Cos'è il boro?
Il boro è un minerale che può essere un nutriente essenziale per ossa e articolazioni, ma la sua esatta funzione non è ancora nota.
Secondo alcuni studi, c'è più artrite nelle aree con assunzione di boro inferiore a 1 mg/die. La carenza di boro può causare problemi alla coordinazione muscolare e alla memoria a breve termine. Il boro non si accumula nel corpo; viene escreto nelle urine entro pochi giorni dal consumo.
Cibi ricchi di boro
- ALIMENTI VEGETALI: noci, prugne secche, banane e altri frutti, verdure a foglia verde
- I CIBI PER ANIMALI non sono una buona fonte di boro.
Grafico 1. Alimenti ad alto contenuto di boro | |
| CIBO | Boro (mg) |
| Mandorle (2 oz, 57 g) | 1.3 |
| Prugne (2 oz, 57 g) | 1.3 |
| Uvetta (2 oz, 57 g) | 1.1 |
| Nocciole (2 oz, 57 g) | 0,9 |
| Arachidi (2 once, 57 g) | 0,8 |
| Banana (1 media, 200 g) | 0,7 |
| Succo d'uva (1 tazza) | 0,5 |
| Mela (1 media, 200 g) | 0,5 |
| Fagiolini (1 tazza) | 0.4 |
| Acqua (1 tazza, 237 ml) | 0,01-0,5 |
Fonti del grafico 1: NOTA: le patate sono relativamente povere di boro, ma sono una buona fonte, perché di solito vengono consumate in grandi quantità.
La dose dietetica raccomandata (RDA) per il boro e i livelli normali di boro nel sangue non sono stati determinati.
Integratori di boro
Gli integratori di boro per via orale non soggetti a prescrizione sono disponibili come borato di sodio. Il boro può anche essere incluso nei prodotti multiminerali per la "salute delle ossa".
Possibili benefici degli integratori di boro
Esistono prove insufficienti sull'efficacia del boro nella prevenzione o nel trattamento dell'osteoartrosi, dell'osteoporosi o delle infezioni vaginali da lieviti o nell'aumento dei livelli di testosterone o nel miglioramento delle prestazioni atletiche o del pensiero e della coordinazione nelle persone anziane.
Sicurezza del boro:effetti collaterali e tossicità
Finora non sono stati scoperti effetti tossici del boro da cibo e acqua. Gli integratori di boro in dosi terapeutiche (3 mg/die) sono probabilmente sicuri da usare. (153 ). Il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) stimato, la quantità che non dovrebbe causare effetti collaterali per il boro per gli adulti è di 20 mg/die.
Gli integratori di boro in dosi elevate (molto superiori a 20 mg/die) possono causare oison con infiammazione e desquamazione della pelle, irritabilità, tremori, convulsioni, debolezza, mal di testa, depressione, diarrea, nausea e vomito .
Chi dovrebbe evitare il boro?
Il boro può avere effetti simili agli estrogeni, quindi chiunque abbia una condizione di salute che può essere peggiorata dagli estrogeni dovrebbe evitare gli integratori di boro . Il boro dovrebbe essere evitato anche dalle persone con insufficienza renale .
