Cos'è l'alanina?
L'alanina è un aminoacido non essenziale . Può essere prodotto dal piruvato, che è prodotto dal glucosio, nel tuo corpo, quindi non è necessario assumerlo dal cibo per essere in salute.
Negli alimenti, l'alanina è incorporata nelle proteine.
Abbreviazione di alanina (simbolo):Ala
Funzioni dell'alanina nel corpo umano
Alanina è :
- Un elemento costitutivo di proteine
- Un acido glucogenico:può essere convertito in glucosio
- Una fonte di energia per cervello, muscoli
- Coinvolto nel metabolismo degli zuccheri e degli aminoacidi
- Coinvolto nell'immunità
Cibi ricchi di alanina
- ALIMENTI ANIMALI:carne, pesce, formaggio
- ALIMENTI VEGETALI:legumi, semi e noci
Alimenti a basso contenuto di alanina:frutta, verdura
Integratori di alanina
Integratori orali di alanina disponibili non soggetti a prescrizione (da banco):
- L-alanina
- Beta-alanina
Beta-alanina benefici per la salute
Gli integratori di beta-alanina sono POSSIBILE EFFICACI in:
- Aumento delle prestazioni atletiche (di circa il 3%) in esercizi della durata di 1-4 minuti .
- Aumentare le prestazioni fisiche negli anziani
Esistono prove insufficienti sull'efficacia degli integratori di beta-alanina nella prevenzione o nel trattamento delle vampate di calore nelle donne in postmenopausa.
Sicurezza dell'alanina:effetti collaterali, tossicità
Gli integratori di beta-alanina sono POSSIBILE SICURO se assunti per via orale nelle dosi consigliate.
Effetti collaterali può includere vampate di calore e formicolio.
Durante la gravidanza
Non sono stati condotti studi sufficienti sulla sicurezza degli integratori di beta-alanina durante la gravidanza e l'allattamento, quindi le donne in questi periodi dovrebbero evitarli.
