La vitamina B-12 è vitale per i normali globuli rossi, metabolizza il cibo in energia e fa funzionare correttamente i nervi. Può anche aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. In breve, hai bisogno della giusta quantità di vitamina B-12 per rimanere in salute. Sebbene sia meglio ottenerlo dai cibi che mangi, alcune persone non riescono a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero in questo modo. È allora che la vitamina B-12 liquida offre un modo comodo e facile da ingerire per aumentare l'assunzione.
Vantaggi dei supplementi
Il vantaggio più importante dell'assunzione di qualsiasi forma di vitamina B-12 supplementare è prevenire una carenza colmando il vuoto se la tua dieta non fornisce 2,4 microgrammi al giorno. Poiché i prodotti animali sono le fonti primarie di vitamina B-12, sei a rischio di una carenza se segui una dieta vegana.
Per digerire la vitamina B-12, è necessaria una quantità sufficiente di acido gastrico e una proteina prodotta nel corpo - fattore intrinseco - che consente alla vitamina di essere assorbita nell'intestino tenue. Quando le persone invecchiano, i loro livelli di fattore intrinseco normalmente diminuiscono. Di conseguenza, si consiglia agli adulti di età superiore ai 50 anni di assumere la maggior parte della loro vitamina B-12 da integratori o cibi fortificati perché la B-12 supplementare non ha bisogno di fattori intrinseci, riferisce il Linus Pauling Institute.
Facile da consumare
Può sembrare un semplice vantaggio, ma per le persone che faticano a deglutire compresse o capsule, la vitamina B-12 liquida ha il vantaggio significativo di essere facile da ingerire. Gli integratori liquidi possono avere più nutrienti per dose, osserva la State University di New York a Buffalo. La forma liquida permette inoltre di regolare la dose senza dover assumere più compresse o di dimensioni maggiori.
Assicurati di parlare con il tuo medico per vedere quale dose di vitamina B-12 è la migliore per le tue esigenze di salute. Ottenere la giusta dose, nella forma appropriata, è fondamentale se si è carenti perché la mancanza di vitamina B-12 può portare ad anemia e danni ai nervi. A seconda della gravità della carenza, potresti aver bisogno di iniezioni o integratori da prescrizione.
Assorbito in bocca
Alcune marche di vitamina B-12 liquida vengono fornite con le istruzioni per tenere il liquido sotto la lingua prima di deglutire, il che consente alle membrane lì di assorbire parte della vitamina. Questo tipo di assorbimento sublinguale invia la vitamina direttamente nel flusso sanguigno anziché attraverso il tratto digestivo, proprio come un'iniezione di vitamina B-12.
Puoi assumere qualsiasi tipo di integratore - compresse, capsule o liquidi - purché tu abbia un fattore intrinseco. Quando il fattore intrinseco è carente, l'assorbimento sublinguale è più vantaggioso poiché il fattore intrinseco è necessario solo nell'intestino.
Tuttavia, gli integratori progettati per essere assorbiti per via sublinguale sono solitamente compresse facili da tenere sotto la lingua abbastanza a lungo da massimizzare l'assorbimento mentre si dissolvono. In forma liquida, parte del B-12 scorrerà in gola prima di essere assorbito sotto la lingua.
Tasso di assorbimento
Anche se la vitamina B-12 liquida viene ingerita anziché assorbita in bocca, i liquidi vengono generalmente assorbiti più rapidamente rispetto a compresse e capsule, soprattutto se assunte senza cibo. D'altra parte, un rapido assorbimento potrebbe non migliorare l'assorbimento totale o l'efficacia a lungo termine.
In uno studio, le persone con bassi livelli ematici di vitamina B-12 sono state divise in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto microcompresse sublinguali, mentre l'altro gruppo ha ingerito compresse. Dopo quattro settimane, i partecipanti a entrambi i gruppi hanno avuto un uguale aumento dei livelli di B-12, ha riferito la British Pharmacological Society nel dicembre 2003.
