Il potassio è un importante elettrolita e minerale presente in tutte le tue cellule. Il tuo corpo di solito bilancia naturalmente i livelli di potassio, ma alcune persone potrebbero aver bisogno di integratori. E conoscere la migliore forma di potassio per le tue esigenze di salute può aiutarti a raccogliere tutti i benefici del minerale.
Il potassio aiuta a regolare le correnti elettriche del tuo corpo, come quelle coinvolte nelle contrazioni muscolari e nel battito cardiaco, e può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari e altri disturbi, afferma Jerlyn Jones, MS, RDN, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics e proprietario di Il dietista dello stile di vita ad Atlanta.
Ma secondo le linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani, la maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza del nutriente. Ecco la quantità giornaliera raccomandata di potassio per gli adulti:
- Persone assegnate femmine alla nascita: 2.600 mg
- Persone assegnato maschio alla nascita: 3.400 mg
Dovresti ottenere la maggior parte del tuo potassio dalle fonti di cibo, dice Jones. Ma a volte non è possibile, ed è qui che entrano in gioco gli integratori da banco o da prescrizione.
Ma qual è il miglior integratore di potassio? Ecco un'analisi dell'opportunità o meno di provare un integratore in primo luogo, oltre a quale forma di potassio è la migliore in base al tuo stato di salute e alle considerazioni sulla sicurezza.
Fonti alimentari di potassio
Gli alimenti ricchi di potassio includono:
- Verdure come bietole e bietole
- Pesce come salmone e tilapia
- Avocado
- Fagioli
- Lenticchie
- Patate
- Banane
Dovresti assumere un integratore di potassio?
Se hai una carenza di potassio, una condizione chiamata ipokaliemia, potresti trarre beneficio da un integratore, dice Jones. L'ipokaliemia è causata dalla perdita di troppo potassio, in genere attraverso l'urina, le feci o il sudore, secondo l'Organizzazione nazionale per i disturbi rari (NORD). Può causare sintomi come:
- Debolezza muscolare
- Perdita di appetito
- Nausea
- Vomito
- Bassa pressione sanguigna
- Confusione
- Battito cardiaco irregolare
- Nei casi gravi, paralisi o morte
Le persone gravemente malate e ricoverate in ospedale, in particolare i bambini, sembrano essere soggette a ipokaliemia, secondo un rapporto di settembre/ottobre 2014 nel Journal of Intensive Care Medicine . L'iperaldosteronismo, che significa avere troppo dell'ormone che aiuta a bilanciare potassio e sodio, può anche esaurire i livelli di potassio, secondo Kaiser Permanente.
Secondo il NORD, una serie di altri fattori possono causare questa carenza di minerali, tra cui:
- Assunzione di farmaci diuretici
- Uso eccessivo di lassativi
- Avere diarrea o vomito cronici
- Mancanza di magnesio
- Disturbi renali
- Blocchi intestinali
- Sudorazione eccessiva
Tuttavia, gli integratori di potassio non sono per tutti:solo perché hai una condizione che causa l'ipokaliemia non significa automaticamente che dovresti assumere un integratore, poiché alcune di queste condizioni sottostanti possono anche rispondere male a una quantità eccessiva di minerale. Questo accumulo di potassio potenzialmente pericoloso per la vita è una condizione chiamata iperkaliemia.
L'asporto? Potresti trarre beneficio da un integratore di potassio se hai un basso contenuto di minerali, ma parla con il tuo medico prima di provarne uno per assicurarti che sia sicuro. "Devono essere presi sotto la supervisione di un operatore sanitario, perché possono avere seri effetti [indesiderati] se hai problemi ai reni o stai assumendo diuretici", afferma Jones.
Tipi di integratori di potassio
Esistono molte forme diverse di potassio e gli integratori possono essere in polvere, granuli, liquidi, compresse e capsule. Ecco i migliori tipi di integratori di potassio per le diverse esigenze di salute.
cloruro di potassio
Il miglior integratore di potassio dipende dall'uso che ne fa. In generale, il cloruro di potassio funziona bene ed è l'integratore più comune per il trattamento dell'ipokaliemia, afferma Maria DeVita, MD, capo di nefrologia al Lenox Hill Hospital di New York City.
Il supplemento di cloruro di potassio è una polvere bianca con un forte sapore salato, secondo il National Center for Biotechnology Information (NCBI). Infatti, oltre a venire sotto forma di integratore, appare spesso sugli scaffali dei generi alimentari come sostituto del sale, dice Jones.
Quindi, come funziona il cloruro di potassio? Rilascia l'elettrolito nel tuo sistema per correggere una carenza nel minerale, secondo un articolo di StatPearls dell'agosto 2021.
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Gluconato di potassio
Come il cloruro di potassio, gli usi del gluconato di potassio includono il trattamento dell'ipokaliemia, secondo l'Office of Dietary Supplements (ODS).
Il gluconato di potassio è una molecola leggermente più complessa del cloruro di potassio:è un sale debolmente legato di potassio e acido gluconico, secondo l'NCBI. La principale differenza tra cloruro di potassio e gluconato di potassio è che uno è un sale cloruro e l'altro deriva dall'acido gluconico.
Detto questo, entrambi gli integratori possono trattare efficacemente una carenza di minerali, quindi segui le raccomandazioni del tuo medico quando decidi tra gluconato di potassio e cloruro di potassio.
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Aspartato di potassio
Secondo l'ODS, gli integratori di aspartato di potassio sono un'altra opzione per affrontare una carenza di potassio.
Questo tipo di integratore di potassio è spesso abbinato al magnesio, un altro elettrolita che aiuta a supportare la funzione muscolare e nervosa nel tuo corpo, secondo la Mayo Clinic. Parla con il tuo medico per vedere se potresti trarre beneficio da una combinazione di potassio e magnesio prima di provare qualsiasi integratore.
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Bicarbonato di potassio
Il bicarbonato di potassio è un altro dei migliori integratori di potassio per il trattamento dell'ipokaliemia.
Tuttavia, è accessibile solo con una prescrizione medica, secondo la Mayo Clinic. Quindi, se sospetti di avere una carenza di potassio, parla con il tuo medico se questo integratore potrebbe aiutarti.
Citrato di potassio
I medici a volte raccomandano il citrato di potassio alle persone che hanno calcoli renali, afferma Gerald Hladik, MD, capo della divisione di nefrologia e ipertensione presso la University of North Carolina School of Medicine. Questo integratore può anche aiutare a prevenire i calcoli renali nelle persone che hanno la gotta, secondo la Mayo Clinic.
Sebbene entrambi contengano il minerale, la principale differenza tra citrato di potassio e gluconato di potassio è che uno è usato per trattare i calcoli renali mentre l'altro è usato per trattare la carenza di potassio.
Quindi, quando si tratta di prendere il gluconato di potassio rispetto al citrato di potassio, parla con il tuo medico per determinare quale condizione hai e quale integratore è il migliore.
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fosfato di potassio
Un altro tipo comune di potassio è il fosfato di potassio, che il medico può prescrivere in caso di carenza di fosfato, afferma il dott. DeVita. Il fosfato è un minerale che svolge un ruolo nelle ossa e nei denti forti e aiuta a supportare la funzione renale, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Considerazioni sulla sicurezza
Quindi, le diverse forme di integratori di potassio sono sicure? Ecco alcuni aspetti da considerare prima di aggiungerli al tuo regime.
1. Non sono consigliati se hai determinate condizioni
Gli integratori di potassio possono essere pericolosi per le persone con determinate condizioni di salute di base, quindi parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore, secondo la National Kidney Foundation. Queste condizioni includono:
- Qualsiasi tipo di malattia o insufficienza renale, che può causare l'accumulo di potassio in quantità pericolose e potenzialmente portare a un infarto, afferma il dottor Hladik.
- Morbo di Addison
- Gravi ustioni o altre lesioni
- Diabete scarsamente controllato
- Iperkaliemia
Se decidi di assumere integratori di potassio, il medico potrebbe voler sottoporre regolarmente il tuo sangue a esami del sangue ed eseguire controlli periodici della salute del cuore (come una procedura di elettrocardiogramma) per assicurarsi che tutto funzioni correttamente.
2. Possono esserci effetti collaterali
Gli integratori di potassio da banco di solito non contengono più di 99 milligrammi di minerale - ben al di sotto dell'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti - il che rende difficile assumerne troppo, secondo l'ODS. Ma può succedere:secondo la Mayo Clinic, alcuni degli effetti collaterali meno gravi degli integratori di potassio possono includere:
- Nausea
- Diarrea
- Vomito
- Gas
E avere costantemente troppo potassio nel sangue può causare pericolosi effetti collaterali. Interrompa l'assunzione dell'integratore e si rivolga immediatamente al medico se si verifica uno di questi sintomi:
- Problemi a deglutire
- Dolore allo stomaco o all'addome
- Sgabelli neri
- Battito cardiaco irregolare
- Debolezza
- stanchezza
- Intorpidimento o formicolio
- Confusione
Suggerimento
Le dosi di integratori da prescrizione possono essere superiori a 99 milligrammi, ma puoi assumerle solo sotto la guida di un medico che controllerà attentamente i livelli di potassio.
3. Possono interagire con determinati farmaci
Gli integratori di potassio possono interagire con alcuni farmaci. Secondo la National Kidney Foundation, questi includono:
- Alcuni farmaci che trattano l'ipertensione e le malattie renali come Lotensin e Cozaar
- Alcuni farmaci diuretici come spironolattone, amiloride e triamterene
- Alcuni antibiotici come trimetoprim e pentamidina
- Immunosoppressori per persone che hanno subito un trapianto d'organo, come tacrolimus e ciclosporina
- Alcuni farmaci antidolorifici da banco come aspirina, ibuprofene e naprossene
Suggerimento
Questo non è un elenco esaustivo, quindi informi il medico se stai assumendo altre prescrizioni o integratori, comprese pillole da banco, vitamine e prodotti a base di erbe.
