Il modo migliore per assumere pillole di ferro per curare l'anemia da carenza di ferro è a stomaco vuoto o con una fonte di vitamina C. Se assumi integratori di ferro con caffeina, latte o antiacidi, il tuo corpo assorbirà meno ferro elementare.
Le pillole di ferro possono causare nausea, nel qual caso puoi assumerle con un piccolo spuntino o durante i pasti.
Raccomandazioni sull'assunzione giornaliera di ferro
La quantità di ferro di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età e dal sesso. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, le dosi giornaliere raccomandate (RDA) per il ferro sono:
- 11 milligrammi al giorno per bambini dai 7 ai 12 mesi
- 7 milligrammi al giorno per bambini da 1 a 3 anni
- 10 milligrammi al giorno per bambini dai 4 agli 8 anni
- 8 milligrammi al giorno per bambini dai 9 ai 13 anni
- 11 milligrammi al giorno per uomini dai 14 ai 18 anni
- 15 milligrammi al giorno per le donne dai 14 ai 18 anni
- 8 milligrammi al giorno per uomini dai 19 ai 50 anni
- 18 milligrammi al giorno per le donne dai 19 ai 50 anni
- 27 milligrammi al giorno per le persone in gravidanza
- Da 9 a 10 milligrammi al giorno per le persone che allattano
- 8 milligrammi al giorno per gli adulti di età superiore ai 51 anni
Chi ha bisogno di integratori di ferro?
Secondo l'Harvard Health Publishing, dall'1 al 2% degli americani soffre di anemia da carenza di ferro, una condizione in cui il tuo corpo non ha abbastanza ferro per aiutare i globuli rossi a trasportare l'ossigeno. Per la maggior parte, le persone ottengono il ferro di cui hanno bisogno dalla loro dieta.
La forma più facilmente assorbibile di ferro alimentare è il ferro eme, che si lega alle proteine dell'emoglobina. Il ferro eme si trova nel pesce, nella carne rossa e nel pollame. Il ferro non eme, che non è legato a una proteina, si trova negli alimenti vegetali come verdure a foglia e fagioli.
Le cause dell'anemia da carenza di ferro includono:
- Perdita di sangue
- Difficoltà ad assorbire il ferro (esempio:a causa di condizioni come la celiachia o il morbo di Crohn)
- Una dieta povera di ferro
- Gravidanza
- Cicli pesanti
Ci sono una serie di sintomi di anemia da carenza di ferro, tra cui:
- Fatica
- Mal di testa
- Sentirsi storditi o storditi
- Una lingua gonfia o dolorante
- Sensazione di freddo alle mani e ai piedi
- Unghie fragili
- Pica, quando hai voglia di sostanze non alimentari come ghiaccio o terra
- Un battito cardiaco veloce
- Mancanza di respiro
Se soffri di anemia da carenza di ferro, il medico potrebbe suggerirti di assumere integratori di ferro da banco per aumentare i livelli di ferro nel tuo corpo. Possono essere necessari diversi mesi per ricostituire le scorte di ferro, quindi il medico può consigliarti per quanto tempo dovresti assumere le pillole di ferro. Il modo migliore per assumere le pillole di ferro dipende dal fatto che si verifichino effetti collaterali.
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Come assumere gli integratori di ferro
Secondo la Cleveland Clinic, l'assunzione di ferro in due o più dosi durante il giorno è il modo migliore per assorbirne la maggior quantità. Ci sono anche alcune altre linee guida che puoi seguire.
- Assumi integratori di ferro a stomaco vuoto . Il Centro medico dell'Università di Rochester afferma che l'assunzione di integratori di ferro a stomaco vuoto aiuterà ad aumentare la quantità di ferro elementare che il tuo corpo assorbe.
- Assumi vitamina C con integratori di ferro per aiutarti ad assorbire più ferro elementare. Secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, la vitamina C "migliora fortemente" l'assorbimento del ferro non eme. MedlinePlus suggerisce di bere un bicchierino di succo d'arancia o di assumere un integratore di vitamina C contemporaneamente all'assunzione del ferro supplementare.
- Non assumere pillole di ferro con antiacidi . La Mayo Clinic rileva che gli antiacidi possono interferire con l'assorbimento del ferro, quindi se hai intenzione di assumere antiacidi, prendi gli integratori di ferro due ore prima degli antiacidi o due ore dopo.
- Latte e caffeina interferiscono con le pillole di ferro . Il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements spiega che il calcio (trovato nel latte) può ridurre la biodisponibilità del ferro non eme ed eme. E, secondo il Linus Pauling Institute, i composti fenolici presenti nel caffè e nel tè si legano al ferro non eme, rendendo più difficile per il tuo corpo assorbirlo. Pertanto, dovresti evitare di consumare caffeina un'ora prima o dopo l'assunzione degli integratori di ferro.
- Se non sei a rischio di anemia da carenza di ferro, probabilmente non hai bisogno di un integratore di ferro specifico . Secondo il Linus Pauling Institute, coloro che non sono a rischio di carenza di ferro, come gli uomini adulti e le donne in postmenopausa, non dovrebbero assumere integratori di ferro senza una valutazione medica.
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Le pillole di ferro provocano nausea?
Poiché le pillole di ferro possono causare effetti collaterali come crampi addominali, nausea e diarrea, alcune persone preferiscono non assumere gli integratori a stomaco vuoto. In tal caso, puoi assumere integratori di ferro con una piccola quantità di cibo.
Per uno studio nel numero di giugno 2019 della rivista Gut , i ricercatori hanno studiato gli effetti degli integratori di ferro su 336 soggetti affetti da anemia da carenza di ferro. Ad ogni partecipante sono stati somministrati 200 milligrammi di solfato ferroso orale due volte al giorno. Quasi il 67% dei partecipanti aveva feci scure, il 20% aveva diarrea, oltre il 20% aveva costipazione e, per oltre l'11%, le pillole di ferro causavano nausea.
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Quanto ferro assumere
Secondo l'American Society of Hematology, le persone con anemia da carenza di ferro dovrebbero assumere pillole di ferro contenenti da 150 a 200 milligrammi di ferro elementare ogni giorno. La società consiglia inoltre di parlare con il medico in merito al dosaggio dell'integratore di ferro se si assume già un multivitaminico che contiene ferro.
Il ferro nelle vitamine varia a seconda della fascia di età e del sesso per cui è stato creato il multivitaminico. In genere, i multivitaminici per le donne in età mestruale conterranno più ferro elementare rispetto ai multivitaminici per gli uomini.
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Gli esperti raccomandano di tenere gli integratori di ferro e le vitamine con il ferro fuori dalla portata dei bambini, poiché troppo ferro può essere tossico per i bambini. Il centro medico dell'Università di Rochester afferma che le overdose accidentali di ferro sono la prima causa di avvelenamento nei bambini negli Stati Uniti, perché le vitamine contenenti ferro spesso si presentano sotto forma di compresse o caramelle gommose dai colori vivaci che possono essere scambiate per caramelle.
