I 6 migliori multivitaminici per gli anziani

Le tue esigenze nutrizionali si evolvono con l'età:il tuo corpo richiederà quantità maggiori di alcune vitamine e minerali e quantità inferiori di altri. Ecco perché il miglior multivitaminico per gli anziani ha un aspetto diverso da una vitamina quotidiana che potrebbe assumere una persona più giovane.

Ecco uno sguardo ai multivitaminici consigliati per gli anziani, insieme a suggerimenti su cosa cercare nel corridoio vitaminico.

Le nostre scelte

• ​Migliore in assoluto: ​ Equate Complete Multivitamin 50+ ($ 12,98, Walmart)
• ​Il meglio per gli uomini: ​ Multivitaminico Mark Men 50+ del membro ($ 9,99, Sam's Club)
• ​Il meglio per le donne: ​ Multi 50+ da donna Thorne ($ 29,82, Walmart)
• ​Il meglio per le persone in menopausa: ​ Bayer One A Day Women's 50+ ($ 14,45, iHerb)
• ​Migliore gommoso da donna: ​Smarty Pants Masters 50+ Multivitaminico ($ 25,64, Amazon)
• ​Migliori gommose da uomo: ​Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitamin ($ 24,22, Amazon)

Come abbiamo scelto

La FDA non regolamenta strettamente gli integratori come fa i farmaci, quindi abbiamo parlato con un dietista e abbiamo esaminato la ricerca pertinente per raccomandare gli integratori di seguito.

Abbiamo anche cercato prodotti con le attuali normative sulle buone pratiche di fabbricazione applicate dalla FDA, nonché conformità o verifica da uno dei tre principali gruppi indipendenti di controllo qualità che testano e esaminano gli integratori:

• NSF
• ConsumerLab
• Convenzione sulla farmacopea degli Stati Uniti (USP)

​Una breve nota sulla lingua: ​ ​Comprendiamo che il genere è uno spettro, ma qui utilizziamo i termini "uomini" e "donne" per abbinare il linguaggio dei produttori di vitamine.

Avviso

Anche se i multivitaminici sono prontamente disponibili al banco, possono essere dannosi se mescolati con determinati farmaci, secondo la FDA.

Ad esempio, l'assunzione di warfarin e vitamina E può aumentare il rischio di emorragie interne o ictus, poiché entrambi agiscono come anticoagulanti. E le persone con malattie renali dovrebbero parlare con i loro medici prima di prendere un multi perché ci sono multi speciali sviluppati per loro, afferma la specialista in gerontologia certificata Phyllis Famularo, RD per Sodexo e assistente professore aggiunto alla Rutgers University.

Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci.

1. Il migliore in assoluto:Equate Complete Multivitamin 50+

L'Equate Complete Multivitamin 50+ è elencato come la scelta migliore per gli adulti di età superiore ai 50 anni in una revisione di aprile 2020 di multivitaminici e integratori da ConsumerLab, un'organizzazione che testa in modo indipendente prodotti per la salute e nutrizionali. Contiene più del tuo valore giornaliero di vitamina D, con 1.000 UI, e fornisce anche potassio e calcio, che sono importanti per gli anziani.

E non rifuggire dai generici. "Sebbene Centrum Silver sia un nome familiare, un multivitaminico generico sarà molto meno costoso e avrà quasi la stessa composizione", afferma Famularo.

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Walmart.com ($ 12,98)

2. Il meglio per gli uomini:il multivitaminico Mark Men 50+ di Member's

Questo multi è un'altra scelta migliore dalla recensione di ConsumerLab, questa volta per le persone assegnate alla nascita di sesso maschile di età superiore ai 50 anni. Ogni pillola contiene più del valore giornaliero raccomandato (DV) per le vitamine A, C, D ed E, oltre a B6 e B12. Contiene anche il 16 percento del DV per il calcio.

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Il club di Sam ($ 9,99)

3. Il meglio per le donne:Thorne Women's Multi 50+

Questo multi di un marchio rispettabile fornisce il 18 percento del tuo DV di calcio, che aiuta a mantenere forti le ossa. È anche una buona fonte di magnesio.

Molti americani non ne hanno mai abbastanza di questo minerale. Le persone che hanno più di 51 anni dovrebbero assumere tra 320 e 420 microgrammi al giorno, secondo l'Office of Dietary Supplements. Questo multi ha 180 microgrammi (o il 42 percento del tuo DV).

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Walmart.com ($ 29,82); iHerb ($ 46)

4. Ideale per le persone in menopausa:Bayer One A Day Women's 50+

Questo multi da una volta al giorno è un'altra scelta top da ConsumerLab. Ha il 12 percento del tuo DV di magnesio e il 23 percento del tuo DV di calcio. Contiene 1.000 UI di vitamina D (più della tua razione giornaliera raccomandata).

Inoltre, non contiene ferro, un minerale che non è raccomandato dopo la menopausa, secondo la Mayo Clinic.

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iHerb ($ 14,45); CVS ($ 14,45)

5. Le migliori gommose da donna:Smarty Pants Masters 50+ multivitaminico

Le caramelle gommose hanno un ottimo sapore, ma il problema con queste suppl masticabili è che è difficile farle bene:il trucco nutrizionale di molte vitamine gommose non corrisponde a quello che c'è sull'etichetta. Ma ConsumerLab rassicura Smarty Pants è all'altezza delle sue affermazioni.

Questo gustoso multi contiene il 150 percento del tuo DV per la vitamina D e il tuo DV completo per biotina, vitamina E e altri nutrienti.

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Amazon ($ 25,64); iHerb ($ 32)

6. Best Men's Gummy:Smarty Pants Men's Formula Daily Gummy Multivitaminico

Se ingerire grosse pillole è una lotta per te, un gommoso è un buon modo per andare. Questo contiene il 200 percento del tuo DV per la vitamina D e altri importanti nutrienti, come la B12 e gli omega-3.

Inoltre, Smarty Pants è approvato da ConsumerLab, che rileva che il marchio è una vitamina gommosa affidabile e nutrizionalmente accurata.

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Amazon ($ 24,22); Thrive Market ($ 23)

Nutrienti di cui gli anziani hanno bisogno in un multivitaminico

Le vitamine destinate agli anziani in genere contengono più vitamina D e vitamina B12 e meno ferro, secondo l'Harvard Health Publishing. Potrebbero anche contenere erbe mirate alla memoria e all'energia.

Mentre il miglior multivitaminico per te dipende dal tuo stile di vita e dal tuo stato di salute, ecco alcune delle vitamine e dei minerali che sono particolarmente importanti per gli anziani.

Vitamina B12

La vitamina B12 è, senza dubbio, una delle migliori vitamine per gli anziani. Questo perché, con l'età, molti non sono in grado di assorbirlo dal cibo, secondo il National Institutes of Health (NIH). Possono, tuttavia, assorbire questa importante vitamina quando è presente in cibi fortificati o integratori.

Cerca di assumere 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno.

Vitamina D

La maggior parte della vitamina D nel tuo corpo viene prodotta quando la tua pelle è esposta al sole, secondo un articolo di giugno 2019 in ​StatPearls ​. Ma con l'età, la capacità della pelle di produrre vitamina D diminuisce, secondo il Linus Pauling Institute.

Poiché è così difficile ottenere la vitamina D dal cibo che mangi, gli adulti fino a 70 anni dovrebbero cercare un multivitaminico con una dose giornaliera di 600 UI e gli adulti di età pari o superiore a 71 anni dovrebbero assumere 800 UI al giorno.

Calcio

Calcio e vitamina D vanno di pari passo. I due nutrienti lavorano insieme per mantenere le ossa sane e hanno dimostrato di ridurre il rischio di fratture e cadute negli anziani, secondo il NIH. Non assumere abbastanza calcio aumenta il rischio di ipertensione e osteoporosi, secondo la Cleveland Clinic.

L'indennità dietetica raccomandata (o RDA) per il calcio è compresa tra 1.000 e 1.200 milligrammi al giorno per gli adulti tra i 51 ei 70 e 1.200 milligrammi per gli adulti di età pari o superiore a 71 anni, secondo il NIH.

Come scegliere un multivitaminico per gli anziani

L'industria degli integratori non è strettamente regolamentata, il che rende difficile la navigazione. Oltre a prestare attenzione alle quantità di tutti i nutrienti di interesse, è anche importante assicurarsi di assumere un integratore di alta qualità che non contenga riempitivi, ingredienti artificiali o zuccheri aggiunti.

L'American Cancer Society fornisce alcune linee guida su come scegliere il miglior multivitaminico per gli anziani e stare al sicuro quando si assumono integratori:

• ​Cerca marchi rinomati. ​ Considera il nome e la reputazione del produttore o distributore e fai qualche ricerca per sapere se ci sono stati reclami o meno contro di loro.
• ​Controlla l'etichetta per le certificazioni di terze parti. Cerca gli integratori che hanno USP o NF sull'etichetta. Ciò significa che il produttore del prodotto ha seguito gli standard stabiliti dalla farmacopea statunitense (o USP), un'organizzazione che sviluppa standard di qualità per gli integratori.
• ​Seguire le istruzioni di dosaggio ​ — dall'etichetta o dal medico.

Decidi se hai bisogno di integratori

La maggior parte delle persone anziane che seguono una dieta sana e regolare probabilmente ottengono abbastanza nutrienti dalla loro dieta, secondo l'Harvard Health Publishing. Ma possono esserci delle eccezioni.

Se segui una dieta povera o non hai un buon appetito, gli integratori possono aiutare a colmare il divario tra ciò che stai ricevendo dal tuo cibo e ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Anche gli anziani che hanno difficoltà ad assorbire i nutrienti potrebbero aver bisogno delle dosi più elevate di vitamine e minerali che si ottengono dagli integratori.

Se non sei sicuro di quale sia il percorso migliore per te, parla con il tuo medico o un dietista registrato:questi esperti possono aiutarti a guidarti e sviluppare un regime di integratori salutare per te, se ne hai bisogno.

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