ZMA è un popolare integratore alimentare per atleti e individui attivi. I suoi ingredienti principali - zinco, magnesio e vitamina B6 - supportano la salute generale. Questa formula è commercializzata come un potenziatore di energia naturale, un aiuto per il recupero e persino un bruciagrassi. Sebbene la maggior parte delle affermazioni manchi di prove scientifiche, ZMA può aiutare a prevenire le carenze nutrizionali. Prima di iniziare a usarlo, prenditi del tempo per ricercare gli effetti collaterali dello ZMA e i potenziali benefici.
Che cos'è ZMA?
Questo integratore contiene zinco e aspartato di magnesio più vitamina B6. Il dosaggio di ZMA varia tra le marche. La formula di Optimum Nutrition, ad esempio, fornisce il 200% della dose dietetica raccomandata (RDA) di zinco, il 525% della RDA di vitamina B6 e il 113% della RDA di magnesio per porzione. L'integratore ZMA di My Protein, in confronto, fornisce il 200 percento della RDA di zinco, il 500 percento della RDA di vitamina B6 e l'80 percento della RDA di magnesio.
Secondo i produttori, questi tre micronutrienti supportano la crescita e la riparazione muscolare, accelerano il recupero e potenziano la funzione immunitaria. Alcuni dicono che aiuti anche a mantenere sani livelli di testosterone, scongiuri l'affaticamento e migliori la funzione muscolare. Sfortunatamente, non ci sono prove scientifiche sufficienti per confermare questi benefici.
Vantaggi di zinco e magnesio
Come mostra uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Practice, l'integrazione di ZMA non aumenta i livelli di testosterone negli uomini precedentemente attivi. I suoi ingredienti, tuttavia, hanno altri potenziali benefici per la salute. Lo zinco supporta la sintesi proteica e del DNA, accelera la guarigione delle ferite e migliora le difese naturali del tuo corpo.
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Il magnesio, un altro ingrediente chiave della ZMA, contribuisce a più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Secondo una recensione del 2013 pubblicata sulla rivista Nutrients, l'assunzione ottimale di magnesio supporta la salute delle ossa e protegge dall'osteoporosi. È stato anche dimostrato che questo nutriente riduce il rischio di calcificazione dell'arteria coronaria, migliora le prestazioni fisiche e riduce l'infiammazione.
Il ruolo della vitamina B6
Oltre a zinco e magnesio, questa formula contiene vitamina B6. Conosciuto anche come piridossina, svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. La vitamina B6 mantiene forte anche il tuo sistema immunitario e aiuta nella produzione di globuli rossi.
Ma quanto sono sicuri gli integratori ZMA? Ci sono effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza?
Disagio digestivo e sintomi gastrointestinali
Sia lo zinco che il magnesio possono causare nausea, vomito e disturbi digestivi se consumati in eccesso. Secondo WebMD, l'integrazione di routine di zinco potrebbe causare danni ai reni e allo stomaco oltre agli effetti collaterali menzionati in precedenza.
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È importante notare che è improbabile che queste reazioni si verifichino se si attiene alla dose giornaliera raccomandata di ZMA. Sono più comuni in coloro che assumono grandi dosi di magnesio o zinco. In caso di effetti avversi, consultare un medico.
La linea di fondo
La maggior parte dei marchi ZMA contiene dosi piccole o moderate di zinco, magnesio e vitamina B6, quindi è improbabile che si verifichino effetti collaterali. Tuttavia, tieni presente che anche un integratore ZMA di qualità può interferire con alcuni farmaci e potrebbe non essere sicuro per chi ha condizioni di salute esistenti.
Lo zinco, ad esempio, che è uno dei suoi ingredienti principali, può interagire con antibiotici e diuretici. Il magnesio può ridurre l'assorbimento di digossina, bisfosfonati, gabapentin e alcuni farmaci per il diabete e l'ipertensione. Inoltre, può causare sanguinamento se usato in combinazione con anticoagulanti. La vitamina B6 interagisce con 35 farmaci, tra cui aspirina, ibuprofene, Prozac e diversi integratori alimentari.
Gli effetti collaterali ZMA sono rari negli individui sani. Per stare al sicuro, parla con un medico prima di iniziare a prendere questo integratore. Leggi le recensioni ZMA online e controlla le etichette in modo da poter prendere una decisione informata.
