Ricco di polifenoli, l'estratto di tè verde ha spiccate proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e ipolipemizzanti. I suoi effetti collaterali, sebbene lievi, sono associati alla caffeina contenuta nelle pillole di tè verde. Nonostante i suoi benefici per la salute, questo stimolante può causare nervosismo, palpitazioni cardiache e insonnia.
Suggerimento
Il contenuto di caffeina nell'estratto di tè verde varia tra le marche. Alcune pillole contengono poca o nessuna caffeina, mentre altre superano i 200 milligrammi per porzione.
Tè verde:uno stimolante naturale
Lottando con fatica, poca energia e scarsa concentrazione mentale? Una tazza di tè verde potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per sentirti di nuovo te stesso. Questa bevanda naturale è stata acclamata per i suoi benefici per la salute per secoli. Ricco di antiossidanti, protegge da malattie cardiache, diabete, aumento di peso e persino cancro.
Una recensione di gennaio-aprile 2017 pubblicata nel Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) ha discusso i potenziali benefici del tè verde. Come notano i ricercatori, questa bevanda è ricca di catechine che riducono lo stress ossidativo e l'infiammazione, supportano la salute cardiovascolare e inibiscono la proliferazione delle cellule tumorali. Inoltre, può aiutare a prevenire disturbi digestivi, malattie neurodegenerative, ipertensione e altri disturbi.
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Oltre ai flavonoidi e altri antiossidanti, il tè verde contiene aminoacidi, caffeina, vitamine e minerali. Una tazza fornisce da 50 a 100 milligrammi di caffeina, come riportato nella recensione precedente.
È stato clinicamente dimostrato che questo stimolante naturale aumenta la forza e la resistenza muscolare, portando a prestazioni di esercizio migliorate. Può anche migliorare il tuo umore e la prontezza, aumentare le tue capacità cognitive e dare energia al tuo corpo, secondo un documento di ricerca pubblicato sull'Ohio Journal of Science a maggio 2015.
Considerato il suo alto contenuto di caffeina, il tè verde può essere considerato uno stimolante naturale. È anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, che ne potenziano ulteriormente gli effetti energizzanti. Il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per metabolizzare carboidrati, grassi e aminoacidi, in modo che possa convertirli in energia. L'estratto di tè verde è altrettanto potente e fornisce antiossidanti, vitamine e caffeina in forma concentrata.
Estratto di tè verde Contenuto di caffeina
Qualsiasi effetto collaterale dell'estratto di tè verde è in gran parte dovuto alla sua caffeina, che è anche un componente che fornisce benefici per la salute. Il contenuto di caffeina varia da una marca di tè all'altra.
Come accennato in precedenza, ci sono ovunque tra 50 e 100 milligrammi di caffeina in una tazza di tè verde. Il caffè preparato, d'altra parte, contiene da 95 a 165 milligrammi di caffeina, osserva la Mayo Clinic. Sorprendentemente, la stessa fonte afferma che il tè verde preparato contiene solo da 25 a 29 milligrammi di caffeina per tazza, un numero significativamente più alto rispetto ai numeri forniti dal JOMFP recensione.
Questa differenza è molto probabilmente dovuta all'ampia gamma di marche di tè verde disponibili. Entrano in gioco l'origine del tè, il metodo di lavorazione e il tempo di erogazione.
Lo stesso vale per le pillole di tè verde. Il loro contenuto di caffeina varia tra i produttori. Ecco alcuni esempi:
- Estratto di tè verde mega leggermente caffeinato (estensione della vita):725 mg di estratto di tè verde e 25 mg di caffeina per porzione
- Caffeina 200 mg più estratto di tè verde (verità della natura):20 mg di estratto di tè verde e 200 mg di caffeina conservante
- Estratto di tè verde (NOWFoods):400 mg di estratto di tè verde e fino a 32 mg di caffeina per porzione
- Tè verde (JarrowFormulas):500 mg di estratto di tè verde e 40 mg di caffeina per porzione
Come vedi, il contenuto di caffeina dell'estratto di tè verde varia in modo significativo da una marca all'altra. Alcuni prodotti contengono appena 25 milligrammi di caffeina, mentre altri superano i 200 milligrammi. Se sei sensibile agli stimolanti, considera l'utilizzo di pillole di tè verde decaffeinato.
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La caffeina è sicura?
Questo stimolante naturale è apprezzato per la sua capacità di ridurre il grasso corporeo, migliorare la concentrazione mentale e scongiurare la fatica. Come notano gli esperti dell'Harvard Health Publishing, la caffeina agisce sul sistema nervoso centrale, aumentando la tua energia e prontezza. Il suo effetto raggiunge il picco entro un'ora circa dopo il consumo.
Secondo una recensione del novembre 2018 pubblicata sulla rivista Nutrients , è improbabile che ingerire fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno provochi reazioni avverse negli adulti sani. Se consumato con moderazione, questo stimolante può proteggere dalle malattie croniche. Pertanto, la caffeina contenuta nelle pillole di tè verde è praticamente sicura.
È importante notare che alcune persone sono sensibili alla caffeina, tuttavia. Le persone che metabolizzano rapidamente la caffeina, ad esempio, possono consumare grandi quantità di caffè e bevande contenenti caffeina senza sperimentare effetti collaterali. Chi lo metabolizza lentamente può avere difficoltà a dormire anche quando ne consuma piccole quantità.
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Harvard Health sottolinea che la caffeina può aumentare la pressione sanguigna se consumata in grandi dosi.
A seconda della marca, l'estratto di tè verde può contenere più o meno caffeina di una tazza di tè. Se il caffè ti dà nervosismo e palpitazioni, le pillole di tè verde avranno probabilmente un effetto simile. Per stare al sicuro, scegli un marchio decaffeinato o cerca di non superare i 400 milligrammi di caffeina al giorno.
