Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per funzionare normalmente e mantenere la tua buona salute. Ma la maggior parte di noi non assume la quantità raccomandata di magnesio nelle nostre diete, secondo il National Institutes of Health. La soluzione? Il magnesio malato è un'opzione di integratore per aiutare a soddisfare il bisogno del tuo corpo di questo minerale essenziale.
Leggi di più: Magnesio Malato vs Magnesio Citrato
I benefici per la salute del magnesio malato derivano dal contenuto di magnesio. Quindi, il malato funge solo da vettore minerale e aiuta l'intestino ad assorbire meglio il magnesio.
Gli integratori di magnesio come il magnesio malato conferiscono diversi potenziali benefici per la salute. Funge da cofattore essenziale in oltre 600 reazioni metaboliche coinvolte in un'ampia gamma di funzioni biologiche, come la regolazione dell'energia e la produzione di proteine, come riportato in un Revisioni fisiologiche del gennaio 2015 articolo. È anche essenziale per ossa, muscoli e nervi sani. Pensa al magnesio come a un multi-tasker biochimico.
Avviso
Parla con il tuo medico prima di prendere magnesio malato per assicurarti che sia sicuro per te. Questo è particolarmente importante se hai il diabete, malattie renali o sei incinta o stai allattando.
Perché il tuo corpo ha bisogno di magnesio
Gli acidi grassi e lo zucchero glucosio servono come combustibili primari per generare l'energia che alimenta il tuo corpo e il magnesio svolge un ruolo significativo in questi processi metabolici. Anche gli enzimi dipendenti dal magnesio partecipano alla produzione di zuccheri e acidi grassi. Sebbene le persone con una carenza di magnesio spesso non manifestino sintomi, sono possibili debolezza e affaticamento, segnali d'allarme precoci.
Il magnesio malato è propagandato da alcuni come rimedio per alleviare i sintomi della fibromialgia, inclusa la fatica. Tuttavia, gli autori di una meta-analisi di 11 studi hanno concluso che l'uso di magnesio e acido malico ha scarso o nessun effetto sui sintomi della fibromialgia, come riportato nel numero di maggio 2019 della rivista Medwave.
Gli integratori di magnesio sono talvolta promossi anche per alleviare l'affaticamento causato dalla sindrome da stanchezza cronica (nota anche come encefalomielite mialgica) e dalla sclerosi multipla. L'efficacia dell'integrazione di magnesio per alleviare la fatica nelle persone con queste condizioni, tuttavia, deve ancora essere dimostrata in modo definitivo. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Leggi di più: 7 motivi per cui sei più stanco del solito durante i tuoi allenamenti
Ogni sistema di organi e tessuto del tuo corpo si basa sul magnesio. Quindi, se non stai assumendo abbastanza magnesio nella tua dieta, l'integrazione con magnesio malato o un'altra forma del minerale ti aiuterà a mantenere il tuo sistema corporeo in funzione. In effetti, il magnesio svolge un ruolo cruciale in così tante funzioni biologiche che numerosi autori hanno scritto interi libri dedicati all'argomento!
Ecco come il magnesio gioca un ruolo nel mantenimento di una buona salute:
- Sintesi degli acidi nucleici: Praticamente tutti i tessuti del corpo subiscono un turnover, il che significa che le nuove cellule sostituiscono quelle vecchie. La replicazione cellulare richiede la sintesi di acidi nucleici (DNA e RNA). Il magnesio è essenziale per questo processo. Stabilizza anche il nuovo materiale genetico e partecipa alla riparazione del danno da acido nucleico.
- Sintesi proteica: I processi dipendenti dal magnesio consentono al tuo corpo di produrre le proteine di cui ha bisogno. Ciò supporta il ricambio cellulare e la produzione di anticorpi, ormoni e proteine di trasporto, come le lipoproteine che trasportano i grassi nel flusso sanguigno e l'eme che trasporta l'ossigeno nei globuli rossi.
- Segnalazione nervosa: Il magnesio aiuta a controllare la conduzione degli impulsi delle cellule nervose. Una mancanza rende i nervi "irritabili", che possono portare a sintomi come intorpidimento o formicolio. Possono verificarsi convulsioni con grave carenza di magnesio.
- Contrazioni muscolari: L'equilibrio di calcio e magnesio è fondamentale per le normali contrazioni dei muscoli sia volontari che involontari. La carenza di magnesio può causare sintomi correlati ai muscoli come debolezza, contrazioni e crampi. Può anche causare anomalie del ritmo cardiaco.
- Ossa forti: Circa il 60 percento del magnesio nel tuo corpo risiede nelle ossa, principalmente come cristalli che conferiscono forza alle ossa. Se si verifica una carenza di magnesio, il corpo mobilita il magnesio osseo per contrastare la carenza nel resto del corpo. Nel tempo, questo porta all'indebolimento delle ossa e contribuisce all'osteoporosi.
Leggi di più: Che cos'è la massa ossea sana?
È collegato alla pressione sanguigna ridotta
Il magnesio favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e la carenza di magnesio è collegata a malattie cardiache come l'ipertensione e l'aterosclerosi, come spiegato in un Nutrienti di settembre 2015 rivedere l'articolo.
A partire dal 2019, le prove indicano che l'integrazione di magnesio si traduce in una piccola ma statisticamente significativa riduzione della pressione sanguigna. Infatti, una meta-analisi che ha combinato i risultati di 22 studi che hanno coinvolto 1.173 partecipanti ha mostrato che l'integrazione di magnesio ha provocato una riduzione della pressione sistolica (SBP) da 3 a 4 mmHg e una riduzione della pressione diastolica (DBP) da 2 a 3 mmHg, poiché riportato nell'aprile 2012 nell'European Journal of Clinical Nutrition .
Suggerimento
Una lettura della pressione sanguigna è composta da due numeri, come 120/80 mmHg. Il primo numero è la pressione sanguigna sistolica, ovvero la pressione nelle arterie quando il cuore si contrae/batte. Il secondo numero è la pressione diastolica, ovvero la pressione arteriosa quando il cuore si rilassa tra un battito e l'altro.
Una meta-analisi più recente che valuta l'effetto della supplementazione di magnesio sulla pressione sanguigna ha combinato i risultati di 34 studi che hanno coinvolto 2.028 partecipanti. I ricercatori hanno scoperto che tre mesi di integrazione di magnesio a una dose mediana di 368 milligrammi al giorno hanno ridotto sia la PAS che la PAD di 2 mmHg, come riportato nel numero di agosto 2016 della rivista Ipertensione .
In particolare, a partire da luglio 2019, né l'American Heart Association né qualsiasi altra autorità medica raccomandano l'integrazione di magnesio per la prevenzione o il trattamento della pressione alta. Parla con il tuo medico se stai considerando un integratore di magnesio come il magnesio malato per ridurre la pressione sanguigna.
Avviso
Gli integratori di magnesio non un sostituto dei farmaci prescritti per abbassare la pressione sanguigna. Non interrompere o ridurre il dosaggio di qualsiasi farmaco per la pressione sanguigna prescritto a meno che non venga indicato dal medico.
Leggi di più: 10 semplici modi per mantenere il tuo cuore sano e forte
Altri possibili benefici per la salute
Una bassa assunzione di magnesio è stata associata a una serie di condizioni di salute, tra cui infarto, ictus, emicrania, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), morbo di Alzheimer, depressione e asma. Ma prima di fare scorta di magnesio malato o di un altro integratore di magnesio per prevenire o curare queste condizioni, rallenta il ritmo!
La ricerca non ha ancora stabilito che l'integrazione di magnesio riduca il rischio di queste condizioni né che ne alteri il corso. Tieni anche a mente che una quantità eccessiva di magnesio può farti del male.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno si ottiene meglio attraverso la tua dieta. Detto questo, i farmaci e le condizioni mediche possono interferire con l'assorbimento e il mantenimento efficaci di livelli salutari di nutrienti dietetici essenziali come il magnesio. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici dell'assunzione di un integratore di magnesio come il magnesio malato.
