È possibile ottenere troppe cose buone per quanto riguarda le vitamine, e questo può portare a sentirsi male o un po' giù di morale. Alcune vitamine hanno maggiori probabilità di causare nausea rispetto ad altre, ma l'adozione di determinati accorgimenti può aiutare a limitare questo effetto collaterale.
Suggerimento
La nausea da un integratore vitaminico può verificarsi dopo l'assunzione di un multivitaminico o se stai assumendo alte dosi di una singola vitamina o minerale.
Nausea multivitaminica
I multivitaminici a volte possono causare nausea subito dopo averli assunti, soprattutto se contengono ferro o se assumi altri integratori vitaminici insieme al tuo multivitaminico. Troppo ferro può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone e l'assunzione di più integratori aumenta il rischio di assumere troppa vitamina.
Questo è particolarmente vero con le vitamine liposolubili - A, D, E e K - perché sono immagazzinate nel corpo e possono quindi accumularsi a livelli pericolosi e causare effetti negativi, inclusa la nausea.
Vitamine liposolubili
L'assunzione di troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e pelle secca e pruriginosa. La scelta di un integratore che contenga la maggior parte della vitamina A sotto forma di beta carotene può limitare il rischio di tossicità da vitamina A. Le tossicità in genere si sviluppano nel tempo, ma l'assunzione di mega-dosi superiori al livello di assunzione superiore tollerabile potrebbe causare sintomi più immediati. Per la vitamina A, ciò richiederebbe una dose di oltre 3.000 microgrammi al giorno per gli adulti.
Allo stesso modo, elevate quantità di vitamina D possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, vomito, stanchezza, prurito della pelle e dolore alle ossa. Verificare con il proprio medico per determinare una dose appropriata se si decide di assumere integratori di vitamina D e non superare il livello massimo di assunzione tollerabile per gli adulti di 4.000 unità internazionali al giorno.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea, secondo il Manuale Merck. Gli integratori di vitamina E possono anche fluidificare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento eccessivo. Il livello massimo di assunzione tollerabile di vitamina E è di 1.000 milligrammi al giorno per gli adulti.
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Vitamine solubili in acqua
Le vitamine idrosolubili, come le vitamine del gruppo B e la vitamina C, non hanno la stessa probabilità che le vitamine liposolubili causino effetti negativi, come la nausea, perché qualsiasi extra che consumi viene solitamente escreto nelle urine. Assumere più di 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno può causare una serie di disturbi allo stomaco, tra cui nausea, bruciore di stomaco, dolore addominale e diarrea.
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Nausea limitante
Per evitare la nausea da tossicità vitaminica, non assumere vitamine in dosi superiori alla dose giornaliera raccomandata. Assicurati di prendere in considerazione le vitamine che ottieni dagli alimenti fortificati e quelle dagli integratori.
Nel caso dei multivitaminici, assumere la vitamina con una piccola quantità di cibo, assumerla la sera anziché la mattina o dividerla in due e prenderne metà al mattino e metà alla sera può aiutare a limitare la nausea.
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