Un programma di esercizi e stretching è essenziale per migliorare la flessibilità muscolare, ma è anche fondamentale per supportare il tuo regime con i giusti nutrienti. Una dieta ben bilanciata dovrebbe darti tutti i nutrienti necessari, ma se fai il pieno di integratori, adatta le tue scelte ai tuoi obiettivi. Lo sviluppo della flessibilità coinvolge articolazioni, muscoli e tendini e richiedono diversi nutrienti, dalle proteine e condroitina alla vitamina C e allo zinco. Tuttavia, non esiste alcun supplemento che abbia dimostrato di aumentare la flessibilità da solo.
Panoramica del supplemento
Mentre la flessibilità è solitamente associata ai muscoli, la sua definizione tecnica si riferisce alla gamma di movimento delle articolazioni. Di conseguenza, molti integratori commercializzati per promuovere la flessibilità contengono sostanze nutritive per articolazioni sane.
Gli integratori per la flessibilità articolare contengono glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano o MSM. La glucosamina è essenziale per la costruzione di tendini, legamenti, cartilagine e il fluido ammortizzante che circonda le articolazioni. La condroitina aiuta a mantenere la cartilagine sana, mentre l'MSM può inibire la degenerazione articolare.
Gli studi dimostrano che la glucosamina è particolarmente efficace per alleviare il dolore articolare e i sintomi dell'osteoartrosi. Può anche fermare la degenerazione del collagene e migliorare la gamma di movimento, secondo gli studi citati da Examine.com.
Migliora la flessibilità muscolare
L'esercizio per costruire e allungare i muscoli aiuta anche le articolazioni perché i muscoli supportano il movimento articolare. Tuttavia, i tuoi muscoli dipendono da diversi nutrienti per la forza e la flessibilità.
Circa il 15 percento di un muscolo scheletrico è costituito dai tessuti connettivi collagene ed elastina, riferisce Human Kinetics. Il collagene è abbastanza forte, mentre l'elastina fornisce l'elasticità necessaria per la flessibilità. La vitamina C è uno dei nutrienti più importanti per sintetizzare collagene ed elastina perché il tuo corpo non può produrli senza di essa.
I tuoi integratori dovrebbero anche contenere rame perché funziona con la vitamina C per produrre elastina. Vitamina A, zinco e ferro sono nutrienti aggiuntivi necessari per il collagene.
Nutrienti di supporto
Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli e dei tessuti connettivi. La maggior parte delle persone può assumere tutte le proteine di cui ha bisogno attraverso una dieta equilibrata, ma se usi integratori proteici, considera l'acquisto di una polvere proteica che contenga anche le vitamine e i minerali di supporto.
Il tuo corpo ha bisogno di manganese per sintetizzare cartilagine e collagene sani. Questo minerale funge anche da antiossidante che rafforza il tuo sistema immunitario.
Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono ben noti per i loro benefici cardiovascolari, ma promuovono anche la sintesi proteica nei muscoli, secondo uno studio in Clinical Science del novembre 2012. In questo ruolo possono aiutarti a mantenere il tono e la flessibilità muscolare .
Problemi di salute
Tieni presente che la condroitina e la glucosamina possono aumentare il rischio di sanguinamento se assumi integratori a dosi elevate. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare la condroitina e la glucosamina perché sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che sono sicure al 100%.
La glucosamina è spesso composta da crostacei. Se sei allergico ai crostacei, controlla l'etichetta per assicurarti che il prodotto sia sicuro per te.
Zinco, ferro e vitamina A sotto forma di retinolo possono diventare tossici in grandi quantità. La tua assunzione giornaliera totale da cibo e integratori non deve superare il 100 percento del valore giornaliero a meno che il tuo medico non ti consigli di assumerne di più.
Se prendi qualsiasi tipo di farmaco da prescrizione, parla con il tuo medico per assicurarti che non interagiscano con gli integratori.
