Avvicinati con cautela agli integratori dimagranti che fanno affermazioni non supportate. Alcuni aminoacidi, in particolare la fenilalanina e gli aminoacidi a catena ramificata, sono ampiamente commercializzati per perdere peso. Tuttavia, a uno sguardo più attento, sembra che le prove a sostegno di queste affermazioni siano molto limitate e obsolete. In quanto costituenti delle proteine, gli aminoacidi si trovano in molti alimenti della tua dieta. Ma fino a quando non saranno disponibili solide ricerche a sostegno dell'efficacia di amminoacidi specifici, è meglio attenersi a strategie comprovate per la perdita di peso. La buona notizia è che puoi incorporare le proteine del siero di latte nella tua dieta per aiutare a perdere peso.
Uno sguardo più da vicino agli aminoacidi a catena ramificata
Gli aminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina sono ampiamente commercializzati per la perdita di peso. Il collegamento deriva da una ricerca limitata pubblicata negli anni '90, che suggeriva che la combinazione di BCAA con una dieta ipocalorica promuove la perdita di peso. Uno di questi studi, pubblicato nel numero di gennaio 1997 dell'International Journal of Sports Medicine, ha scoperto che i BCAA causavano una significativa perdita di peso nei lottatori d'élite se combinati con una restrizione calorica. Manca una ricerca pubblicata di recente che conferma i risultati di studi precedenti, il che rende impossibile sapere con certezza se l'integrazione di BCAA da soli sia efficace per la perdita di peso.
Ricerca sulla fenilalanina
La fenilalanina è un aminoacido comunemente commercializzato per la soppressione dell'appetito. Tuttavia, come con i BCAA, le prove sono limitate e obsolete. La fenilalanina può svolgere un ruolo nel controllo dell'appetito, ma l'unica prova disponibile è stata pubblicata negli anni '90. Uno studio apparso nell'edizione di giugno 1994 della rivista Metabolism ha riportato che la fenilalanina stimola il rilascio dell'ormone colecistochinina che sopprime l'appetito. I volontari dello studio che hanno assunto la fenilalanina 20 minuti prima del pasto di prova hanno mangiato un numero significativamente inferiore di calorie e hanno riportato una maggiore sensazione di pienezza rispetto a quelli che assumevano un placebo. Se questo è vero oggi, la fenilalanina può offrire benefici per la perdita di peso attraverso la sua potenziale influenza sull'appetito. Tuttavia, è necessario sapere con certezza ricerche più recenti che producono risultati simili.
Incorporando proteine per dimagrire
Nella produzione del formaggio, il siero, la parte acquosa del latte, viene separato dalla cagliata. Il siero di latte è una proteina di alta qualità che puoi utilizzare per aiutare la perdita di peso. Troverai integratori di proteine del siero di latte, in genere in polvere, allineati sugli scaffali del tuo negozio di alimenti naturali. Il siero di latte è ricco di sostanze nutritive come calcio e peptidi bioattivi e contiene aminoacidi essenziali e aminoacidi a catena ramificata. Se combinato con una dieta ipocalorica, un integratore di proteine del siero di latte può aumentare la perdita di grasso e aiutare a mantenere la massa muscolare magra, secondo uno studio nell'edizione di marzo 2008 della rivista Nutrition and Metabolism. Nello studio, un integratore di proteine del siero di latte ha causato una perdita di peso maggiore rispetto alla sola dieta.
Integratori efficaci per la perdita di peso
Se ritieni di aver bisogno della spinta extra di un integratore per la perdita di peso, ne vorrai uno che si sia dimostrato efficace. Gli integratori che funzionano non sono proiettili magici che ti permettono di mangiare quello che vuoi e perdere chili. Richiedono comunque che tu ripulisca le tue abitudini alimentari e includa un programma di esercizi.
Consulta il tuo medico per consigli che saranno sicuri per te. Orlistat è un integratore senza prescrizione approvato dalla FDA che aiuta la perdita di peso bloccando parte del grasso nella dieta. Un'altra opzione è l'estratto di mango africano. Numerosi studi, incluso uno pubblicato nel numero di marzo 2009 della rivista Lipids in Health and Disease, hanno scoperto che causava perdita di peso e miglioramento del colesterolo.
