Gli integratori di collagene sono disponibili in molte forme, tra cui polveri, pillole, lozioni, pozioni, frullati e brodi, e sono presumibilmente buoni per tutto, dalla pelle alle articolazioni. Ma come lavorano? Ecco alcune risposte, dalla dose giornaliera all'eventuale presenza di effetti collaterali.
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Integratori di collagene 101
Il collagene è un grande business, con vendite globali che dovrebbero crescere fino a 6,5 miliardi di dollari entro il 2025, secondo Grand View Research. È fatto di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine, afferma la Cleveland Clinic. È la proteina più abbondante che si trova nei tessuti connettivi e nella pelle.
In realtà ci sono 16 tipi di collagene, ma la maggior parte nel corpo è di tipo I, II o III. I tipi I e III sono abbondanti nella pelle, nei tendini, negli organi e nelle ossa, mentre il tipo II si trova nelle articolazioni che rivestono la cartilagine, secondo la Arthritis Foundation.
Nella pelle, il collagene è responsabile delle proprietà elastiche ed elastiche associate alla giovinezza, ma il tuo naturale apporto di collagene diminuisce con l'avanzare dell'età, spiega Dendy Engelman, MD, chirurgo dermatologo a New York City. "Ciò significa che il nostro supporto proteico è inferiore e perdiamo la capacità di trattenere l'umidità", afferma. "Per combattere l'anti-età, è fondamentale aumentare la produzione di collagene."
Ci sono essenzialmente tre tipi di integratori di collagene oggi disponibili:gelatina, idrolizzata e non denaturata, secondo la Arthritis Foundation. La gelatina e il collagene idrolizzato vengono scomposti in frammenti più piccoli. Il collagene non denaturato, al contrario, non viene suddiviso in parti più piccole né utilizzato per costruire il collagene. Invece, questa forma di collagene aiuta a insegnare al tuo sistema immunitario a non attaccare le proprie riserve di collagene nella speranza di ridurre il dolore articolare.
Cosa dice la ricerca
"Per gli integratori orali, il collagene idrolizzato è più facile da digerire poiché viene scomposto nelle forme più piccole di peptidi e amminoacidi", afferma il dott. Engelman. Ci sono molte fonti di collagene. "La ricerca più impressionante studia il collagene proveniente dalle squame di pesce e anche il collagene bovino si è dimostrato efficace", afferma.
In una revisione di 11 studi pubblicati a gennaio 2019 nel Journal of Drugs in Dermatology , i ricercatori hanno scoperto che gli integratori di collagene migliorano la guarigione delle ferite e l'invecchiamento della pelle. Inoltre, il collagene ha aumentato l'elasticità della pelle, l'idratazione e la densità del collagene, senza effetti collaterali segnalati. Tuttavia, gli studi erano piccoli e sono necessarie ulteriori ricerche per identificare le dosi corrette di integratori di collagene, hanno concluso i ricercatori.
Quando ConsumerLab.com, una società di test indipendente riconosciuta a livello nazionale che verifica gli ingredienti negli integratori, ha eseguito un test sui popolari integratori di collagene, ha scoperto che il collagene può "ridurre modestamente" rughe e cellulite e può giovare al dolore articolare e migliorare la flessibilità dopo due o sei mesi di uso quotidiano.
Migliori strategie per l'assunzione di collagene
Gli integratori di collagene possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, afferma il dottor Engelman. Seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta del prodotto scelto. Ma suggerisce anche di chiedere al tuo medico i migliori integratori di collagene per te, a seconda che tu voglia concentrarti sulla qualità e la consistenza della pelle o sulla salute delle tue articolazioni.
Sono possibili lievi effetti collaterali come sintomi gastrointestinali, mal di testa, vertigini ed eruzioni cutanee. Inoltre, se soffri di allergie a fonti specifiche di collagene, come il pesce, è consigliabile evitare i prodotti di collagene derivati da queste fonti.
È anche importante scegliere integratori etichettati come "costruttori di collagene a base vegetale" se sei vegano o vegetariano, osserva la Arthritis Foundation. Questi prodotti a base vegetale non contengono effettivamente collagene ma, secondo quanto riferito, supportano la produzione di collagene, sebbene la scienza non abbia pienamente supportato queste affermazioni.
Se stai cercando collagene per rimpolpare e rassodare la pelle, evita le creme a base di collagene e altri agenti topici. "Il collagene è una grande molecola, che rende difficile essere assorbito dalla pelle quando applicato localmente", spiega il dott. Engelman. Argomenti diversi possono essere d'aiuto.
"Il modo migliore per aumentare il collagene è applicare principi attivi che aumentano la produzione del tuo corpo", dice. "Il gold standard è il retinolo". Ci sono anche dispositivi che utilizzano calore, ultrasuoni e radiofrequenza per aumentare la produzione di collagene sotto la pelle, aggiunge.
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