Una barra Power Twister è un attrezzo per esercizi composto da due aste di metallo con impugnature sagomate e una spirale metallica tra di loro. È lungo circa 27 pollici, pesa circa 4 libbre. ed è disponibile con vari gradi di tensione in primavera. La barra Power Twister consente agli utenti di esercitare i muscoli del torace, bicipiti, tricipiti, polsi, avambracci e spalle applicando pressione sulle impugnature e piegando lentamente la barra. Gli esercizi di piegamento della barra prevedono due varianti di base.
Esercizio 1
Passaggio 1
Metti le mani sulle impugnature della barra con le nocche rivolte verso l'alto. Alza la barra all'altezza delle spalle e tienila a 1 o 2 pollici dal petto.
Passaggio 2
Piega la barra lentamente verso il basso finché le tue mani non si toccano davanti all'addome. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.
Passaggio 3
Alza lentamente le mani fino a quando la barra è dritta e nella posizione di partenza.
Passaggio 4
Esegui una serie da 10 a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni man mano che la tua forza aumenta.
Esercizio 2
Passaggio 1
Metti le mani sulle impugnature della barra con le nocche rivolte verso il basso. Alza la barra all'altezza dell'ombelico e tienila a 1-2 pollici dall'addome.
Passaggio 2
Piega la barra lentamente verso l'alto finché le mani non si toccano davanti al petto. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.
Passaggio 3
Abbassa lentamente le mani fino a quando la barra non è dritta e nella posizione di partenza.
Passaggio 4
Esegui una serie da 10 a 15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni man mano che la tua forza aumenta.
