Il basilico santo, alias tulsi, è una delle più antiche erbe medicinali, usata frequentemente nella medicina ayurvedica per curare vari disturbi, secondo una ricerca del febbraio 2019 pubblicata nel Journal of Plant Medicines . Sebbene gli effetti collaterali del basilico santo non siano ben documentati, i benefici possono essere numerosi.
Sia che tu desideri assumere il basilico santo per la gestione del cortisolo o per disturbi specifici, tieni presente che potrebbero esserci casi in cui il basilico santo è controindicato, se stai assumendo altri farmaci o hai un'allergia al basilico santo, ad esempio. Il tuo medico ti consiglia il dosaggio corretto di basilico santo e qualsiasi altra condizione di salute da considerare.
Santo Basilio e Ayurveda
Il National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) descrive l'Ayurveda come un antico sistema di medicina che ha avuto origine in India e adotta un approccio olistico e naturale alla salute fisica e mentale. Una delle metodologie mediche più antiche del mondo, l'Ayurveda rimane uno dei sistemi sanitari tradizionali dell'India.
L'Ayurveda utilizza principalmente trattamenti di origine vegetale, ma può anche includere trattamenti animali, metallici e minerali, nonché raccomandazioni su dieta, esercizio fisico e stile di vita, afferma il NIH.
Il basilico santo è venerato tra i praticanti ayurvedici, soprannominato "elisir di lunga vita" negli antichi testi ayurvedici, afferma il Journal of Plant Medicines . Cresce nelle regioni calde e tropicali e nelle regioni montuose fino a 6.000 piedi di altitudine.
Sebbene il basilico santo condivida alcuni punti in comune con il basilico culinario, le loro sequenze genetiche differiscono, aggiunge il Journal of Plant Medicines . Alcuni composti nel basilico santo, tra cui l'eugenolo e i sesquiterpenoidi come il beta-cariofillene, contribuiscono a conferire una qualità pungente al basilico santo.
Il basilico santo contiene molti altri composti medicamente attivi, tra cui acido oleanolico, acido ursolico, carvacrolo, linalolo, acido rosmarinico, miretenale, luteolina e germacrene D, afferma il Journal of Plant Medicines . Il basilico santo è anche ricco di calcio, fosforo, ferro e vitamina C.
Leggi di più: Benefici per la salute del tè Tulsi
Benefici del Santo Basilio
Secondo il Journal of Plant Medicines, gli antichi testi ayurvedici consigliano di utilizzare il basilico santo per curare molti disturbi diversi . Alcuni di questi includono:
- Ulcere allo stomaco
- Infezioni batteriche
- Stress ossidativo
- Normativa sulla glicemia
- Prevenzione della candida
- Riduzione di stress e ansia
- Malattie cardiovascolari
- Danni al fegato
- Carie, gengiviti e malattie parodontali
- Prevenzione e cura del cancro
In un articolo di ottobre-dicembre 2014, il Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (J-AIM ) osserva che molti dei benefici del basilico santo sono attribuibili alla sua capacità di aiutare a disintossicare il corpo e proteggerlo dai danni indotti dalle tossine. Queste funzioni possono essere dovute all'alto contenuto di composti fenolici del basilico santo.
Il basilico santo può anche aiutare ad aumentare i livelli del corpo di importanti antiossidanti, come il glutatione, e migliorare l'attività degli enzimi antiossidanti, afferma J-AIM . Funziona per prevenire i tumori causati da composti tossici riducendo i danni al DNA.
Nel frattempo, il basilico santo aiuta il corpo a liberarsi più efficacemente dai composti tossici tramite gli enzimi di disintossicazione del fegato, indipendentemente dal fatto che le tossine siano prodotte all'interno del corpo o assorbite tramite inquinanti ambientali, pesticidi, prodotti farmaceutici, metalli pesanti, radiazioni e altre fonti esterne.
A differenza delle sostanze contenenti caffeina come caffè e tè, che possono causare agitazione fisica o mentale o dipendenza fisica, il basilico santo non crea dipendenza e non produce effetti di astinenza, aggiunge J-AIM .
La pianta di tulsi è un alimento base nelle famiglie indù, con ogni parte della pianta di tulsi considerata sacra, comprese le foglie, il gambo, il fiore, la radice, i semi, l'olio e persino il terreno in cui cresce, afferma J-AIM . Si dice che il suo aroma simile a chiodi di garofano, risultante dal suo contenuto di eugenolo, colleghi un capofamiglia al divino respingendo anche zanzare, mosche e altri parassiti.
Basilico santo e cortisolo
Chiamato "yoga liquido" da J-AIM , il basilico santo è paragonabile a una normale pratica yoga, fornendo benefici adattogeni che hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Il consumo di basilico santo può portare a pensieri più chiari, una disposizione più rilassata, una migliore funzione cognitiva e una migliore memoria.
Trovare modi per combattere lo stress è più importante di quanto si possa pensare. Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia un'ondata di ormoni, inclusi cortisolo e adrenalina, dalle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i tuoi reni. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e aumenta l'approvvigionamento energetico, mentre il cortisolo aumenta gli zuccheri nel sangue e aumenta la disponibilità di sostanze che riparano i tessuti, afferma la Mayo Clinic.
Nel tempo, tuttavia, un'attivazione ripetuta di questo sistema di risposta allo stress e la sovraesposizione agli ormoni dello stress possono essere problematici. Con un aumento del cortisolo, si corre un rischio maggiore di ansia, depressione, problemi digestivi, mal di testa, malattie cardiache, aumento di peso, disturbi del sonno e altri problemi di salute, spiega la Mayo Clinic.
Incorporando il basilico santo nella tua dieta, potresti essere in grado di combattere alcuni degli effetti dello stress. In effetti, il basilico santo può aiutare a ridurre i livelli di stress e regolare la glicemia, afferma la Parkinson's Resource Organization (PRO).
Leggi di più: Vitamine che aiutano a bilanciare il cortisolo
Effetti collaterali del basilico santo
Sebbene ci possano essere molti vantaggi nell'usare questa antica erba, è anche possibile sperimentare effetti collaterali del basilico santo. Ricerca di marzo 2017 pubblicata in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza segnala la mancanza di revisioni sistematiche della ricerca umana sull'efficacia clinica e sulla sicurezza del tulsi.
Dopo una revisione della ricerca esistente sul tulsi, gli autori hanno trovato due dozzine di studi diversi che hanno riportato gli effetti terapeutici del tulsi su disturbi metabolici, malattie cardiovascolari, immunità, stress e neurocognizione. Tutti questi studi hanno riportato esiti favorevoli e eventi avversi minimi o nulli.
Sulla base della ricerca, tulsi è generalmente considerato sicuro, afferma Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza . Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per chiarire gli effetti a lungo termine del tulsi, i meccanismi d'azione, il dosaggio raccomandato di basilico santo e la forma di dose, nonché identificare le popolazioni che più probabilmente trarranno beneficio dal basilico santo.
J-AIM rileva inoltre l'importanza di coltivare il tulsi con metodi biologici in aree non inquinate e con processi di produzione rigorosi per garantire la qualità e l'efficacia del prodotto.
Si noti che la Food and Drug Administration (FDA) non esamina la sicurezza e l'efficacia dei prodotti integratori alimentari prima che vengano commercializzati. In quanto tale, la qualità degli integratori varia ampiamente.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare il basilico santo o qualsiasi altro integratore, specialmente se sei incinta, stai allattando al seno, sei in cura per qualsiasi condizione o stai assumendo qualsiasi altro farmaco con cui il basilico santo potrebbe interferire. Ad esempio, il basilico santo può rallentare la coagulazione del sangue e quindi aumentare l'effetto dei farmaci che fluidificano il sangue, afferma Lee Health, un sistema di ospedali e altre strutture mediche con sede in Florida.
Il PRO mette in guardia contro l'uso del basilico santo se sei allergico alla menta, un parente stretto del tulsi o sospetti un'allergia al basilico santo. Inoltre, tieni presente che un eccesso di eugenolo può causare un sovradosaggio, espresso come respiro superficiale, sangue nelle urine o muco, nausea, battito cardiaco accelerato, convulsioni, vertigini, coma o altri problemi di salute.
Allergia al basilico santo e altre complicazioni a parte, il tulsi può essere una gradita aggiunta alle tue abitudini quotidiane se usato come parte di una dieta sana, esercizio fisico e routine di gestione dello stress.
Il dosaggio del basilico santo varia da 100 a 500 milligrammi, da due a tre volte al giorno, nella maggior parte delle capsule, secondo l'Association for the Advancement of Restorative Medicine. Collabora con il tuo medico per determinare il dosaggio e l'utilizzo ideali per le tue esigenze specifiche.
