Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi sani che si trovano in una varietà di alimenti, sebbene le fonti naturali più ricche siano negli animali e nelle piante marine. Gli integratori di Omega-3 sono stati utili nel trattamento delle malattie e possono anche aiutare a prevenire il cancro. Quando gli acidi grassi omega-3 vengono utilizzati per trattare o prevenire tali condizioni, sono generalmente raccomandati clinicamente a dosi piuttosto elevate. Il dosaggio varia sostanzialmente tra i trattamenti, ma è noto che dosi elevate causano effetti collaterali.
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Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 includono gli acidi grassi noti come acidi grassi polinsaturi a catena corta e a catena lunga. Ci sono tre principali acidi grassi a catena lunga, DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), con noti benefici per la salute. Quando acquisti olio di pesce o integratori di omega-3, in genere viene elencato il contenuto di EPA e DHA.
Questi acidi grassi sono stati collegati a numerosi benefici per la salute. Clinicamente, EPA e DHA sono stati utilizzati per aiutare a curare il cancro, problemi cardiovascolari, diabete, disturbi dell'apparato digerente, malattie degli occhi, problemi neuropsicologici, condizioni respiratorie e disturbi reumatologici.
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Integratori di Omega-3
Le pillole di Omega-3 sono in genere a base di olio di pesce o alghe. Hanno lo scopo di integrare il consumo alimentare di acidi grassi omega-3, che puoi ottenere da numerosi prodotti alimentari. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano da 1,1 a 1,6 grammi di acidi grassi omega-3 ogni giorno. Tuttavia, questo si riferisce a tutti gli omega-3, non solo a DHA, DPA ed EPA.
La maggior parte delle pillole di omega-3 che acquisti online o nei negozi di alimenti naturali conterranno circa 1.000 mg di olio di pesce, contenente 180 mg di EPA e 120 mg di DHA. Tuttavia, puoi anche acquistare integratori extra-forza con fino a 504 mg di EPA e 378 mg di DHA per capsula di olio di pesce da 1.400 mg. Come con tutti gli integratori, non dovresti prenderne troppo a meno che il tuo medico non ti abbia raccomandato di farlo.
La FDA raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno. Tuttavia, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda dosi fino a 5 g al giorno. Alcuni studi clinici hanno utilizzato dosi ancora più elevate. Indipendentemente dalla quantità totale, dovresti assumere solo circa 2 g di acidi grassi omega-3 dall'olio di pesce o dagli integratori.
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Integratore Omega-3 Effetti collaterali
Gli integratori di Omega-3, soprattutto a dosi elevate, sono spesso accompagnati da effetti collaterali. Fortunatamente, gli effetti collaterali negativi sono generalmente piuttosto lievi. Poiché gli integratori di omega-3 sono a base di pesce o alghe, potresti scoprire che la tua bocca ha un persistente sapore di pesce. In effetti, alcuni degli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di integratori di omega-3 sono l'alito di pesce e l'indigestione.
Altri effetti collaterali includono diarrea, bruciore di stomaco e nausea. Poiché diversi produttori producono integratori di omega-3 in modi diversi, gli ingredienti nelle capsule possono influenzare i sintomi. Ad esempio, le capsule di gelatina sono state associate a sintomi del tratto gastrointestinale superiore, mentre le capsule a rilascio temporizzato sono state collegate a sintomi del tratto digestivo inferiore.
Con l'aumento del dosaggio di omega-3, aumentano anche gli effetti collaterali. A dosi elevate (da 900 mg di EPA e 600 mg di DHA in su), gli omega-3 possono abbassare la funzionalità del tuo sistema immunitario. Può anche causare un aumento del sanguinamento prevenendo la coagulazione. Tuttavia, il consumo di acidi grassi omega-3 a dosi più elevate non sembra causare problemi negativi a lungo termine.
Prima di iniziare a prendere integratori di omega-3, chiedi al tuo medico quanto dovresti prenderne. In questo modo, puoi massimizzare i benefici evitando gli effetti collaterali. Se si verificano effetti collaterali, prendere in considerazione l'assunzione di queste pillole con il cibo o prima di coricarsi, quando gli effetti collaterali potrebbero essere meno evidenti.
