Man mano che invecchiamo, le nostre ossa un tempo forti, si indeboliscono. La densità ossea si riduce e l'effetto degenerativo dell'età causa molti problemi al nostro sistema scheletrico. Anche i bambini in crescita devono assumere quantità sufficienti di calcio per una buona salute delle ossa e vitamina D per un assorbimento più efficiente del calcio nel corpo. Un basso livello di calcio nelle ossa può portare al rachitismo nei bambini e all'osteoporosi negli anziani. Il trucco è distanziare gli alimenti ricchi di calcio durante il giorno poiché il corpo non può assorbire più di 500 milligrammi di calcio in una volta sola.
Qual è l'importanza della salute delle ossa?
Le tue ossa cambiano continuamente, mentre viene prodotto nuovo osso, il vecchio osso viene scomposto. Quando sei giovane, il tuo corpo ha la capacità di creare nuove ossa più velocemente e la tua massa ossea aumenta. Maggiore è la massa ossea, meno è probabile che con l'età si sviluppi l'osteoporosi.
Cosa influisce sulla salute delle ossa?
Numerosi fattori possono influenzare la salute delle ossa, come ad esempio:
- La mancanza di calcio nella tua dieta.
- Le persone fisicamente inattive hanno un rischio maggiore di osteoporosi.
- L'uso regolare di tabacco e alcol può aumentare il rischio di osteoporosi.
- Se sei una donna, sei maggiormente a rischio di osteoporosi.
- Se sei magro, hai meno massa ossea.
- Se hai qualcuno nella tua famiglia che ha l'osteoporosi, sei a maggior rischio di osteoporosi.
- Alti livelli di ormone tiroideo possono anche causare la perdita ossea.
- Anche i disturbi alimentari e alcuni farmaci possono causare danni alle ossa.
Diamo un'occhiata ad alcuni degli alimenti che aiutano a rafforzare le ossa.
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Yogurt
Mangiando una ciotola di yogurt, un giorno può compensare un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio e un quinto del fabbisogno di vitamina D. È naturalmente ricco di vitamina D e calcio. Maggiori informazioni sui benefici per la salute dello yogurt.
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Latte
Tre bicchieri di latte al giorno sono sufficienti per soddisfare parte del fabbisogno giornaliero di calcio. Se il latte semplice non fa per te, puoi usarlo in frullati o salse o incorporarlo nell'impasto per fare il rotis.
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Formaggio
Avere solo una fetta di formaggio al giorno può migliorare la salute delle ossa. Non solo il formaggio è ricco di calcio, ma è anche abbastanza ricco di vitamina D.
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Spinaci
L'umile palak è ricco di proteine, calcio, vitamine e minerali essenziali. Tutto ciò contribuisce a rafforzare le tue ossa. Solo una tazza di spinaci al giorno è sufficiente per coprire un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio.
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Cereali fortificati con calcio
I cereali fortificati con calcio sono un'altra buona opzione come cibo per ossa più forti. Il mercato è pieno di varietà che soddisfano questa esigenza.
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Succo d'arancia fortificato
Un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto potrebbe non avere abbastanza calcio per soddisfare una percentuale del fabbisogno giornaliero, ma il succo confezionato rappresenta un'ottima alternativa.
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Verdure Collard
Verdure come broccoli, cavoli e cavoli aiutano a rafforzare le ossa. Rendili una parte delle tue insalate o frullati per trarne il massimo beneficio.
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Cime di rapa
Questa verdura invernale è anche molto buona per le ossa. Le cime di rapa aiutano a soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio dell'organismo fino a un certo livello.
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Prodotti a base di soia
Un'altra buona opzione alimentare per aumentare la forza ossea sono i prodotti a base di soia. Questi includono tofu, latte di soia, semi di soia e bevande a base di soia.
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Noci
Frutta secca e noci sono altre eccellenti fonti di calcio e vitamina D. L'esposizione quotidiana alla luce solare è essenziale per una buona salute delle ossa. Il corpo umano può produrre vitamina D solo alla luce del sole, necessaria per mantenere le ossa sane. I bambini in crescita, gli anziani e le donne incinte, coloro che rimangono in casa per lo più devono prendersi cura della propria salute delle ossa.
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