Cosa troverai in questo articolo?

• 1 5 CONSIGLI PER SMETTERE DI DIETA
• 2 IMPOSTARE I TUOI OBIETTIVI DI PERDITA DI PESO
• 3 Impostazione di obiettivi perseguibili
• 4 FOCUS SU UN EQUILIBRIO TRA NUTRIZIONE E FITNESS
• 5 SCEGLI IL PROGRAMMA DIETETICO GIUSTO PER TE
• 6 PROGRAMMA DI ESERCIZIO NELLA TUA ROUTINE GIORNALIERA
  • 6.1 Trasformalo in una divertente sfida con gli amici
  • 6.2  
  • 6.3 Pensaci più come un cambiamento di stile di vita sano
  • 6.4  
  • 6.5 Assicurati di farlo per le giuste ragioni
  • 6.6  
  • 6.7 Avere una buona area di allenamento
• 7 STRUMENTI PER TRACCIARE LA TUA PERDITA DI PESO
  • 7.1 Ottieni una bilancia digitale
  • 7.2  
  • 7.3 Utilizzare carta e penna
  • 7.4  
  • 7.5 Scarica un'app
  • 7.6 Conserva un foglio di lavoro
  • 7.7  
  • 7.8 Misura le tue misure
  • 7.9  
  • 7.10 Considera la tua taglia di abbigliamento

5 CONSIGLI PER SMETTERE DI DIETA

Se hai deciso di perdere peso per il nuovo anno, potresti essere un po' perso su come iniziare. Ecco alcuni suggerimenti utili:

IMPOSTAZIONE DEI TUOI OBIETTIVI DI PERDITA DI PESO

Prima di iniziare con la risoluzione del nuovo anno dimagrante, devi avere in mente alcuni obiettivi. È importante che cerchi di essere realistico con i tuoi obiettivi e, invece di dire semplicemente che vuoi perdere X quantità di sterline, hai anche alcuni obiettivi perseguibili. Per ogni obiettivo di salute o perdita di peso che ti sei prefissato come soluzione, elenca alcune azioni che dovresti fare per raggiungere tali obiettivi.

Impostazione di obiettivi attuabili

Un obiettivo perseguibile è quello in cui sei in grado di definire esattamente cosa deve essere fatto per raggiungerlo. Se vuoi pilotare un aereo un giorno, le azioni sarebbero imparare a pilotare gli aerei e ottenere la tua licenza di volo. Lo stesso concetto funziona con qualsiasi tipo di obiettivo di perdita di peso che hai. Devi iniziare scegliendo un obiettivo realistico per la perdita di peso del tuo anno nuovo, sia che ciò significhi perdere una certa quantità di peso durante l'anno o perdere 1-2 libbre a settimana in modo coerente. Potresti anche decidere di scegliere un obiettivo in base alla taglia dei vestiti che indossi.

Una volta scelto l'obiettivo realistico, dovrai quindi fare un elenco di passaggi perseguibili necessari per raggiungere quell'obiettivo più ampio. Questo potrebbe aiutarti anche a scegliere obiettivi più piccoli lungo il percorso. Se vuoi perdere 50 libbre entro la fine dell'anno, allora sai che devi perdere circa 4 libbre al mese. Questo è solo 1 sterlina a settimana, quindi rientra nella categoria obiettivo ragionevole. Ora decidi come puoi perdere mezzo chilo a settimana, da quale dieta dovresti seguire, a cambiamenti nello stile di vita sano da apportare, come seguire una routine di fitness, eliminare lo zucchero o interrompere gli spuntini a tarda notte. Questo ti dà un buon punto di partenza con i buoni propositi per il nuovo anno.

CONCENTRATI SU UN EQUILIBRIO TRA NUTRIZIONE E FITNESS

Ora che sai quali sono i tuoi obiettivi, è tempo di approfondire quei passaggi attuabili di dieta e fitness. Probabilmente ormai sai che sia la dieta che l'esercizio fisico sono ugualmente importanti quando stai cercando di perdere peso.

Se cambi solo dieta, ma continui a vivere uno stile di vita sedentario, potresti perdere un po' di peso, ma è difficile mantenere lo stesso livello di perdita di peso durante tutto l'anno. Hai bisogno di un buon modo per bruciare le calorie in eccesso, il che significa aggiungere esercizio. Inoltre, il fitness è molto importante per la salute generale, proprio come cambiare le tue abitudini alimentari.

Inoltre, non vuoi semplicemente allenarti di più, ma continuare a mangiare quello che vuoi. Ci deve essere un equilibrio tra i due. Non è necessario fare esercizio 2 ore al giorno, 7 giorni alla settimana e seguire una dieta da 1.000 calorie ogni giorno; in effetti, queste sono abitudini malsane per iniziare. Ecco alcuni suggerimenti per trovare un buon equilibrio tra il miglioramento dell'alimentazione e della forma fisica:

Inizia ad allenarti lentamente – Per iniziare con la tua routine di allenamento, inizia ad allenarti lentamente. Questo è particolarmente importante se sei abituato a uno stile di vita sedentario, ma vuoi iniziare ad allenarti di più nel nuovo anno. Non dovresti iniziare subito con l'allenamento per la maratona o iniziare a correre per 10 miglia dal primo giorno. Indipendentemente dal tipo di routine di esercizi che intendi iniziare, fallo lentamente e gradualmente. Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness finali.

Scegli una routine di fitness che ti piacerà – È anche importante scegliere un esercizio che ti piacerà fare. Potrebbe sembrare fantastico poter camminare tutti i giorni, ma se odi camminare, non riuscirai a tenerlo al passo. Un'idea è quella di passare a una forma più piacevole di camminare, come l'escursionismo o le passeggiate sulla spiaggia. D'altra parte, puoi scegliere un altro esercizio interamente, come yoga, kick boxing, nuoto o praticare uno sport come il tennis. Ci sono molti modi per fare esercizio quotidiano per aiutarti a perdere peso.

Scopri quante calorie bruceranno gli esercizi – Parlando dell'equilibrio tra alimentazione e forma fisica, parte del motivo per cui ti alleni per perdere peso è bruciare più calorie. Ciò significa sapere esattamente quante calorie bruciare e quali esercizi bruciano più calorie. Se stai utilizzando macchine cardio, come ellittiche o tapis roulant, le macchine ti faranno sapere quante calorie hai bruciato. Per altri esercizi, dovresti usare un fitness tracker.

Calcola quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno – Assicurati con la tua alimentazione, di sapere cosa stai mangiando e quante calorie stai consumando. Anche se non stai seguendo una dieta ipocalorica, questo è un buon modo per sapere dove ti trovi e tenere traccia di quanto mangi ogni giorno. Alla fine, non continuerai a monitorare il tuo cibo, ma all'inizio è buono.

SCEGLI IL PROGRAMMA DIETETICO GIUSTO PER TE

  A questo punto, probabilmente stai pensando alle diverse diete che puoi seguire. Usare la parola "dieta" ha una connotazione negativa, facendoti sentire come se ti stessi privando di qualcosa, quindi è importante prima entrare nella giusta mentalità. Consideralo un modo per cambiare le tue abitudini alimentari, non necessariamente seguendo una dieta restrittiva.

Ci sono molte diete diverse che puoi seguire, a seconda delle tue esigenze e delle tue preferenze alimentari. Se sei vegetariano attualmente, potrebbe non piacerti una dieta come Paleo. Puoi ancora essere un paleo vegetariano, ma è difficile e non è l'opzione migliore quando inizi per la prima volta.

Ecco alcune opzioni:

• Dieta Paleo o Pegan
• Dieta chetogenica o dieta chetotaria
• Intero30
• Dieta di cibi integrali
• Vegetariano

Le diete elencate qui non sono necessariamente "diete alla moda", ma quelle che fanno molto affidamento sul passaggio a uno stile di vita più sano. Assicurati di aver fatto le tue ricerche e guarda cosa puoi o non puoi mangiare in ogni dieta in modo da poter decidere quella migliore. Questo può davvero aiutarti a decidere quale sarà l'opzione migliore per te.

Non pensare di dover scegliere qualcosa perché è popolare o perché i tuoi amici lo stanno facendo. Inoltre, non sentirti limitato a seguire tutte le regole della dieta che scegli. Puoi creare la tua dieta personalizzata purché mangi in modo più sano, guardi le dimensioni delle porzioni e cerchi di consumare quante più vitamine e minerali possibile.

Si consiglia inoltre di parlare con il medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta.

PROGRAMMA ESERCIZIO NELLA TUA ROUTINE GIORNALIERA

Uno dei problemi nell'iniziare una nuova routine di fitness non è avere la motivazione per farlo all'inizio dell'anno, ma renderlo parte del tuo nuovo stile di vita. La risoluzione di un nuovo anno non dovrebbe essere solo qualcosa che fai per le prime settimane di gennaio, ma incoraggiarti a fare un nuovo cambiamento nello stile di vita. Ha lo scopo di trasformarti in una persona più forte, più sana e più in forma in generale. Ciò significa scegliere una routine di fitness, cambiarla secondo necessità e renderla davvero parte del tuo programma regolare.

Includendolo nel tuo programma proprio come qualsiasi altro appuntamento, lo seguirai molto meglio e lo tratterai tanto importante quanto il tuo appuntamento settimanale per le unghie o andare dal dentista. Ecco altri suggerimenti per tenere il passo con la tua routine di fitness:

Trasformalo in una divertente sfida con gli amici

Apportare nuovi cambiamenti nello stile di vita e fare tutto da solo può essere un enorme peccato. Ti impedisce anche di rispondere davvero a qualcuno e di motivarti a fare esercizio nei giorni in cui preferiresti davvero saltare la palestra. Un buon modo per tenersi al passo regolarmente è iniziare una sfida con i tuoi amici. Metti insieme un gruppo di amici che si manterranno motivati ​​a vicenda, dove fare il check-in, e magari anche offrire un premio alla persona che fa più passi o percorre più chilometri in un certo periodo di tempo. La sfida rende tutti i membri del gruppo responsabili dei nuovi obiettivi di perdita di peso che hai e puoi anche riunirti per allenarti insieme se vivi tutti in zona.

Pensaci di più come un cambiamento di stile di vita sano

A volte, la perdita di peso e l'allenamento dipendono dalla tua mentalità. Non considerarlo solo come un obiettivo a breve termine, ma come un nuovo stile di vita. Pensa a te stesso tra un anno, 10 anni o 20 anni e vedi come ti allenerai ancora. Potresti essere più snello e in forma, ma ti dedichi comunque ad essere sano e in forma. Vuoi che questo sia qualcosa che fai per il bene di te stesso e per la tua famiglia. Forse hai bambini piccoli e vuoi essere un buon modello per loro. Allenarsi regolarmente è qualcosa che ti vedranno fare, che può aiutare a combattere l'obesità infantile.

Assicurati di farlo per le giuste ragioni

Una delle cose che spesso porta al fallimento è perdere peso o allenarsi per le ragioni sbagliate. Se lo stai facendo per impressionare qualcuno o perché il tuo partner ha fatto commenti, non lo stai facendo per le giuste ragioni. Questo non sarà sufficiente per farcela e ti darà una mentalità malsana sin dall'inizio. Tuttavia, una volta che hai preso la decisione per te stesso perché vuoi essere più sano, noterai che è molto più facile motivarti a fare esercizio ogni giorno.

Avere una buona area di allenamento

Se hai intenzione di fare la maggior parte del tuo allenamento a casa, assicurati di avere un'area dedicata. Questo ti impedisce di distrarti e diventa il tuo spazio tranquillo in cui ti concentri sulla tua routine di fitness. Questo può essere un tapis roulant nella tua camera da letto, una macchina ellittica e un trampolino nella tua stanza di famiglia o un ufficio che stai convertendo in una palestra domestica. Sii coerente e cerca di allenarti nello stesso posto ogni volta.

STRUMENTI PER TRACCIARE LA TUA PERDITA DI PESO

Un'altra cosa da preparare prima dell'arrivo del nuovo anno è avere uno strumento per monitorare la tua perdita di peso. Non è necessario spendere molti soldi o avere uno strumento elegante; può essere semplice come usare carta e penna. Decidi solo il metodo che funzionerà meglio per te. Ecco alcune opzioni per monitorare la tua perdita di peso:

Prendi una bilancia digitale

Se sei più preoccupato per i chili sulla bilancia che per le tue misurazioni, allora si consiglia vivamente di acquistare una bilancia digitale. Questo ti impedisce di indovinare a quale sterlina ti trovi, come con una normale bilancia. I numeri sono proprio lì e molti di quelli più recenti hanno anche alcune funzionalità avanzate. Assicurati di utilizzare la bilancia ogni volta alla stessa ora del giorno, con gli stessi vestiti. Se scegli di pesarti il ​​lunedì mattina alle 6:00 senza vestiti addosso, cerca di essere coerente ogni volta che ti pesi sulla bilancia.

Usa carta e penna

Mentre a molte persone piace usare le app sul proprio telefono per monitorare la perdita di peso, puoi semplicemente usare carta e penna. Se stai usando un diario per registrare il tuo cibo e l'esercizio, quello stesso diario può essere uno strumento meraviglioso anche per tenere traccia del tuo peso. Ogni volta che ti pesi o prendi le misure, annotalo nel diario per tenere traccia dei tuoi progressi.

Scarica un'app

Le app sono utili per comodità e per inserire facilmente il peso o le misurazioni. Sono anche utili perché ottieni grafici di quanto hai perso in un certo periodo di tempo. Alcune app, come MyFitnessPal, forniranno anche altre risorse, come il monitoraggio della tua forma fisica, del cibo e dell'assunzione di acqua ogni giorno.

Mantieni un foglio di lavoro

Se ti piace utilizzare il tuo computer per monitorare la perdita di peso, prendi in considerazione l'idea di avviare un foglio di calcolo Excel o utilizzare qualsiasi programma per fogli di calcolo che preferisci. Inserisci la data e il peso o le misure con gli incrementi che preferisci, quindi lascia uno spazio per le note che ritieni pertinenti.

Prendete le vostre misure

Prendere le misure è un altro buon modo per tenere traccia della tua perdita di peso. Prima dell'inizio del nuovo anno, procurati un metro flessibile come quelli che i negozi di tessuti e i negozi di artigianato hanno per cucire. Misura intorno alla parte superiore delle braccia, alle cosce, alla vita, ai fianchi, al seno e ai glutei per una misurazione accurata. Annota o registra le misurazioni in qualsiasi strumento tu abbia deciso di utilizzare. Questo è spesso positivo perché i muscoli pesano più del grasso, quindi se ti alleni molto con i pesi, puoi vedere meglio il tuo corpo cambiare attraverso le misurazioni.

Considera la tua taglia di abbigliamento

Un altro modo per vedere quanto peso hai perso è considerare la taglia dei tuoi vestiti. Potresti notare che anche se la bilancia non riflette la tua perdita di peso, i tuoi jeans sono improvvisamente larghi o puoi adattarti ai tuoi "vestiti magri". Indossa alcuni dei tuoi vestiti di taglia più piccola durante tutto l'anno per monitorare i tuoi progressi.