Ci sono una varietà di rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare la depressione in alcune persone.
Di tanto in tanto ci sentiamo tutti depressi, ma se sei costantemente giù di morale e non riesci a capire perché, potresti essere uno dei circa il 10 percento degli americani che soffrono di depressione.
La buona notizia è che è disponibile un aiuto farmaceutico; antidepressivi come Fluoxetina, Citalopram e Sertralina sono tra i farmaci più prescritti per la depressione.
La cattiva notizia è che questi potenti farmaci che alterano la mente, nonostante la loro comprovata efficacia e relativa sicurezza, sono accompagnati da una lunga lista di spiacevoli effetti collaterali, come ansia, nausea, indigestione, diarrea, insonnia, aumento di peso e persino impotenza.
Se stai lottando con la depressione ma sei preoccupato per questi effetti collaterali, potresti cercare un'alternativa naturale. Eccone una lista di tre:
In una meta-analisi scientifica è stato dimostrato che l'erba di San Giovanni ha un'efficacia paragonabile agli SSRI per la depressione lieve-moderata.
S. Erba di Giovanni
L'erba a fioritura gialla Hypericum perforatum , più comunemente nota come erba di San Giovanni, è stata a lungo riconosciuta come un antidepressivo naturale.
Usata per secoli come rimedio popolare per la malinconia, negli studi clinici è stato riscontrato che l'erba di San Giovanni agisce sul cervello più o meno allo stesso modo degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) generalmente prescritti dai medici, ma senza i cattivi effetti collaterali .
Nel 2017, una meta-analisi scientifica su larga scala di 27 studi che hanno testato l'erba di San Giovanni come antidepressivo ha concluso che il tradizionale rimedio a base di erbe è efficace quanto gli SSRI nel trattamento della depressione da lieve a moderata, mentre una revisione ancora più recente di 26 le meta-analisi hanno rilevato che l'erba di San Giovanni ha avuto un numero significativamente inferiore di effetti avversi.
In una meta-analisi scientifica, lo zafferano ha mostrato risultati simili al farmaco antidepressivo Fluoxetina.
Zafferano
Molti chef si affidano alla profumata spezia color cremisi raccolta dal croco allo zafferano per migliorare zuppe e stufati, ma può migliorare anche la tua salute mentale? La ricerca suggerisce che può.
Secondo una revisione sistematica e una meta-analisi condotta da un team di scienziati italiani e iraniani nel 2018, lo zafferano ha mostrato risultati clinici simili a quelli del farmaco antidepressivo Fluoxetina, e dovrebbe quindi essere considerato “un'alternativa adatta e più sicura alla Fluoxetina. ”
Gli studi sono in corso, ma i risultati finora sono incoraggianti. Proprio l'anno scorso, uno studio clinico randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo, in cui ai pazienti con diabete di tipo 2 sono stati somministrati 100 mg di zafferano al giorno per 8 settimane, ha scoperto che la spezia non solo migliorava "significativamente" la depressione, ma anche "il sonno". qualità e qualità complessiva della vita”!
La curcuma e la curcumina hanno dimostrato di avere una moltitudine di benefici per la salute, inclusi effetti antidepressivi positivi.
Curcumina
Questa polvere giallo brillante derivata dalla curcuma, un'altra spezia, è relativamente nuova tra gli antidepressivi naturali studiati clinicamente, ma gli autori di un recente articolo su Planta Medica sottoposti a revisione paritaria journal pensa che sia una delle tre potenziali alternative più promettenti ai farmaci per il trattamento della depressione. (Gli altri due sono Erba di San Giovanni e Zafferano!)
Tre nuovi estratti di curcumina sono già stati approvati dalla FDA come "generalmente riconosciuti sicuri" e una revisione scientifica di studi sull'uomo pubblicata all'inizio di quest'anno ha rilevato che la curcumina è stata ben tollerata, con effetti collaterali da lievi a nulli. Dei sette studi esaminati, sei hanno riportato "effetti antidepressivi positivi".
Un'altra revisione più ampia di 65 studi preclinici e 15 studi clinici e studi in aperto tra il 2005 e il 2021 ha rilevato che "i risultati sono stati positivi nel ridurre i deficit psichiatrici" in tutta una serie di disturbi della salute mentale, dalla depressione alla schizofrenia.
Consigli conclusivi
La depressione è una grave condizione di salute mentale che colpisce milioni di americani e, sebbene ci siano farmaci generalmente considerati sicuri ed efficaci nel curarla, i rimedi a base vegetale sono sempre più popolari come alternative naturali con meno effetti collaterali.
Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere rimedi erboristici per la depressione, soprattutto se stai già assumendo farmaci o hai una condizione medica preesistente.
Se hai tendenze suicide, chiama il 988 o visita The 988 Suicide &Crisis Lifeline (precedentemente noto come National Suicide Prevention Lifeline.) È una rete nazionale di centri di crisi locali che fornisce supporto emotivo gratuito e confidenziale alle persone in crisi suicidaria o stress emotivo 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana negli Stati Uniti.
Riferimenti:
- hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
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- dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
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- mdpi.com/2076-3921/11/2/353
