Quasi metà della popolazione assume regolarmente almeno una vitamina, ma pochi sanno come vengono regolamentate o prodotte. Ecco come individuare un buon marchio quando acquisti integratori e perché è importante.
I supplementi non sono creati uguali. Questo perché il governo non li regolamenta per l'efficacia come potresti pensare che farebbero (o dovrebbero). Gli integratori alimentari possono essere medicinali, ma assumerli in modo errato o scegliere prodotti di scarsa qualità possono influire negativamente sulla tua salute.
Ecco cosa ha da dire la FDA sugli integratori e come sapere se stai guadagnando i tuoi soldi. Esploreremo anche i 20 migliori integratori supportati dalla ricerca e i benefici per la salute che potrebbero avere per te.
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Usa questa guida per fare scelte informate e parla sempre con il tuo medico prima di iniziare gli integratori.
Come sono regolamentati gli integratori
Gli integratori sono arrivati sul mercato per la prima volta negli anni '40 e da allora gli americani li stanno assumendo, con quasi la metà di tutti gli americani che attualmente assumono integratori in una forma o nell'altra. (1) Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti elenca quasi 200 diversi ingredienti per integratori. (2)
La FDA non esamina o testa i prodotti integratori prima che arrivino sul mercato perché gli integratori alimentari sono classificati come alimenti, non come farmaci. (3) Le aziende di integratori dovrebbero garantire che i loro prodotti siano sicuri e l'unica volta in cui la FDA viene coinvolta è se ci sono numerose reazioni negative a un prodotto. In tal caso, la FDA può ritirarlo dal mercato.
Inoltre, le aziende di integratori non sono autorizzate a fornire indicazioni sulla salute per i loro prodotti. Il Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA) del 1994 afferma che le aziende possono spiegare affermazioni basate sulla nutrizione, ma non sono autorizzate a fare affermazioni prescrittive o promettere di curare malattie o condizioni di salute. (4) Ad esempio, le etichette degli integratori possono dire cosa c'è dentro, ad esempio "contiene antiossidanti" o "supporta la memoria". Possono anche affermare che il prodotto soddisfa una dose giornaliera raccomandata, come "il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C". Tuttavia, non possono affermare che un integratore possa invertire la malattia, prevenire condizioni di salute o "guarire" qualsiasi cosa.
Le aziende sono inoltre tenute a seguire le buone pratiche di produzione e ad etichettare i prodotti di conseguenza, ma è qui che si insinuano alcuni problemi. La ricerca mostra che il 59% degli integratori a base di erbe può contenere piante non elencate sull'etichetta e gli integratori possono anche contenere contaminanti non elencati, come farmaci da prescrizione e altre tossine. (5, 6) È qui che entrano in gioco la scelta del marchio e gli standard di produzione.
Come vedere attraverso false affermazioni di marketing
Selezionare integratori di alta qualità può sembrare impossibile, ma non lo è. Innanzitutto, è importante essere scettici nei confronti delle aziende di integratori. Non dare per scontato che qualcosa su una bottiglia di integratore sia vero!
Invece, fai qualche ricerca indipendente per comprendere le buone pratiche di marketing. Sebbene la FDA non regoli gli integratori su come funzionano o su come possono essere sicuri, ha stabilito buone pratiche di fabbricazione (GMP) e conduce ispezioni delle strutture che producono integratori. (7) Oltre a ciò, alcune organizzazioni di terze parti monitorano le società di integratori e offrono certificazioni o approvazioni indipendenti. Questi includono NSF International, Consumer Lab e US Pharmacopeia (USP). Etichette come USP Verified creano ulteriori livelli di fiducia del prodotto e assicurano che ciò che c'è sull'etichetta rifletta effettivamente ciò che è nel prodotto. (8)
10 modi per individuare un marchio di alta qualità
I marchi di alta qualità seguono 10 principi di base:
- Non fanno affermazioni selvagge sui loro prodotti.
- Il flacone dell'integratore non sembra un annuncio pubblicitario o un cartellone pubblicitario.
- Sono certificati da terze parti e sono trasparenti nei metodi di test dei prodotti.
- Il supplemento non contiene ingredienti inattivi o riempitivi, oppure l'elenco è molto breve.
- Il marchio è chiaro sul dosaggio e fornisce istruzioni dirette su come assumerlo.
- Sono approvati o consigliati dal tuo medico o nutrizionista qualificato.
- Il prodotto non è venduto in un sistema di marketing multilivello.
- La bottiglia mostra una chiara data di scadenza.
- C'è un sigillo di alta qualità, non aperto.
- Non si trovano su siti di sconti su Internet.
I 3 migliori nutrizionisti preferiti
I primi tre marchi di fiducia dei nutrizionisti per trasparenza, test e qualità dei nutrienti sono:
- Thorne :Testato da terze parti e approvato da alcuni dei più severi comitati di regolamentazione degli integratori al mondo. (9)
- Incapsulamenti puri :testato da terze parti, ipoallergenico e utilizzato frequentemente negli studi clinici. (10)
- Alla ricerca della salute :Certificato e testato in modo indipendente per contaminanti e allergeni. (11)
20 integratori supportati dalla scienza e loro vantaggi
Una volta che hai fatto la tua ricerca e sei pronto per iniziare a prendere integratori delle marche giuste, ti consigliamo di esaminare uno di questi 20 integratori alimentari. Sono comuni, facili da trovare e offrono vantaggi supportati dalla ricerca.
Ricorda, nessuna vitamina può sostituire una dieta sana e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori.
1. Multivitaminici
Questi integratori all-in-one possono aiutare a colmare le lacune nutrizionali e prevenire le carenze nutrizionali. (12) Possono essere particolarmente utili per diete limitate, allergie, condizioni di salute croniche, gravidanza e invecchiamento, poiché questi tipi di persone sono più inclini a livelli di nutrienti più bassi.
2. Vitamina C
La vitamina C in un antiossidante che aiuta a promuovere la salute cellulare proteggendo dal danno ossidativo. (13) Supporta anche l'immunità, migliora l'assorbimento del ferro e diminuisce l'infiammazione.
3. Vitamina D3
Questa vitamina liposolubile funziona anche come ormone e supporta la salute del cuore, la cognizione, l'immunità, la salute delle ossa e persino la salute mentale. (14)
4. EPA e DHA
Gli acidi grassi Omega-3 come EPA e DHA riducono l'infiammazione per combattere la depressione, migliorare la salute del cuore e normalizzare i livelli di insulina e glucosio. (15)
5. Magnesio
Questo minerale funziona anche come elettrolita ed è una carenza comune negli americani. (16) Assumere il magnesio di notte perché riduce lo stress e favorisce un sonno migliore. Supporta anche la salute muscolare, incluso il tuo cuore. (17)
6. Calcio
Un altro elettrolita, il calcio è un minerale fondamentale per ossa e denti, nonché necessario per l'equilibrio dei liquidi nelle cellule, la salute muscolare, il sistema nervoso e l'equilibrio ormonale. (18)
7. Probiotici
I probiotici sono i batteri benefici che vivono nel microbioma. Esistono centinaia di diversi ceppi di probiotici che supportano la salute dell'intestino prevenendo o curando cose come la diarrea e l'IBS. (19)
8. Stirare
Il ferro è un minerale vitale, necessario per il sangue sano, il trasporto di ossigeno, la crescita, lo sviluppo, la funzione cellulare, l'equilibrio ormonale e la salute dei tessuti connettivi. (20) Tieni presente che le donne hanno bisogno di più ferro degli uomini.
9. B12
La vitamina B12 è un nutriente idrosolubile che fa parte della famiglia delle vitamine del gruppo B. Questa vitamina è necessaria per un sistema nervoso sano, la produzione di globuli rossi e la sintesi del DNA. (21)
10. folati
A volte indicato come vitamina B9, il folato è necessario per modulare l'infiammazione, sostenere la salute prenatale e promuovere un sistema nervoso sano. (22)
11. B6
La vitamina B6 è necessaria per centinaia di reazioni enzimatiche nel corpo, questa vitamina idrosolubile supporta la salute cognitiva, l'immunità e modula l'infiammazione. (23)
12. Ashwagandha
Questa erba adattogena aiuta il corpo a far fronte allo stress riducendo il cortisolo, diminuendo l'ansia. (24)
13. Biotina
La biotina è un'altra vitamina B che aiuta a regolare la segnalazione cellulare e l'espressione genetica. Supporta anche capelli, pelle e unghie sani. (25)
14. Collagene
Il collagene è una proteina abbondante nel corpo che supporta tessuti sani, articolazioni, muscoli e salute dell'apparato digerente. Migliora la qualità della pelle e può anche ridurre i segni dell'invecchiamento. (26, 27, 28, 29)
15. Bromelina
Un enzima derivato dall'ananas, la bromelina aiuta a combattere l'infiammazione ed è anti-cancerogeno e antimicrobico. (30)
16. Coenzima Q10
Questa importante molecola supporta l'energia cellulare, la salute del cuore, livelli sani di zucchero nel sangue e protegge il cervello dai danni che potrebbero portare al morbo di Parkinson o all'Alzheimer. (31)
17. Curcumina
Il principio attivo della curcuma, la curcumina, sostiene la salute del cuore, combatte l'infiammazione e aiuta a ridurre il dolore e l'irritazione della pelle. (32)
18. Glutammina
La glutammina è un aminoacido che supporta un'immunità sana, l'integrità intestinale e può persino ridurre l'affaticamento e il dolore dopo l'esercizio. (33)
19. Psillio
Lo psillio è una fibra che aiuta a sostenere la normale funzione intestinale, affrontando la stitichezza e promuovendo la salute del cuore e i normali livelli di glucosio. (34, 35)
20. Quercetina
La quercetina è un flavonoide e antiossidante che riduce l'infiammazione, protegge le cellule dai danni, normalizza la pressione sanguigna e combatte le allergie. (36)
Linea inferiore
Molti integratori là fuori possono essere utili, ma come consumatore, è importante scegliere prodotti realizzati con standard elevati. Non cadere per le affermazioni sugli integratori:fai le tue ricerche per scoprire i nutrienti che possono supportare al meglio la tua salute individuale. Collabora con il tuo medico e nutrizionista per creare un piano di integratori adatto a te.
