“Un medico che cura una malattia dopo che si è verificata è un medico mediocre. Ma un medico che cura una malattia prima che si manifesti è un medico superiore”.
Il classico della medicina interna dell'imperatore giallo
"Fa' che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo"
Ippocrate
Le culture antiche lo avevano capito millenni fa:una buona prevenzione vale più di una buona cura.
E quando si tratta di prevenire l'infertilità, il cibo che mangi può essere la chiave. Secondo il dott. Robert Kiltz, endocrinologo riproduttivo, "la nostra dieta […] è il più grande fattore su cui abbiamo il controllo che può aumentare radicalmente le probabilità di concepimento e gravidanza".
Una dieta per la fertilità può aumentare il tuo tasso di fertilità indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di rimanere incinta nel modo tradizionale o che tu stia seguendo trattamenti per la fertilità come IUI o IVF.
Seguire una dieta per la fertilità può avere un impatto positivo sia sugli uomini che sulle donne. Gli uomini che seguono una dieta per la fertilità possono sperimentare una maggiore qualità e motilità dello sperma; e le donne possono sperimentare una migliore qualità degli ovuli, un ridotto rischio di complicanze della gravidanza e un miglioramento generale del benessere pre-concepimento.
In questo articolo esamineremo ogni aspetto di una dieta naturale ed efficace per la fertilità, tra cui:
- I principi di base di una dieta per la fertilità
- Cibi per aumentare la fertilità
- Cibi da evitare
- Integratori per colmare le carenze nutrizionali
Sebbene la dieta per la fertilità progettata dal Dr. Kiltz possa avere potenti impatti positivi, i suoi effetti di solito non si attivano immediatamente. Lo sperma e le uova impiegano entrambi circa 70-90 giorni per svilupparsi. Per ottenere l'intero spettro di benefici dalla tua dieta per la fertilità, seguila.
Iniziamo!
I principi di base di una dieta per la fertilità
Centinaia di studi e innumerevoli esperienze nel mondo reale supportano l'idea che una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati sia la dieta migliore per la tua fertilità.
Questo può sembrare controverso, ma è ancora vero. Il Dr. Kiltz e altri esperti di fertilità hanno scoperto che una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati è la prima raccomandazione quando si tratta di migliorare la fertilità.
Mangiare in questo modo va contro le cosiddette abitudini alimentari “sane” che ci insegnavano a scuola. La maggior parte di queste idee, tuttavia (come mangiare molti cereali integrali e limitare i grassi saturi), sono già state sfatate come una combinazione di disinformazione e marketing intelligente.
Una scienza più recente e migliore ci ha mostrato che i grassi alimentari, compresi i grassi saturi, forniscono i mattoni chiave per ogni cellula del nostro corpo ed è vitale per la fertilità.
Una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può migliorare la fertilità in due modi principali:
- Riducendo l'infiammazione
- Bilanciando gli ormoni riproduttivi
Alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati =infiammazione ridotta
Ridurre l'infiammazione è il passo più importante (e primo) in qualsiasi dieta favorevole alla fertilità.
Come mai? Perché l'infiammazione cronica è il principale motore della malattia. Distrugge il corpo, la mente e il sistema riproduttivo. Il Dr. Kiltz conferma:"l'infiammazione è una delle - se non la — le principali cause di infertilità.
Gli studi hanno dimostrato che l'infiammazione cronica provoca danni ai tessuti diffusi, riducendo il flusso sanguigno e impedendo al corpo di utilizzare correttamente i nutrienti. È proprio per questo motivo che i comuni trattamenti per la fertilità vengono spesso utilizzati in combinazione con antibiotici, steroidi, aspirina o fosfolipidi che stimolano la circolazione.
Mentre questi farmaci possono aiutare a sopprimere il sistema immunitario e migliorare i tassi di fertilità, puoi ottenere risultati più drammatici e sostenibili dai cambiamenti nella dieta. Una dieta cheto ricca di grassi e povera di carboidrati può ridurre l'infiammazione in 3 modi chiave.
Una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati riduce l'infiammazione:
- Riduce l'assunzione di zucchero. Lo zucchero provoca infiammazione.
- Riduce l'assunzione di fibre. La fibra provoca infiammazione.
- Riduce le tossine vegetali. Le tossine vegetali causano infiammazioni.
- Aumenta il grasso. Il grasso protegge dall'infiammazione.
Lo zucchero provoca infiammazione
L'immagine dello zucchero bianco e trasformato evoca pensieri di diabete, obesità e altri problemi di salute nella mente di molti.
Meno ovvio è che i carboidrati complessi alla fine vengono scomposti nelle stesse sostanze zuccherine - glucosio, fruttosio, ecc. - che sono gli zuccheri semplici.
I carboidrati complessi possono anche aumentare l'insulina con la stessa potenza delle loro controparti meno sane. Numerosi studi hanno dimostrato che i carboidrati di ogni tipo possono causare infiammazioni. E i carboidrati che otteniamo dai cibi vegetali sono spesso carichi di tossine vegetali e antinutrienti che tassano ulteriormente i tuoi sistemi metabolici.
Uno studio del 2011 ha mostrato che anche piccole quantità di zucchero (200 calorie di una bevanda zuccherata) aumentavano alcuni marcatori infiammatori entro 30 minuti dall'ingestione.
Quindi è facile vedere che per ridurre l'infiammazione dobbiamo ridurre lo zucchero che mangiamo. Ma la maggior parte di noi incontra un problema quando pensa alle fonti di cibo a base vegetale come carboidrati "sani". Quando segui la dieta consigliata di 3 pasti al giorno a base di cibi vegetali ad alto contenuto di carboidrati come cereali e frutta, stai consumando quantità cronicamente elevate di zucchero.
Per i nostri corpi, c'è pochissima differenza tra una barretta di cioccolato, un cavolo cappuccio o una mela. Certo, il cavolo cappuccio può contenere alcuni nutrienti in più, ma la maggior parte viene scomposta, hai indovinato, zucchero. Esatto, ogni carboidrato che mangiamo, dalla lattuga al lecca-lecca, viene infine metabolizzato come zuccheri semplici (glucosio, fruttosio e galattosio).
Se stai seguendo una dieta americana standard ricca di carboidrati, quei carboidrati provenienti da cereali trasformati, zuccheri aggiunti, verdure e frutta mirano a un flusso costante di glucosio attraverso tutto il tuo corpo, mettendo in moto una serie di reazioni chimiche dannose.
Lo zucchero innesca la produzione di insulina aumenta gli ormoni dello stress e l'infiammazione mentre esaurisce i minerali e gli antiossidanti endogeni che altrimenti ti proteggerebbero dall'infiammazione.
La buona notizia è che l'infiammazione causata da diete ricche di carboidrati può essere rapidamente invertita da cambiamenti nella dieta. Uno studio del 2014 ha dimostrato che una ridotta assunzione di carboidrati riduceva direttamente i principali marcatori infiammatori.
Anche il contenuto di fibre degli alimenti ricchi di carboidrati può essere un problema. Come mai? Perché la lavorazione della fibra genera calore. La fermentazione all'interno del colon può riscaldare l'intero tratto digestivo. Ciò può interrompere i processi riproduttivi perché questi organi sono progettati per funzionare a una specifica temperatura corporea e possono essere facilmente danneggiati dal calore.
La buona notizia è che l'infiammazione e il danno da calore causati da diete ricche di carboidrati possono essere rapidamente invertiti dai cambiamenti nella dieta. Uno studio del 2014 ha dimostrato che una ridotta assunzione di carboidrati riduceva direttamente i principali marcatori infiammatori.
Dato il chiaro legame tra insulina, infiammazione e assunzione di carboidrati, una dieta ideale per la fertilità limiterà i carboidrati in eccesso.
La fibra provoca infiammazione
Le fibre sono carboidrati complessi e filamenti di carboidrati a catena lunga scarsamente o non digeribili.
Quando mastichi la fibra, la semplifichi e la esponi a batteri e lieviti che se ne nutrono durante il processo di digestione.
La fermentazione che ne segue produce calore, gas, aldeide, alcol e metano. Questo calore di questa reazione esotermica danneggia organi e tessuti locali.
Hai mai guardato fuori un bidone del compost in inverno? È fumante! Molti dei processi che avvengono in quel bidone del compost hanno luogo nel tuo intestino, la parte di te che si trova direttamente sopra i tuoi organi riproduttivi!
Le osservazioni del Dr. Kiltz come medico della fertilità suggeriscono che la fermentazione delle fibre nell'intestino diffonde calore e infiammazione ai tessuti e agli organi in tutta la regione addominale inferiore, comprese le tube, le ovaie, l'utero, la prostata, le vescicole seminali e i testicoli.
Questo è fondamentale perché i nostri organi riproduttivi sono progettati per funzionare a una temperatura corporea molto specifica e possono essere danneggiati dal calore. Ecco perché tutti i medici della fertilità consigliano agli uomini di non stare seduti nelle vasche idromassaggio e nei bagni caldi.
Anche se probabilmente hai familiarità con l'idea che lo sperma richieda una temperatura molto precisa che è inferiore alla temperatura corporea per rimanere in salute (il motivo per cui gli uomini hanno organi riproduttivi al di fuori del corpo principale), anche le uova lo fanno!
La differenza è che la temperatura ottimale per lo sviluppo delle uova è alla temperatura corporea di 37 gradi Celsius o 98,6 gradi Fahrenheit. Questo è il motivo per cui le donne non hanno bisogno di uno scroto per abbassare le ovaie al di fuori del corpo per raffreddarle. Ma quando si verifica un'eccessiva fermentazione proprio accanto alle ovaie, la temperatura può salire notevolmente al di sopra delle condizioni ottimali per lo sviluppo delle uova.
Ridurre la fibra
Per la maggior parte di voi, questa linea "taglia la fibra" probabilmente sarà uno shock completo. Ci è stato detto per decenni che la fibra ci fa bene. Allora qual è il problema (gioco di parole)?
Le raccomandazioni tradizionali per le fibre derivano da studi che dimostrano che le fibre possono ridurre moderatamente i picchi di zucchero nel sangue rallentando il normale processo di digestione quando si segue una normale dieta americana ricca di carboidrati e zuccheri aggiunti.
Tuttavia, quando pratichi una dieta per la fertilità HFLC, non è necessario proteggerti dai picchi di zucchero nel sangue perché in primo luogo non stai mangiando molto zucchero!
Che dire della convinzione diffusa che la fibra faccia bene alla salute del colon? Che è necessario per i movimenti intestinali? E che protegge dal cancro? È un mito totale.
Quando guardiamo oltre la propaganda ed esaminiamo ciò che effettivamente ci dicono gli studi di alta qualità, scopriamo che la fibra provoca stitichezza.
Gli autori di uno studio del 2012 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology che esamina gli effetti sulle fibre sulla stitichezza hanno scoperto che "la precedente convinzione fortemente radicata che l'applicazione delle fibre alimentari per aiutare la stitichezza non è che un mito. Il nostro studio mostra una correlazione molto forte tra il miglioramento della stitichezza e i suoi sintomi associati dopo aver interrotto l'assunzione di fibre alimentari".
Un altro studio del WJG che ha aperto gli occhi su tutti gli studi degli ultimi 35 anni che hanno indagato sul legame tra fibra e salute del colon, ha concluso che:
“Non si può sostenere con forza un effetto protettivo delle fibre alimentari contro il polipo colorettale o il cancro. Né le fibre si sono rivelate utili nella stitichezza cronica e nella sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre non è utile nel trattamento delle condizioni perianali. Anche la teoria del deficit di fibre-diverticolosi dovrebbe essere messa in discussione... spesso scegliamo di credere a una bugia, poiché una bugia ripetuta abbastanza spesso da un numero sufficiente di persone viene accettata come verità. Invitiamo i medici a mantenere una mente aperta. I miti sulla fibra devono essere sfatati e la verità installata."
L'unico modo per ridurre le fibre è ridurre i cibi vegetali.
I cibi vegetali causano infiammazione
Aspetta un minuto, potresti pensare, le piante non sono sane?
Dipende. Da un lato, le piante contengono antiossidanti e altri composti benefici; d'altra parte, contengono anche antinutrienti e pesticidi naturali destinati a dissuadere qualsiasi cosa (compresi gli esseri umani) dal mangiarli.
Una grande percentuale delle piante che ingeriamo regolarmente contiene una varietà di tossine vegetali. Le piante che sono state danneggiate o stressate possono avere livelli ancora più elevati di pesticidi naturali. Le tossine vegetali comuni includono lectine e fitati. Altre tossine vegetali, come gli ossalati, non sono un problema a piccole dosi, ma possono accumularsi nei nostri sistemi e avere seri effetti per le persone sensibili.
Gli esperti stimano che l'americano medio mangi circa 1,5 grammi di "pesticidi" vegetali naturali ogni giorno. È circa 10.000 volte più della quantità di pesticidi sintetici che otteniamo da questi alimenti. E ricorda, solo perché qualcosa è naturale non significa che sia sicuro:vedi il cianuro per un esempio.
Queste tossine vegetali diventano particolarmente pericolose man mano che si accumulano nel tempo. Negli esseri umani, l'ingestione di routine può causare infiammazioni, malattie autoimmuni della pelle, ipotiroidismo e altro ancora.
Di seguito è riportato un elenco più completo di pesticidi vegetali noti per essere cancerogeni, ovvero cancerogeni.
Altre sostanze chimiche vegetali comuni e i loro effetti includono:
Mangiare grassi riduce l'infiammazione
Mangiare grassi sani è una delle cose più potenti che puoi fare per ridurre l'infiammazione e aumentare la fertilità.
Gli studi hanno dimostrato che i grassi alimentari riducono i marcatori infiammatori come la proteina C-reattiva. Il grasso fornisce anche vantaggi "meccanici" più diretti, poiché aiuta a mantenere la struttura e l'integrità delle cellule.
Il grasso è così antinfiammatorio che può ridurre il pericolo di sostanze tossiche come l'alcol, ritardare la formazione di tumori e altro ancora. Il grasso alimentare può anche ridurre l'infiammazione nel contesto di una sana fertilità e gravidanza.
Alto contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati =ormoni riproduttivi bilanciati
Oltre a ridurre l'infiammazione, una dieta per la fertilità ricca di grassi e povera di carboidrati può migliorare i livelli di ormone riproduttivo.
Come? Attraverso tre percorsi ugualmente importanti e olistici.
- I grassi sani forniscono al tuo corpo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per produrre ormoni importanti.
- Il basso apporto di carboidrati impedisce all'insulina di devastare il metabolismo ormonale
- Ridurre gli alimenti vegetali ad alto contenuto di carboidrati significa una minore esposizione a sostanze vegetali che imitano gli ormoni.
Alto contenuto di grassi =sintesi ormonale migliorata
Molti dei più importanti ormoni riproduttivi, inclusi gli "ormoni steroidei" come il progesterone, il pregnenolone, l'estrogeno e il testosterone, sono tutti sintetizzati da una speciale molecola chiamata colesterolo.
Un esempio della saggezza della natura è come quasi tutti gli alimenti ricchi di colesterolo siano anche ricchi di grassi sani e poveri di carboidrati. I supercibi ricchi di colesterolo includono uova, fegato di manzo, frutti di mare, formaggio e altro ancora.
Oltre a svolgere un ruolo così vitale nella sintesi degli ormoni steroidei, il colesterolo è anche necessario affinché il tuo corpo produca vitamina D dalla luce solare. La vitamina D è unica in quanto è sia una vitamina che un ormone. E una quantità sufficiente di vitamina D è fortemente correlata a una migliore fertilità.
Ancora un altro vantaggio del colesterolo:una migliore funzione cerebrale. L'assunzione di colesterolo è stata correlata con intelligenza, positività e salute mentale generale. Non mangiare abbastanza colesterolo durante la gravidanza può comportare bassi livelli di ormone riproduttivo, poiché il fabbisogno di colesterolo del cervello ha la priorità sopra ogni altra cosa.
Low Carb =regolazione ormonale migliorata
Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati impedisce anche all'insulina di distorcere il profilo ormonale generale.
L'iperinsulinemia, o insulina cronicamente alta, può indurre le ovaie a produrre testosterone invece di estrogeni e contribuire alla PCOS.
La PCOS è anche correlata con obesità, diabete di tipo 2, diabete gestazionale e problemi di colesterolo. Non è un caso che tutti questi problemi siano stati collegati a livelli di insulina cronicamente elevati.
Mentre un'elevata assunzione di carboidrati innesca il rilascio di insulina, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è uno dei modi più efficaci per abbassare i livelli di insulina di base. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di dieta può avere un potente effetto sulla sindrome metabolica e sulla PCOS.
Uno studio del 2018 citato ha mostrato che ogni La paziente PCOS che è passata a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati ha riguadagnato mestruazioni e ovulazione regolari. La metà di queste pazienti è stata quindi in grado di rimanere incinta in modo naturale, senza bisogno di ulteriori trattamenti per la fertilità.
Fitomimetica:disturbi ormonali
Seguire la dieta per la fertilità del Dr. Kiltz può significare una minore esposizione a sostanze vegetali che imitano gli ormoni, in particolare i fitoestrogeni.
Gli alimenti ad alto contenuto di fitoestrogeni (come la soia) sono stati correlati a una diminuzione della fertilità sia negli uomini che nelle donne.
Anche altre piante hanno attività estrogenica. I primi colpevoli includono semi di lino, semi di sesamo, avena, grano, fagioli, riso, erba medica, segale, orzo, mele e carote. Tutti questi alimenti contengono una certa quantità di fitoestrogeni.
Si pensa che le piante producano queste sostanze che riducono la fertilità per lo stesso motivo per cui producono altri antinutrienti:per allontanare le creature che altrimenti le mangerebbero.
Oltre a causare infertilità nell'uomo e negli animali, i fitoestrogeni non svolgono alcun ruolo biologico noto per le piante che li producono.
Cibi per aumentare la fertilità
Se stai cercando un antidoto ai molti alimenti che riducono la fertilità, non cercare oltre. Un'ampia varietà di prodotti animali può aumentare la fertilità apportando benefici agli ormoni della fertilità.
Cibi dietetici per la fertilità:fegato e bistecca
Il fegato e la bistecca sono entrambe ottime fonti di grassi, proteine e vitamine biodisponibili.
Il fegato di manzo, in particolare, è uno dei superfood originali della natura. È una ricca fonte di vitamina C, vitamina E, vitamina D, vitamina B12 e zinco. Tutti questi nutrienti hanno dimostrato di svolgere un ruolo cruciale nel migliorare la fertilità. Se stai cercando di rimanere incinta, non lesinare sul fegato.
Il fegato di manzo è così ricco di sostanze nutritive che non ha bisogno di essere la tua unica fonte proteica. È qui che entra in gioco l'importanza della carne di muscolo regolare. Prendi in considerazione di mangiare una piccola porzione di fegato una o due volte alla settimana e di mangiare carne di muscolo ad libitum.
Se provengono da animali allevati con erba, i benefici della bistecca e del fegato migliorano ulteriormente. Il manzo nutrito con erba è ricco di acidi grassi essenziali, come l'acido linoleico coniugato, che sono stati correlati con una migliore ripartizione dei nutrienti.
Cibo per la fertilità:uova
Le uova sono un altro alimento per la fertilità che dovrebbe essere in cima alla lista per chiunque stia cercando di rimanere incinta.
Ricche di tutto il necessario per produrre un pulcino sano, le uova contengono anche praticamente tutti i nutrienti necessari per sostenere la vita umana, tra cui vitamina E, vitamina B12, colina, zinco e acidi grassi essenziali.
La vitamina E può essere particolarmente utile per i tassi di fertilità maschile. Gli studi dimostrano che può influenzare la qualità e la motilità dello sperma. Il dottor Kiltz e altri specialisti della fertilità raccomandano che gli uomini e le loro mogli/partner mangino uova ogni giorno se stanno cercando di concepire. E non saltare i tuorli:è lì che si trova la maggior parte dei nutrienti di un uovo.
Le uova sono anche un'ottima fonte di colina. Questo nutriente spesso trascurato deve essere ottenuto attraverso la dieta, soprattutto durante la gravidanza poiché il tuo corpo può produrne solo piccole quantità da solo.
L'integrazione di colina può ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita. Inoltre, garantire un'adeguata assunzione di colina può predisporre il bambino a una salute ottimale per tutto il corso della sua intera vita. Questo nutriente promuove anche:
- Sviluppo placentare
- Sviluppo neurologico
- Crescita e differenziazione fetale
- Rischio ridotto di malattie croniche più avanti nella vita
Cibo per la fertilità:pesce grasso
I pesci grassi sono una delle migliori fonti naturali di grassi omega 3.
Questi acidi grassi possono giovare alla fertilità sia maschile che femminile, quindi sono ottimi cibi per chiunque stia cercando di rimanere incinta. Nei maschi, gli omega 3 aiutano con la produzione di sperma; nelle femmine, aiutano a mantenere le cellule riproduttive chiamate ovociti.
I pesci grassi come il salmone sono anche ricchi di vitamina D, che svolge un ruolo importante in molti aspetti della salute riproduttiva. Considera di trattare il salmone quasi come un alimento supplementare, soprattutto se vivi in un luogo in cui è difficile ottenere una luce solare costante.
Il salmone è anche un'ottima fonte di iodio. Lo iodio è fondamentale sia per la fertilità che per la salute della tiroide. Gli studi dimostrano che coloro che sono carenti di questo nutriente hanno una probabilità inferiore del 46% di rimanere incinta, il che implica che lo iodio migliora direttamente la fertilità.
Per quanto buono sia il salmone, potrebbe esserci un'opzione ancora migliore:uova di salmone. Le uova di salmone contengono enormi quantità di grassi omega 3 in una forma facilmente assorbibile. Le culture antiche hanno fatto tutto il possibile per dare questo supercibo ancestrale alle loro donne incinte.
Cibo per la fertilità:pancetta di maiale
La pancetta di maiale è gustosa e ultra nutriente. Parente stretto della pancetta, la pancetta di maiale è una ricca fonte di vitamine del gruppo B, selenio e grassi sani. È un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta cheto (a meno che tu non stia facendo cheto vegano, cioè!).
Il profilo nutrizionale della pancetta di maiale diventa ancora più importante se si considera che contiene diversi nutrienti pro-fertilità. È una ricca fonte di selenio, che agisce come antiossidante quando le ovaie si sviluppano e rilasciano le uova.
Cibo per la fertilità:burro
Il burro è una parte vitale della dieta cheto del Dr. Kiltz, nota anche come B.E.B.B.I. (pronunciato "bambino") dieta:
- Pancetta (pancetta fresca di maiale)
- Uova
- Burro
- Manzo
- Gelato (cheto fatto in casa dal dottor Kiltz)
Il burro è ricco di grassi nutrienti e incredibilmente ricco di colesterolo. Un singolo cucchiaio di burro contiene 31 milligrammi di colesterolo, che è circa un decimo della tua RDA.
Il colesterolo, a sua volta, viene convertito dalla tiroide in tutti quegli importanti ormoni riproduttivi di cui abbiamo parlato prima. Il colesterolo è anche un componente nel latte materno. La linea di fondo è non aver paura del colesterolo alimentare:è essenziale per la crescita e lo sviluppo sani del tuo bambino.
Anche il grasso nel burro merita una certa attenzione. Contiene oltre 400 diversi acidi grassi in totale. Alcuni di loro, come l'acido butirrico, svolgono un ruolo importante nel mantenimento di una buona salute intestinale.
Cibo dietetico per la fertilità:latticini interi
Il burro non è l'unico prodotto caseario che ha benefici per la fertilità.
Panna, crema di formaggio, latte intero, yogurt e formaggio sono anche ottime fonti di grassi sani. Oltre ad essere ricchi di grassi e colesterolo, questi alimenti contengono zinco, colina, selenio, vitamina A, vitamina D e vitamina K2.
Il contenuto di vitamina A dei latticini interi supporta la qualità delle uova, lo sviluppo e la funzione placentare generale. La vitamina A supporta anche la salute immunitaria, quindi è un'ottima scelta per le madri che vogliono rimanere in salute durante la gravidanza. I latticini interi contengono anche grandi quantità di calcio, un nutriente che supporta la fertilità in entrambi i sessi.
Un consiglio:non rifuggire dai latticini sulla base del suo contenuto di grassi. Ricerche recenti hanno dimostrato che il grasso saturo nei latticini è in realtà protettivo!
"L'assunzione totale di latticini, in particolare quelli integrali, è inversamente e indipendentemente associata alla sindrome metabolica negli adulti di mezza età e negli anziani, associazioni che sembrano essere mediate dagli acidi grassi saturi dei latticini", ha concluso uno studio del 2016. "Le raccomandazioni dietetiche per evitare l'assunzione di latticini interi non sono supportate dai nostri risultati".
Cibo dietetico per la fertilità:formaggio stagionato
Mentre i latticini interi sono quasi sempre una buona scelta, i latticini stagionati meritano una menzione speciale.
I latticini stagionati (tra cui cheddar, gouda o parmigiano) hanno l'ulteriore vantaggio di essere ricchi di una classe di proteine che stimolano la fertilità note come poliammine . Il formaggio stagionato è abbastanza ricco di alcune poliammine da poter migliorare direttamente la salute dello sperma. Queste stesse poliammine possono anche migliorare la salute delle uova, specialmente nelle donne che hanno più di 35 anni.
Altri alimenti dietetici per la fertilità
Per la maggior parte delle persone tagliare tutta la frutta e la verdura o diventare completamente carnivori può essere intimidatorio. Quindi ecco alcuni altri alimenti per la fertilità che fanno il taglio.
Asparagi
Gli asparagi sono ricchi di folati e altri importanti nutrienti.
La vitamina B12/folato può aiutare a migliorare la fertilità maschile e femminile e influire sullo sviluppo fetale. E garantire livelli adeguati di folato durante la gravidanza può prevenire difetti alla nascita neurale. Il folato può anche aumentare il tasso di successo del trattamento della fertilità IVF.
Nei maschi, il folato può aiutare a migliorare la fertilità assicurando che il DNA dello sperma si replichi accuratamente senza mutazioni.
melograni
I melograni sono ricchi di alcuni antiossidanti che possono aumentare la tua fertilità. Contengono anche vitamina C, vitamina B12 e potassio, tutti elementi noti per avere un impatto positivo sulla fertilità maschile.
Noci
Le noci sono ricche di aminoacidi, magnesio e grassi essenziali. Una singola porzione contiene ben oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di magnesio del tuo corpo. Il magnesio può avere un legame indiretto con la fertilità:aiutando il fegato a chelare e rimuovere le tossine, potrebbe ridurre il rischio di infertilità correlata alle tossine.
Per calorie, le noci contengono circa il 15% di proteine e il 65% di grassi, il che le rende ideali anche per le persone che seguono una dieta cheto ricca di grassi e povera di carboidrati, soprattutto se sei vegano o vegetariano
Bacche
Le bacche sono più di un semplice spuntino dolce. La maggior parte delle bacche ha un basso contenuto di zucchero rispetto ad altri frutti e carica di antiossidanti e altri fitonutrienti che possono contrastare gli effetti ossidanti dello zucchero. In teoria, almeno, le bacche contengono abbastanza folati e vitamina C per promuovere la fertilità.
Agrumi
Gli agrumi contengono un ampio spettro di una varietà di nutrienti, tra cui:
- Folati
- Vitamina C
- Potassio
- Calcio
Gli agrumi sono anche ricchi di naringenina , un raro antiossidante che è uno dei fitoprogestinici naturali conosciuti esistenti. (Frutta e verdura di solito hanno qualità estrogeniche, non progesteroniche.)
Questa proprietà potrebbe rendere gli agrumi una buona aggiunta alla propria dieta per la fertilità, soprattutto se l'equilibrio ormonale è un problema. Ricorda solo che è facile esagerare con lo zucchero negli agrumi, quindi dovresti godertelo con molta parsimonia.
Cibi da evitare in una dieta per la fertilità
"Non è l'aumento quotidiano, ma la diminuzione quotidiana [che conta], elimina ciò che non è essenziale."
– Bruce Lee
Si scopre che la prospettiva di Bruce Lee si applica sia alle arti marziali che ai modi di mangiare. Sebbene sia divertente concentrarsi su aggiunte dietetiche favorevoli alla fertilità, la verità è che eliminare gli alimenti dannosi dalla propria dieta è altrettanto importante.
Cibi da evitare:zucchero e carboidrati
Come accennato in precedenza, sia i carboidrati semplici che quelli complessi possono innescare processi infiammatori che riducono la fertilità.
Gli alti livelli di insulina osservati con una dieta ricca di carboidrati possono influenzare negativamente gli ormoni riproduttivi e ciò si traduce in anovulazione e altri sintomi di infertilità. Un piccolo studio ha identificato un miglioramento del 20% circa nel ciclo di ovulazione quando i pazienti hanno seguito una dieta a basso indice glicemico. È possibile che si possano ottenere miglioramenti ancora maggiori con una dieta a basso contenuto di carboidrati dedicata.
Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri/carboidrati includono pane, dolci, riso, patate, caramelle, frutta e succhi di frutta. Limita il più possibile questi alimenti se stai cercando di aumentare la tua fertilità. (I frutti a basso contenuto di carboidrati come le bacche possono essere un'eccezione. Consulta il nostro articolo sulla frutta per maggiori informazioni.)
Cibo da evitare:la soia
Gli alimenti a base di soia sono ricchi di fitoestrogeni che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile e femminile.
La ricerca ha dimostrato che la soia può avere un impatto diretto sulla funzione ovarica di una donna. Il consumo di soia in eccesso può portare a livelli più bassi di gonadotropina , un ormone che avvia la gravidanza supportando gli ovuli appena fecondati.
L'ingestione di soia colpisce le donne in premenopausa più di qualsiasi altro gruppo, quindi mantieni la soia al minimo se sei una donna che sta cercando di rimanere incinta. Gli alimenti ricchi di soia includono edamame, imitazioni di carne e prodotti a base di soia come salsa di soia e latte di soia.
Cibo da evitare:fibra
Come abbiamo spiegato in precedenza, la fibra porta a un eccesso di calore intestinale che può danneggiare gli organi riproduttivi vicini.
È vero:le fibre non sono così importanti per la motilità intestinale come si pensava in precedenza e troppe fibre possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Le diete ricche di fibre possono portare a una maggiore possibilità di anovulazione nelle donne.
Cibo da evitare:alcol
L'alcol è un alimento?
È discutibile, sebbene l'etanolo sia davvero un macronutriente che fornisce energia al corpo.
In ogni caso, l'etanolo è uno degli alimenti più importanti da evitare se stai cercando di rimanere incinta.
Le madri che bevono alcolici durante la gravidanza rischiano difetti alla nascita, basso peso alla nascita e altre complicazioni. Anche l'alcol può danneggiare la fertilità maschile:è in grado di rimpicciolire i testicoli, ridurre la motilità degli spermatozoi e abbassare i livelli di testosterone.
Tutto sommato, l'alcol dovrebbe essere evitato da entrambi i sessi quando si cerca di rimanere incinta.
Integrare la tua dieta per la fertilità
L'esaurimento del suolo e altri problemi di approvvigionamento alimentare significano che può essere difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo in gravidanza ha bisogno, anche con una dieta ideale per la fertilità.
È qui che entra in gioco l'importanza dell'integrazione strategica. Gli integratori per la fertilità come quelli trovati su Molecular Fertility contengono una miscela selezionata di vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti noti per migliorare la fertilità. Prendi in considerazione l'integrazione se vuoi migliorare il tuo risultato di fertilità.
Dieta per la fertilità:la linea di fondo
Mangiare per la fertilità può sembrare un compito arduo all'inizio, ma in realtà è abbastanza semplice.
Puoi iniziare usando B.E.B.B.I. del Dr. Kiltz. dieta come regola generale. Si basa in gran parte su ciò che le coppie che cercano di concepire hanno fatto per millenni:dare la priorità ai cibi animali più nutrienti evitando le tossine alimentari conosciute.
- Pancetta (pancetta fresca di maiale)
- Uova
- Burro
- Manzo
- Gelato (keto fatto in casa)
Se basi la tua dieta su questi cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi, non puoi sbagliare. Punti bonus se includi anche supercibi di origine animale.
Ottimizzare la tua fertilità in questo modo naturale è divertente, nutriente e piacevole.
