Smartphone, chiavi intelligenti, smart card:non usciresti di casa senza di loro (supponendo che tu stia uscendo di casa in tutti questi giorni). Viviamo in un mondo di prodotti di livello superiore progettati per aiutarci a vivere in modo più efficiente e realizzare i nostri obiettivi in modo più efficace. Perché non dovrebbe estendersi a ciò che mettiamo nel nostro corpo prima di un allenamento? Se stai cercando di decidere tra una bevanda energetica o una formulazione pre-allenamento, è importante sapere qual è l'opzione più intelligente. Il pre-allenamento è uguale alle bevande energetiche? Scopriamolo.
Qual è la differenza tra bevande energetiche e pre-allenamento?
La principale differenza tra bevande energetiche e integratori pre-allenamento sono i loro obiettivi. Le bevande energetiche sono progettate per darti una rapida ripresa, mentre i pre-allenamento sono progettati specificamente per rendere il tuo allenamento più efficace.
"In generale, entrambi i prodotti daranno energia, ma le [formule] pre-allenamento sono più pronte per la resistenza e prolungano il tempo per la fatica", afferma Katie Webb, un'istruttrice di fitness certificata ACE a New York City.
Le formule pre-allenamento, aggiunge Webb, non si concentrano esclusivamente sulla stimolazione della caffeina.
"Ad esempio, ingredienti come barbabietole nelle polveri pre-allenamento vengono utilizzati per aiutare la resistenza muscolare poiché sono ricchi di nitrati (dilatatori dei vasi sanguigni), che aiutano il sangue a viaggiare più facilmente attraverso il corpo", afferma. "Spesso vengono inclusi anche ingredienti cognitivi come la L-teanina (che si trova nel tè verde) per fornire una concentrazione più vigile."
Quale dovrei usare prima di allenarmi?
La risposta a questa domanda è come scegliere un paio di sneakers da indossare fuori casa. Un paio di slip-on sono un modo comodo per camminare dal punto A al punto B. Ma se stai facendo una corsa di cinque miglia, otterrai un supporto migliore da un paio di scarpe da corsa.
Ha senso che se ti stai allenando, potresti voler consumare la bevanda fatta su misura per l'esercizio, ma diamo un'occhiata ad alcune specifiche.
Quali sono i vantaggi del pre-allenamento rispetto alle bevande energetiche?
Le bevande pre-allenamento sono progettate specificamente per aiutarti a massimizzare il tuo allenamento.
Ad esempio, Beachbody Performance Energize include:*
- Beta-alanina, che aiuta a ritardare l'ustione muscolare e riduce l'affaticamento.
- Caffeina a basse dosi per aiutare a migliorare il tempo di reazione e la concentrazione.
- Quercetina per aiutare a migliorare la resistenza e ritardare l'affaticamento muscolare indotto dall'esercizio.
Se preso come indicato, Energize pre-allenamento "contiene quanta caffeina si trova in una tazza di caffè", afferma Trevor Thieme, CSCS, direttore senior del contenuto di fitness e nutrizione di Beachbody. "La caffeina è uno dei pochi coadiuvanti per il miglioramento delle prestazioni ben studiati, ma non ne hai bisogno a dosi elevate."*
Un altro vantaggio delle formulazioni pre-allenamento è la loro versatilità:molte sono progettate per essere assunte da sole (mescolate in un bicchiere d'acqua) o aggiunte alle tue ricette preferite per frullati. Se stai cercando una gustosa ispirazione, prova questa ricetta di caramelle gommose pre-allenamento con Beachbody Performance Energize.
L'unica preoccupazione delle bevande energetiche è eccitarti.
A tal fine, possono includere una quantità significativamente maggiore di caffeina e zucchero, che si concentrano sull'energia, non sulla risposta muscolare, oltre a coloranti artificiali e altre sostanze chimiche.
Puoi usare le bevande energetiche per gli allenamenti?
Puoi, ma potrebbero non essere altrettanto efficaci.
La differenza tra un pre-allenamento e una bevanda energetica è che un buon pre-allenamento dovrebbe avere un certo valore nutritivo, il che significa che ha nutrienti aggiuntivi destinati a potenziare l'allenamento, dice Robert Herbst, un powerlifter 19 volte campione e un funzionario al Olimpiadi di Rio. "Non dovrebbe fare affidamento solo sulla caffeina."
Secondo la FDA, 400 mg di caffeina sono un limite giornaliero sicuro per gli adulti sani. Si tratta di quattro o cinque tazze di caffè.
Molte bevande energetiche contengono molta più caffeina, oltre allo zucchero, il che significa che possono prepararti a un rapido picco di energia ma poi possono portare a un incidente. Molti pre-allenamento sono formulati per evitare quell'incidente e contengono ingredienti per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
"Una bevanda energetica di solito contiene solo caffeina e forse zucchero", aggiunge Herbst. “Alcuni hanno vitamine del complesso B, anche se quelli da soli senza pasto sono praticamente inutili. La chiave di entrambi è che se contengono caffeina, devi controllare il tuo carico totale di caffeina per la giornata poiché potresti avere caffeina da altre fonti. "
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non ha lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
