Voici la liste de Samir Becic et Health Fitness Revolution des 10 aliments pour un
- Avoine : Nous avons tout écrit sur les avantages pour la santé de la farine d'avoine ici. C'est une excellente option polyvalente pour commencer votre journée, car l'avoine regorge d'acides gras oméga-3, de folate et de potassium. Ce super aliment riche en fibres peut réduire les niveaux de LDL (ou mauvais) cholestérol et aider à conserver
p ar teries claires. Pour une recette facile d'avoine du jour au lendemain que nous avons faite, cliquez ici. (Remarque :l'avoine coupée en acier est meilleure que l'avoine instantanée).
- Graines de lin : Plein de fibres et d'acides gras oméga-3 et oméga-6, une petite pincée de graines de lin peut faire beaucoup pour votre cœur. Garnissez un bol de flocons d'avoine ou de céréales complètes d'un peu de graines de lin moulues pour un petit-déjeuner sain pour le cœur.
- Poisson riche en oméga-3 : Pour tout savoir sur les bienfaits pour la santé que nous avons trouvés sur les acides gras oméga-3, cliquez ici. Le saumon, le maquereau, les sardines et le thon peuvent réduire efficacement la tension artérielle et empêcher la coagulation. Visez deux portions par semaine, ce qui peut réduire le risque de crise cardiaque de 33 %.
- Avocats : Remplis de graisses monoinsaturées, les avocats peuvent aider à réduire les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant la quantité de HDL (bon) cholestérol dans votre corps. Les avocats peuvent facilement être ajoutés aux salades, enveloppés ou dégustés seuls. Pour toutes les raisons pour lesquelles les avocats sont un super aliment, lisez notre article ici.
- Baies : Les myrtilles, les framboises, les fraises, selon votre préférence, regorgent d'anti-inflammatoires, qui réduisent votre risque de maladie cardiaque et de cancer.
- Huile d'olive : Pleine de graisses monoinsaturées, l'huile d'olive abaisse le mauvais cholestérol LDL et réduit votre risque de développer une maladie cardiaque. Les résultats de l'étude des sept pays, qui a examiné l'incidence des maladies cardiovasculaires à travers le monde, ont montré que si les hommes en Crète avaient une prédisposition à l'hypercholestérolémie, relativement peu sont morts d'une maladie cardiaque parce que leur régime alimentaire était axé sur les graisses saines pour le cœur présentes dans l'huile d'olive. . Recherchez des variétés extra vierges ou vierges - ce sont les moins transformées - et utilisez-les à la place du beurre lors de la cuisson. Pour lire notre liste des huiles de cuisson les plus saines, cliquez ici.
- Haricots et légumineuses : Faites le plein de fibres avec des lentilles, des pois chiches et des haricots noirs et rouges. Ils regorgent d'acides gras oméga-3, de calcium et de fibres solubles.
- Noix : Les noix, les amandes et les noix de macadamia sont pleines d'acides gras oméga-3 et sont pleines de graisses mono et polyinsaturées. De plus, les noix augmentent les fibres dans l'alimentation et sont une excellente source de graisses saines.
- Épinards : Les épinards peuvent aider à garder le cœur en bonne santé grâce à leurs réserves de lutéine, de folate, de potassium et de fibres. Bien que l'augmentation de votre consommation de légumes ne manquera pas de donner un coup de fouet à votre cœur. Dans une étude à grande échelle sur 12 ans, les hommes qui mangeaient au moins 2,5 portions de légumes par jour réduisaient leur risque de maladie cardiaque d'environ 25 %, par rapport à ceux qui ne mangeaient pas de légumes. Chaque portion supplémentaire réduisait le risque de 17 % supplémentaires
- Soja : Est connu pour abaisser le cholestérol, et comme il est faible en graisses saturées, c'est toujours une excellente source de protéines maigres dans une alimentation saine pour le cœur. Les sources naturelles de soja sont :l'edamame, le tempeh ou le tofu soyeux biologique. De plus, le lait de soja est un excellent ajout à un bol de flocons d'avoine ou de céréales à grains entiers. Gardez simplement un œil sur le sodium ajouté dans certains produits à base de soja. (Avertissement :la communauté scientifique est divisée sur la question de savoir si les produits à base de soja sont bons ou mauvais pour la santé, la moitié des études faisant l'éloge des produits à base de soja et l'autre moitié étant en désaccord. Nous vous laisserons décider par vous-même ce que vous en pensez.)
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