Changer la façon dont vous avez fait quelque chose pendant un certain temps n'est pas la chose la plus facile à faire. Ce n'est certainement pas facile quand il s'agit de changer ses habitudes alimentaires. Les Américains changent actuellement la façon dont beaucoup de choses sont faites et les habitudes alimentaires en font partie. Voici quelques conseils pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires pour adopter des habitudes alimentaires plus saines.
Faire dérailler les mauvaises habitudes existantes – Des recherches ont montré que 40 % de nos activités quotidiennes sont exécutées encore et encore parce que nous répétons ce qui semble fonctionner. Nous formons des associations entre les signaux et les comportements à partir des choses que nous faisons quotidiennement. La première étape pour former de nouvelles habitudes est de briser les associations avec les signaux et les comportements qui poussent à faire le contraire de ce que nous essayons de réaliser. Par exemple, si vous souhaitez remplacer votre rituel du café du matin par de l'eau, cachez la cafetière et laissez un verre vide pour l'eau sur le comptoir.
Répéter les nouveaux comportements - Il y a beaucoup de dictons comme il faut 21 ou 90 jours pour que quelque chose devienne une habitude, mais une chose est sûre, plus vous faites quelque chose encore et encore, plus il y a de renforcement et plus il est probable que cela devienne une nouvelle habitude au fil du temps sans que vous vous en aperceviez.
Créer des indices pour des modèles sains- Notre cerveau fait des associations avec des signaux et des comportements, nous pouvons donc aider à entraîner notre cerveau en étant plus sain en créant des signaux contextuels. Par exemple, lorsque vous préparez vous-même un dîner sain, prenez le temps de préparer également un déjeuner sain pour le travail le lendemain !
Remettre en question les notions conventionnelles - Beaucoup de gens finissent par se convaincre d'arrêter quelque chose parce qu'ils s'accrochent aux notions de ce qui fonctionnera. Au moment où les gens commencent à penser que quelque chose ne fonctionnera pas, ils arrêtent de lui donner la chance de fonctionner. Il est important de garder l'esprit ouvert et de se rappeler que tout changement nécessite du temps.
Trouver de l'aide : Tout est plus facile avec l'assistance. C'est une étape critique dans la formation de nouvelles habitudes saines. Trouver de l'aide peut provenir de n'importe où, de vos amis et de votre famille à des groupes de soutien en ligne.
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