Les plaintes digestives sont en haut de la liste des plaintes des clients dans ma pratique. Qu'il s'agisse de ballonnements, de gaz, de diarrhée, de constipation ou de douleurs abdominales, cela peut être non seulement gênant, mais peut également rendre difficile la concentration et le plaisir des activités pendant la journée.
Les problèmes digestifs peuvent également affecter négativement la capacité de votre corps à absorber les nutriments des aliments que vous mangez. Suivez ces ajustements pour aider à améliorer votre digestion naturellement.
Abandonnez le sucre et les glucides raffinés.
Le sucre et les glucides raffinés ont tendance à provoquer des ballonnements et à favoriser la croissance de bactéries intestinales malsaines. Un excès de sucre peut également entraîner une prise de poids, des sautes d'humeur et contribuer au développement du diabète.
Essayez d'éliminer le gluten.
Dans ma pratique, j'ai vu la digestion s'améliorer considérablement avec l'élimination du gluten. Cela est particulièrement vrai chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. L'élimination du gluten peut également améliorer la digestion chez les personnes souffrant de problèmes digestifs plus légers comme les gaz, les ballonnements et la constipation. Le blé, le seigle et l'orge sont les principaux grains qui contiennent du gluten, alors essayez de manger du riz brun, du quinoa et des tortillas de maïs comme alternatives.
Mangez des aliments probiotiques.
Incluez des aliments fermentés et cultivés qui contiennent des bactéries probiotiques bénéfiques. Ces aliments fournissent non seulement des bactéries saines, mais ils sont également partiellement digérés par les bactéries, ce qui les rend plus faciles à digérer. Les bactéries probiotiques peuvent aider à prévenir et à traiter la diarrhée, la constipation, les gaz et les ballonnements.
Ne mangez pas trop.
Les troubles digestifs les plus évidents liés à la suralimentation sont les brûlures d'estomac et la sensation d'être inconfortablement rassasié. Au-delà de cette suralimentation, cela peut entraîner des ballonnements abdominaux, de la diarrhée et de la constipation, sans parler de la prise de poids parmi d'autres problèmes de santé.
Minimisez le café et les boissons fortement caféinées.
Le café peut être très agressif pour votre tube digestif et peut provoquer ou exacerber la diarrhée. Si vous n'êtes pas prêt à abandonner le café, il est préférable de boire du café avec de la nourriture plutôt que l'estomac vide. Comme alternative, buvez plus d'eau, d'eau citronnée ou de tisanes.
Pratiquez la gestion du stress.
Le stress peut avoir un impact très négatif sur la digestion. Il envoie certaines personnes courir aux toilettes et ralentit la digestion pour d'autres. Le stress psychologique sur le corps a des manifestations très physiques, il est donc essentiel d'utiliser l'exercice, le rire, les exercices de respiration, le yoga et la méditation pour gérer le stress.
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