La résistance à l'insuline évolue souvent vers le diabète de type 2 lorsqu'elle n'est pas contrôlée, mais ce que vous mangez a un impact significatif sur son apparition et sa rapidité. En fait, si vous souffrez de prédiabète, améliorer votre alimentation peut être le moyen le plus efficace de l'inverser. Le programme national de prévention du diabète (DPP) est conçu pour aider avec un régime de résistance à l'insuline afin de prévenir ou de retarder le diabète si vous souffrez de prédiabète.
Un régime de résistance à l'insuline pour ralentir ou inverser la résistance à l'insuline comprend la perte de kilos en trop si vous en avez, le choix de certains aliments nutritifs et la limitation d'autres. Le coaching personnalisé Lark DPP peut aider à perdre du poids et à adopter une alimentation saine pour lutter contre la résistance à l'insuline.
Êtes-vous à risque de diabète de type 2 ? Le programme de prévention du diabète Lark est un programme personnalisé pour vous aider à réduire votre risque en apportant des changements sains à votre mode de vie, comme la perte de poids et l'augmentation de l'activité physique. Votre coach Lark personnel est disponible pour vous accompagner 24h/24 et 7j/7 sur votre smartphone. Lark peut vous aider à apporter de petits changements qui correspondent à votre style de vie et qui ont de grands résultats pour votre santé !
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les cellules de votre corps ne sont plus aussi sensibles aux effets de l'insuline qu'elles l'étaient auparavant. L'insuline est une hormone du pancréas qui aide les cellules musculaires, adipeuses et hépatiques de votre corps à absorber la glycémie ou la glycémie. Avec la résistance à l'insuline, les cellules ont besoin de plus d'insuline que la normale pour pouvoir absorber la même quantité de glucose dans le sang.
La résistance à l'insuline commence légère et peut progresser. Il peut devenir suffisamment grave pour provoquer un prédiabète et éventuellement un diabète. De nombreuses personnes ne découvrent qu'elles ont une résistance à l'insuline que lorsqu'elles apprennent qu'elles souffrent de prédiabète ou d'hyperglycémie. Certaines personnes ne savent pas qu'elles ont une résistance à l'insuline jusqu'à ce qu'elles développent un diabète. Cependant, attraper une résistance à l'insuline ou une glycémie élevée lorsque vous souffrez de prédiabète peut vous aider à prévenir le diabète.
Perte de poids et résistance à l'insuline
Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de développer une résistance à l'insuline et de recevoir un diagnostic de prédiabète ou de diabète. Plus des deux tiers des adultes sont en surpoids ou obèses selon une mesure appelée indice de masse corporelle (IMC), qui tient compte de la taille et du poids. Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour vérifier votre IMC.
Bien que la mauvaise nouvelle soit que l'excès de poids augmente le risque de résistance à l'insuline, la bonne nouvelle est que la perte de poids aide. La bonne nouvelle est que perdre juste un peu de poids aide énormément. Le DPP encourage les participants à perdre 5 à 7 % de leur poids corporel. Pour mettre cela en contexte, ce montant est de 10 à 14 livres si vous pesez 200 livres, ou de 8 à 11 livres si vous pesez 160 livres.
Si c'est trop pour vous, considérez ceci :chaque 2 livres. Une partie du poids que vous perdez peut réduire votre risque de développer un diabète de 16 %. Cela vaut-il la peine de se battre ? Si vous convenez que c'est le cas, voici quelques conseils qui peuvent entraîner une perte de poids.
- Mangez une plus grande proportion d'aliments faibles en calories, tels que des légumes, des fruits et des protéines maigres.
- Mangez une plus petite proportion d'aliments riches en calories et peu nutritifs, tels que les aliments frits, les aliments et boissons sucrés, les féculents raffinés tels que le pain blanc et les pâtes, les viandes grasses et les collations transformées.
- Prenez de plus petites portions d'aliments riches en calories.
- Savourez chaque bouchée et mâchez-la soigneusement.
- Boire plus d'eau pour réduire la faim.
Lark DPP vous aide à définir et à atteindre des objectifs de perte de poids grâce à de petits changements gérables.
Aliments qui peuvent réduire la résistance à l'insuline
Certains aliments et nutriments peuvent réduire la résistance à l'insuline. Certains autres, bien qu'ils ne réduisent pas directement la résistance à l'insuline, ont été associés à un risque plus faible de développer un diabète de type 2. Ces aliments peuvent être utiles pour prévenir ou retarder le diabète.
- Céréales complètes, comme les flocons d'avoine, le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun, le quinoa, le blé déchiqueté et le boulgour.
- Poissons gras, comme le saumon, le thon et le hareng.
- Légumes sans féculents, tels que les légumes verts, le brocoli, le chou-fleur, les poivrons, les champignons, les aubergines, les courgettes, les oignons, les tomates, les carottes, les betteraves, les haricots verts et les choux de Bruxelles.
- Huile d'olive
- Avocat
- Noix et cacahuètes
- Les légumineuses, telles que les lentilles, les pois cassés, le soja, les pois chiches, les haricots blancs, noirs, pinto et autres
- Des fruits frais, tels que des baies, des oranges, des pommes, des poires, du cantaloup et de la pastèque
Cinq échanges rapides pour prendre en charge la sensibilité à l'insuline
- Recherchez des sources de matières grasses saines pour le cœur, telles que le poisson, les huiles d'olive et végétales, les avocats et les noix, plutôt que les aliments frits et les viandes grasses.
- Sélectionnez des grains entiers et des produits à base de grains entiers plutôt que des produits raffinés, comme le pain, la farine, le riz, les céréales, les pâtes et les craquelins.
- Préférez le poisson et les protéines végétales à la viande rouge ou transformée.
- Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées, telles que des sodas, des boissons pour sportifs, des boissons aux fruits, ainsi que du thé et du café aromatisés/sucrés.
- Mangez des fruits et des légumes au lieu de chips, de biscuits ou de frites.
