Qu'est-ce que l'alanine ?
L'alanine est un acide aminé non essentiel. Le pyruvate peut être produit à partir du pyruvate, qui est produit à partir du glucose, dans votre corps, vous n'avez donc pas besoin de l'obtenir à partir des aliments pour être en bonne santé.
Dans les aliments, l'alanine est incorporée dans les protéines.
Abréviation (symbole) alanine :Ala
Fonctions de l'alanine dans le corps humain
Alanine est :
- Un bloc de construction de protéines
- Un acide glucogénique — il peut être converti en glucose
- Une source d'énergie pour le cerveau, les muscles
- Impliqué dans le métabolisme des sucres et des acides aminés
- Impliqué dans l'immunité
Aliments riches en alanine
- NOURRITURE ANIMALE :rencontre, poisson, fromage
- ALIMENTS VÉGÉTAUX :légumineuses, graines et fruits à coque
Aliments pauvres en alanine :fruits, légumes
Suppléments d'alanine
Suppléments oraux d'alanine disponibles sans ordonnance (en vente libre) :
- L-alanine
- Bêta-alanine
Bénéfices pour la santé de la bêta-alanine
Les suppléments de bêta-alanine sont POSSIBLEMENT EFFICACES dans :
- Augmentation des performances sportives (d'environ 3 %) lors d'exercices d'une durée de 1 à 4 minutes .
- Augmenter les performances physiques des personnes âgées
Il existe INSUFFISANT DE PREUVES sur l'efficacité des suppléments de bêta-alanine dans la prévention ou le traitement des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Sécurité de l'alanine :effets secondaires, toxicité
Les suppléments de bêta-alanine sont POSSIBLEMENT SÉCURITAIRES lorsqu'ils sont pris par voie orale aux doses recommandées.
Effets secondaires peut inclure des bouffées vasomotrices et des picotements .
Pendant la grossesse
Il n'y a pas assez d'études sur l'innocuité des suppléments de bêta-alanine pendant la grossesse et l'allaitement, les femmes doivent donc les éviter pendant ces périodes.
