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C'est cette période de l'année où les gens craignent de tomber malades ou de contracter un « nouveau » bogue. Depuis que j'ai beaucoup voyagé sur la route pendant des années, cela a également été sur mon radar, en particulier en ce qui concerne les expositions toxiques. Voici quelques-uns de mes conseils personnels, mais notez que ce ne sont pas des recommandations pour vous, car votre état de santé est différent du mien. Bien sûr, il peut y avoir une application générale de ce que je mentionne ci-dessous, mais les spécificités pour vous peuvent être différentes. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié pour savoir ce qui vous convient.
Incluez-les :
1. Lavage des mains : Cette stratégie éprouvée est essentielle. Si vous n'avez pas accès à des toilettes, apportez un paquet de lingettes (mais pas de désinfectant avec du triclosan) avec vous afin de pouvoir vous nettoyer les mains, votre plateau d'avion et votre téléphone portable. J'aime me laver les mains dès que mon avion a atterri et que j'ai débarqué pour ne pas emporter les «germes» de l'avion avec moi à l'hôtel. En parlant de germes, n'oubliez pas que votre valise, vos sacs à main et vos chaussures sont des cachettes pour toutes sortes d'insectes, alors essuyez-les ou laissez-les à la porte, même dans votre chambre d'hôtel.
2. Hydratation : Avant de voler, j'aime prendre au moins un litre d'eau dans les 2 heures suivant le vol afin d'être correctement hydraté et moins sujet à la déshydratation. J'apporte avec moi un grand récipient en verre (pas de plastique) à remplir d'eau purifiée à l'aéroport à mon arrivée. En plus de boire de l'eau, j'y inclue des sachets de vitamines-minéraux (ceux sans sucre, et qui utilisent de la stévia) ou parfois j'apporte des sachets de matcha. Je fais la même chose quand je suis hors du vol, visant environ un litre d'eau purifiée dans les 2 heures suivant l'atterrissage. Des distributeurs d'eau purifiée peuvent également être trouvés dans le centre d'entraînement ou les gymnases des hôtels au cas où vous auriez besoin de faire le plein. En fait, je viens de rentrer d'un séjour dans un hôtel de San Diego qui avait un distributeur d'eau purifiée à la réception - je les en ai remerciés !
3. Aliments : Il est si important de s'assurer que vous avez la meilleure nutrition lorsque vous êtes en déplacement. Il n'y a pas d'autre moyen que de s'y préparer ! Je fais mes courses à l'épicerie à l'avance, généralement la veille, donc j'ai ce dont j'ai besoin et je n'ai pas besoin d'acheter de nourriture à l'aéroport (ce qui est plus cher et généralement limité en options saines). Les excellents aliments de voyage incluent les avocats (j'adore mon "taco à l'avocat" dans lequel je le coupe en deux avec un ongle propre, et j'écrase le contenu et je mange !), les noix et les graines (je ne mange pas rôti car je ne le fais pas veulent les huiles endommagées du processus de torréfaction), et les barres d'aliments entiers (j'ai une variété à choisir ici). En plus d'apporter ces aliments et même des sachets de thé (comme le thé vert, les thés aux champignons comme les cordyceps, les sachets de thé à la menthe verte, etc.), j'apporte avec moi ma combinaison fourchette/cuillère lavable pour pouvoir manger des aliments entiers si je vais faire les courses . L'une des premières choses que je fais lorsque j'atterris et que j'arrive à l'hôtel ou à l'endroit où je séjourne est d'aller à l'épicerie (généralement un Whole Foods car ils sont facilement accessibles dans la plupart des endroits où je me trouve, même si j'ai aussi été chez Sprouts, Natural Grocers et d'autres magasins d'aliments sains) pour obtenir ce dont j'ai besoin pour subvenir à mes besoins pendant toute la durée du voyage (assurez-vous d'avoir un petit réfrigérateur dans votre chambre! Cela vaut même la peine de payer un supplément si vous devez parce que manger au restaurant est toxique et coûteux !). J'obtiendrai généralement un smoothie riche en antioxydants dans un marché ou un restaurant d'aliments sains (je cherche les endroits sains sur Yelp) pour reconstituer mes réserves de voyage épuisées.
4. Compléments alimentaires : Celui-ci change toujours, mais, en général, je le personnalise selon mes besoins. J'apporte un petit sac contenant tous mes suppléments et j'ai même déjà préparé des sachets de suppléments individuels emballés individuellement que j'achète à l'avance. Si je les ai tous dans un sac, je m'assure de me rappeler ce qu'ils sont et à quoi ils ressemblent. Je mets généralement un déshydratant avec les suppléments pour m'assurer qu'ils restent frais et protégés de l'humidité, ce qui pourrait les faire gonfler ou se dégrader. Oui au complexe de vitamines B, lysine, vitamine C, vitamine D, magnésium, huile de poisson, dans le cadre du medley, et souvent, j'en ai d'autres. J'apporte également avec moi un spray argenté et des huiles essentielles pour aider à mes défenses immunitaires.
5. Dormir : Je fais ce que je peux pour bien dormir la nuit avant le vol. Le sommeil est important pour moi, et si je ne dors pas bien, je ne suis certainement pas au mieux de ma forme. Pour cette raison, j'évite autant que possible les yeux rouges et les vols tôt le matin ou très tard (et, surtout, c'est le cas !). Je préfère les vols du matin ou de fin d'après-midi lorsque le soleil n'est pas à son apogée pour être moins exposé aux radiations. Certaines personnes aiment prendre de la mélatonine comme complément alimentaire pour les aider à normaliser l'exposition au sommeil, mais cela n'a jamais bien fonctionné pour moi. Si je suis dans un fuseau horaire différent, je reste simplement en synchronisation avec ce fuseau horaire en ce qui concerne manger et dormir. Si je me sens fatigué, l'hydratation et le mouvement m'aident généralement.
6. Habillez-vous en couches :Garder une température confortable est important, et la façon dont j'ai géré cet aspect est de porter plusieurs couches de vêtements (sauf si c'est l'été !). Donc, cela signifie deux paires de chaussettes, un maillot de corps ou un débardeur sous mon chemisier, ma chemise ou mon pull et une écharpe. De cette façon, j'emballe moins et j'apporte plus !
7. Masser/bouger :Je suis préoccupé par la thrombose veineuse profonde et les caillots sanguins en vol, c'est pourquoi l'hydratation est essentielle, tout comme le mouvement. J'évite de croiser les jambes et j'essaie de faire des étirements doux avec mes pieds et mes jambes tout au long du vol. Je suis une personne qui prend du temps pour des massages/bodywork sur une base mensuelle, et si je voyage, je me soigne un jour ou deux avant le vol, puis, si possible, quand je suis à mon emplacement. Si je ne peux pas me faire masser, je me dirige vers la salle de sport et je me promène ou je marche simplement dehors. Je suis en fait étonné du nombre d'étapes que je peux franchir lorsque j'ai une journée de voyage ! Si je suis en avance pour un vol, je m'abstiens de m'asseoir à la porte d'embarquement car je sais que je serai beaucoup assis sur le vol de toute façon, alors je marche dans tout l'aéroport. Ce faisant, j'obtiens certainement beaucoup d'étapes ! Vous pouvez suivre vos pas sur votre smartphone (je le fais sur mon téléphone Apple) ou sur une montre connectée ou un podomètre.
8. Utilisez les UV pour votre téléphone et vos lunettes : Nous savons que les UV peuvent être dangereux. Mais il a aussi l'avantage de pouvoir éradiquer les micro-organismes. J'ai un stérilisateur UV à la maison dans lequel je peux mettre mon téléphone portable (oui, tout rentre) ainsi que mes lunettes. C'est pratique pour accéder aux objets couramment utilisés qui présentent des fissures et des crevasses difficiles à nettoyer avec une sorte de spray.
9. Portez des lunettes :Même si les gens pensent qu'ils se protègent en se lavant les mains et en portant un masque, nous sommes toujours vulnérables aux virus à travers les muqueuses comme la bouche et les yeux. Comme c'est une atmosphère sèche dans l'avion, je n'aime généralement pas porter mes lentilles de contact (surtout aussi parce que je pourrais m'endormir et que mes yeux deviennent encore plus secs !). Au lieu de cela, je porte mes lunettes, qui sont en quelque sorte un protecteur et un bouclier contre les micro-organismes. Certaines personnes aiment porter des lunettes anti-bleu pendant leur vol si elles traversent différents fuseaux horaires. Ce sont généralement des lunettes sans ordonnance. J'en ai aussi une paire et je les utilise pour la nuit si je suis sur l'ordinateur.
Réduisez-les :
1. Évitez les plastiques : Les plastiques sont toxiques. Ces plastifiants que nous en obtenons finissent par perturber nos hormones. Je les évite autant que possible en apportant ma bouteille d'eau en verre et en faisant le plein de distributeurs d'eau purifiée dans les principaux aéroports (l'aéroport de ma ville natale en a un donc au moins je sais à l'aller, ça va !).
2. Évitez l'alcool : L'alcool sollicite le foie et peut entraîner des fuites intestinales, il est donc préférable de minimiser ces effets car les voyages font déjà des ravages sur votre corps.
3. Évitez la caféine à jeun : La caféine peut stimuler certaines enzymes de détoxification du foie, ce qui peut être bon, mais pas lorsqu'elle est absorbée par elle-même. Il a besoin de protéines et de substance pour accompagner la balade. Donc, si vous avez du café, choisissez une tasse en verre ou en porcelaine si vous le pouvez, et laissez derrière vous le crémier en plastique et le sucre. De plus, je ne suis pas fan des distributeurs de café en plastique. Lorsque ce plastique est réchauffé avec de l'eau chaude qui le traverse, il est possible que des plastifiants se libèrent dans votre tasse de café.
4. Évitez le sucre : Ce n'est pas facile, mais c'est possible si vous évitez les produits alimentaires transformés. Le sucre déprime la fonction immunitaire et la plupart des gens ne se rendent pas compte de ses effets inflammatoires. Ils mangent et boivent donc des boissons riches en sucre à l'aéroport et dans l'avion sans se rendre compte des effets.
