Même un régime rempli de fruits et de légumes colorés pourrait encore manquer l'apport nécessaire en minéraux. Un supplément minéral qui peut vous aider à atteindre votre consommation nutritionnelle appropriée, l'aspartate de magnésium, aide à la tension artérielle, à la fonction musculaire et nerveuse et à la construction de protéines.
Astuce
L'aspartate de magnésium est un supplément utilisé pour aider et prévenir les faibles quantités de magnésium dans le sang. Vous pouvez également trouver le supplément étiqueté comme aspartate de cuivre, aspartate de fer ou monomagnésium-di-l-aspartate.
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Suppléments d'aspartate de magnésium
Selon l'autorité des hôpitaux et des cliniques de l'Université du Wisconsin, le magnésium aide les muscles, les nerfs, le cœur et la tension artérielle à fonctionner correctement. En règle générale, vous consommez le minéral par le biais de sources riches en magnésium et d'aliments qui réduisent rapidement le cholestérol, notamment les éléments suivants :
- Légumes-feuilles tels que les épinards et les blettes
- Poisson
- Fruits
- Produits laitiers tels que le yaourt et le lait écrémé
- Riz complet
- Flocons de son et céréales de son
- Graines et noix
Le National Institute of Health (NIH) rapporte que la plupart des Américains ne consomment pas des quantités adéquates de magnésium, en particulier chez les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes - la quantité recommandée pour les hommes est de 400 à 420 milligrammes par jour et de 310 à 320 milligrammes pour les femmes. Si vous ne pouvez pas atteindre cet apport, le magnésium est disponible sous forme de complément alimentaire ou de complément minéral multivitaminé.
Les suppléments de magnésium sont vendus dans un certain nombre de préparations. Parmi ceux-ci, l'aspartate de magnésium est parmi les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme, rapporte le NIH. Cependant, l'aspartate de magnésium interagit avec un certain nombre de médicaments, y compris le dolutégravir, un médicament contre le VIH. Que vous preniez ou non d'autres médicaments, vous devriez parler à votre médecin avant d'ingérer un tel supplément.
Si vous ne consommez pas la bonne quantité de magnésium, le NIH indique que vous pourriez ressentir des symptômes tels qu'une perte d'appétit, des vomissements, une faiblesse et des nausées. Une carence extrême peut entraîner des convulsions, des changements de personnalité et un rythme cardiaque anormal.
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Avantages pour la santé de l'aspartate de magnésium
Vous pouvez améliorer votre santé avec un apport approprié en magnésium grâce à des suppléments d'aspartate de magnésium. Ces avantages pour la santé comprennent ce qui suit :
Réduire votre risque de diabète de type 2. Le NIH déclare que les personnes ayant une plus grande quantité de magnésium dans leur alimentation développent souvent un risque plus faible de contracter le diabète de type 2. Cela est dû au magnésium qui aide votre corps à décomposer les sucres, ce qui réduit votre risque de résistance à l'insuline.
Réduire les migraines. Selon le NIH, les personnes souffrant de migraines peuvent parfois avoir de faibles niveaux de magnésium dans leur circulation sanguine. Le NIH suggère que si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium dans le but de réduire la fréquence de vos migraines, vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé.
Améliorer l'asthme. Dans une étude de septembre 2017 publiée dans Scientifica sur l'importance du magnésium dans les soins de santé cliniques, les chercheurs ont découvert que les preuves confirment que le magnésium est bénéfique pour les symptômes d'essoufflement dans l'asthme aigu sévère.
Aider la dépression. Dans une étude de juin 2017 publiée dans PLOS ONE , les chercheurs ont étudié les effets de la supplémentation en magnésium dans le traitement de la dépression à l'aide d'un essai clinique randomisé. Dans un essai croisé bloqué sur 126 adultes souffrant de dépression moyenne à modérée, les chercheurs ont mené six semaines de traitement. Ils ont donné à un groupe 248 milligrammes de magnésium par jour et à un groupe témoin aucun traitement.
Ils ont constaté que le groupe magnésium avait une amélioration cliniquement significative en aussi peu que deux semaines. Le magnésium a également été bien toléré et a fonctionné rapidement et était suffisamment sûr pour que les chercheurs n'aient pas besoin de surveiller de près quiconque contre la toxicité.
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