Les 6 meilleures multivitamines biologiques de 2022

Si vous optez pour des aliments biologiques dans votre assiette, il s'ensuit que vous devriez également rechercher des suppléments biologiques.

Un multi biologique est dérivé de vrais aliments, déclare Lisa Moskovitz, RD, CDN et PDG de NY Nutrition Group. "D'un autre côté, les multis non biologiques sont généralement créés dans un laboratoire." La recherche montre que les deux options sont tout aussi efficaces, dit Moskovitz.

Les meilleures vitamines biologiques pour vous dépendent de vos besoins nutritionnels individuels.

Nos choix

• ​Meilleur multivitamine biologique pour femme : ​ Garden of Life MyKind Organics Multivitamines pour femmes (30,17 $, Amazon.com)
• ​Meilleur multivitamine bio pour hommes : ​ Garden of Life MyKind Organics Multivitamines pour hommes (41,51 $, Amazon.com)
• ​La meilleure multivitamine biologique économique : ​ Multivitamines biologiques USDA Kirkland Signature (21,99 $, Costco.com)
• ​Meilleure Multivitamine Prénatale Biologique : Vitamines prénatales biologiques SmartyPants (26,65 $, Amazon.com)
• ​Meilleur multivitamine biologique facile à prendre pour les hommes : ​ Wegmans Organic Men's Multivitamin Gummies (12,99 $, Wegmans.com)
• ​Meilleur multivitamine biologique facile à prendre pour les femmes : Multivitamines bio pour femmes SmartyPants (19,07 $, Amazon.com)

Comment nous choisissons

Le marketing des suppléments fait souvent des déclarations audacieuses. C'est possible car, contrairement aux médicaments sur ordonnance, la FDA ne réglemente pas la sécurité et l'efficacité des suppléments. Cependant, ils établissent les bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) pour les suppléments, y compris les exigences de préparation et de stockage.

Tous les suppléments certifiés biologiques ci-dessous sont recommandés par des diététiciens agréés, adhèrent aux CGMP ou sont vérifiés par des organismes de contrôle de la qualité indépendants tels que :

• NSF
• Laboratoire grand public
• Convention de la Pharmacopée des États-Unis (USP)

Une note sur la langue :Il est très courant que les fabricants de suppléments proposent des options destinées aux femmes ou aux hommes. En effet, les besoins nutritionnels des personnes désignées femme à la naissance (AFAB) diffèrent souvent de ceux des personnes désignées homme à la naissance (AMAB), en particulier pendant la grossesse. Dans cet article, nous utiliserons les termes "femmes" et "hommes" pour correspondre au langage des marques.

1. Meilleure multivitamine biologique pour femmes :Garden of Life MyKind Organics Women's Once Daily

"Garden of Life est une marque plus importante que je recommande régulièrement", déclare Amy Shapiro, diététiste basée à New York, RD, CDN, fondatrice de Real Nutrition. Elle aime particulièrement la gamme MyKind Organics, notant qu'elle est largement disponible et "fabriquée à partir de fruits, de légumes et d'herbes biologiques".

Ce multi contient 15 vitamines et minéraux, dont les vitamines A, C, D et E. Il comprend également des vitamines B et du fer.

Achetez-le

Amazone (30,17 $); iHerb (37,79 $); VitaCost (37,79 $)

2. Meilleure multivitamine biologique pour hommes :Garden of Life MyKind Organics Whole Food Men's Multi

La version masculine de ce multi est également bio. Il comprend des vitamines et des minéraux essentiels pour soutenir la santé des hommes, dont 111 % de votre valeur quotidienne (DV) de vitamine C, 100 % de votre valeur quotidienne de zinc, de vitamine K et de folate.

Achetez-le

Amazone (41,51 $); iHerb (29,42 $); VitaCost (25,19 $)

3. Meilleure multivitamine biologique économique :Multivitamine biologique Kirkland Signature USDA

Cette option biologique certifiée économique contient 100 % (ou plus) de votre apport quotidien en plusieurs vitamines et minéraux essentiels, notamment les vitamines A, C et D3, ainsi que le folate, la biotine et le sélénium.

Chaque comprimé quotidien est végétalien et les ingrédients proviennent d'aliments entiers.

Achetez-le

Costco (21,99 $)

4. Meilleure Multivitamine Prénatale Biologique :Vitamines Prénatales Biologiques SmartyPants

Cette multivitamine prénatale est certifiée biologique par l'USDA.

Tous les produits sont fabriqués dans une installation conforme aux BPF, selon SmartyPants, qui décrit soigneusement ses processus de test sur le site Web. (GMP, qui signifie "bonnes pratiques de fabrication", sont des réglementations établies et supervisées par la FDA, selon l'International Society for Pharmaceutical Engineering.)

Une dose quotidienne correspond à quatre bonbons gélifiés, qui fournissent 15 nutriments, dont la vitamine D, la niacine et l'acide folique.

Achetez-le

Amazone (26,65 $); Objectif (24,99 $)

5. Meilleure multivitamine biologique facile à prendre pour les hommes :Gummies multivitamines biologiques pour hommes de Wegmans

Les pilules de la taille d'un monstre peuvent être difficiles à avaler. Bien qu'il soit important de surveiller le nombre de calories, les gommes ou d'autres options à mâcher peuvent être une alternative qui vous encouragera à prendre l'habitude de prendre un multi. Cette option gommeuse de Wegmans est certifiée biologique et certifiée NSF.

Une portion correspond à trois bonbons gélifiés, ce qui fournit 100 % de votre valeur quotidienne en vitamines D, E, B6 et B12, ainsi qu'en folate.

Achetez-le

Wegmans (12,99 $)

6. La meilleure multivitamine biologique facile à prendre pour les femmes :la multivitamine biologique pour femmes SmartyPants

Ce multi à croquer contient 15 nutriments. Cela inclut la vitamine D, qui soutient la santé des os, selon la clinique Mayo. Il contient également 100% de votre DV de biotine et de sources végétariennes d'acides gras. Ce multi contient également des probiotiques, c'est-à-dire des bactéries intestinales bonnes pour la santé qui facilitent la digestion et la santé immunitaire, selon Harvard Health Publishing.

Une remarque à garder à l'esprit :cette vitamine n'est pas certifiée NFP ou UPS, mais elle est fabriquée dans une installation GMP.

Achetez-le

Amazone (19,07 $); iHerb (29,75 $); Marché prospère (26,49 $)

Pourquoi choisir le bio ?

Les multivitamines biologiques sont dérivées d'aliments entiers issus de l'agriculture biologique, ce qui signifie qu'elles peuvent offrir les mêmes avantages que les aliments biologiques.

Les aliments biologiques sont cultivés sans pesticides, qui sont des substances utilisées en agriculture pour tuer ou repousser les plantes ou les animaux considérés comme nuisibles. Ces pesticides peuvent être nocifs pour la santé, et certaines preuves les associent à des effets neurodéveloppementaux nocifs chez les enfants, selon les National Institutes of Health (NIH).

Les aliments cultivés de manière conventionnelle sont la principale source d'exposition aux résidus de pesticides dans la population générale, selon une étude d'octobre 2017 publiée dans ​Environmental Health ​.

Les aliments biologiques ne sont pas génétiquement modifiés. Le génie génétique consiste à manipuler des gènes pour créer des résultats agricoles plus souhaitables. Bien que cela semble bon, cela ne va pas sans risques potentiels pour la santé humaine, les agriculteurs, l'environnement, les animaux domestiques et les populations d'animaux sauvages, selon le Center for Food Safety.

Les pratiques de l'agriculture biologique sont plus avant-gardistes, prenant en considération la santé du sol et de l'environnement pour les générations futures. Un sol sain signifie plus de perspectives de culture alimentaire à long terme - et cela signifie également moins de dommages environnementaux, ce qui a des effets plus importants que la simple récolte d'une saison.

"Si vous pouvez vous permettre [des suppléments biologiques], vous vous assurez d'éviter les pesticides ou les charges qui pourraient être utilisés dans des variétés moins chères ou non biologiques", déclare Shapiro. De plus, prendre des multivitamines biologiques signifie que vous obtenez des vitamines provenant de sources d'aliments entiers.

Lecture connexe

15 aliments que vous n'avez pas toujours besoin d'acheter bio

Ce qu'il faut rechercher et les choses à considérer

C'est la partie délicate. Voici quelques considérations à garder à l'esprit lorsque vous recherchez un supplément biologique.

1. Un sceau biologique

La première chose à rechercher est le sceau biologique. Les produits peuvent proposer des moyens astucieux de faire croire aux consommateurs qu'un supplément est biologique, alors qu'il ne contient que quelques ingrédients biologiques.

La certification biologique par l'USDA garantit qu'un aliment ou un supplément est composé d'au moins 95 % d'ingrédients biologiques. Certains produits peuvent être étiquetés "100 % bio", ce qui signifie qu'ils ne contiennent aucun ingrédient inorganique.

Toute multivitamine certifiée biologique affichera le sceau "USDA Organic" quelque part sur l'emballage.

2. Les Vitamines et Minéraux du Multi

La principale raison pour laquelle vous prenez un multi est de vous assurer d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Regardez l'étiquette pour voir quel pourcentage de la valeur quotidienne est fourni pour chaque nutriment.

De nombreuses multivitamines contiennent beaucoup plus que la DV. Dans ce cas, assurez-vous de ne pas consommer trop d'un nutriment particulier.

Gardez à l'esprit que les besoins en vitamines et en minéraux peuvent changer tout au long de l'âge adulte - par exemple, pendant la grossesse, certaines vitamines sont essentielles. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous avez besoin de plus de B12 car elle provient principalement d'aliments d'origine animale, selon le NIH.

Astuce

Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de commencer un supplément. "Bien que la plupart des gens puissent prendre des multivitamines en toute sécurité, certains peuvent interférer avec certains médicaments ou être contre-indiqués pour des conditions médicales spécifiques", déclare Moskovitz.

3. Certification tierce

La FDA ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les aliments. Ainsi, les fabricants peuvent faire de fausses déclarations sur la qualité et les ingrédients, et vous n'obtiendrez peut-être pas ce qui est indiqué sur l'étiquette. Les tests effectués par des tiers garantissent la qualité d'un produit et l'exactitude de ses affirmations.

"Recherchez un supplément dont la qualité est testée et garantie", recommande Moskovitz. Recherchez les sceaux d'organisations telles que la U.S. Pharmacopeial Convention (USP), ConsumerLab ou NSF International.

"Si un supplément n'a pas ce sceau, cela ne signifie pas automatiquement qu'il ne s'agit pas d'un produit de qualité. Cependant, un sceau est une garantie", déclare Moskovitz.

4. Scannez la liste des ingrédients

De nombreuses multivitamines biologiques complètes contiennent des ingrédients à base de plantes dont vous n'avez jamais entendu parler. Par exemple, une marque propose un "mélange de soutien du stress et de l'énergie" comprenant de la racine de maca et un "mélange de soutien de la prostate" comprenant du palmier nain.

Selon la National Library of Medicine des États-Unis, il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l'efficacité de la maca dans l'augmentation de l'énergie. Et, même des études rigoureuses et bien menées ont montré que le palmier nain n'est ​pas ​ plus efficace qu'un placebo pour réduire les symptômes des voies urinaires causés par une hypertrophie de la prostate, selon le NIH.

5. Choisissez une option que vous savez que vous prendrez

Même le multi le mieux formulé n'est pas bon pour vous s'il reste dans votre armoire, inutilisé.

"Je recommande également d'acheter un type de vitamine que vous savez que vous prendrez", déclare Shapiro. Donc, si les pilules sont interdites, optez pour une vitamine liquide ou à croquer. Mais rappelez-vous, vérifiez la liste des ingrédients. "Si vous obtenez un liquide ou un bonbon, recherchez des édulcorants, des sucres ou des additifs ajoutés", explique Shapiro.

Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients (tels que le soja ou le gluten), vous devez également vérifier l'étiquette pour vous assurer qu'aucun de ces éléments n'est inclus.

6. N'oubliez pas votre régime

Il est facile de se laisser bercer par un faux sentiment de sécurité nutritionnelle lorsque vous regardez l'étiquette de votre multivitamine biologique choisie. Cela ressemble à un repas complet dans une pilule, avec bien plus de nutriments que ce que vous pourriez obtenir avec des aliments entiers.

Mais alors que les aliments entiers peuvent contenir des quantités plus conservatrices de vitamines et de minéraux, ils sont emballés avec d'autres nutriments essentiels à une bonne santé, notamment des protéines, des fibres et des graisses saines.

Un supplément ne peut jamais remplacer un régime nutritif.

"Les besoins nutritionnels doivent être satisfaits principalement par les aliments", selon les directives diététiques 2020-2025 de l'USDA pour les Américains. De plus, les suppléments biologiques en particulier "peuvent être difficiles à trouver dans certaines régions et plus chers", note Shapiro.

Cela dit, il existe des situations où la prise d'un supplément est recommandée. Les personnes âgées, par exemple, peuvent avoir des difficultés à absorber les quantités nécessaires de vitamines B12 et de vitamine D, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Certaines maladies et affections peuvent également interférer avec l'absorption des vitamines et des minéraux.

Lecture connexe

Préoccupé par les pesticides ? Ce sont les aliments "dirty dozen" à acheter bio