Il est possible de consommer trop d'une bonne chose en ce qui concerne les vitamines, ce qui peut vous rendre malade ou un peu mal à l'aise. Certaines vitamines sont plus susceptibles de provoquer des nausées que d'autres, mais certaines mesures peuvent aider à limiter cet effet secondaire.
Astuce
Des nausées causées par un supplément vitaminique peuvent survenir après la prise d'une multivitamine ou si vous prenez de fortes doses d'une seule vitamine ou minéral.
Multivitamine Nausée
Les multivitamines peuvent parfois provoquer des nausées peu de temps après leur prise, surtout si elles contiennent du fer ou si vous prenez d'autres suppléments vitaminiques avec votre multivitamine. Trop de fer peut provoquer des nausées, de la diarrhée et des crampes d'estomac chez certaines personnes, et la prise de plusieurs suppléments augmente le risque de consommer trop d'une seule vitamine.
C'est particulièrement le cas des vitamines liposolubles - A, D, E et K - car elles sont stockées dans le corps et peuvent donc s'accumuler à des niveaux dangereux et provoquer des effets indésirables, notamment des nausées.
Vitamines liposolubles
Prendre trop de vitamine A peut entraîner une perte d'appétit, des nausées, des maux de tête et une peau sèche et qui démange. Choisir un supplément qui contient la majeure partie de la vitamine A sous forme de bêta-carotène peut limiter le risque de toxicité de la vitamine A. Les toxicités se développent généralement avec le temps, mais la prise de méga-doses supérieures au niveau d'apport maximal tolérable peut provoquer des symptômes plus immédiats. Pour la vitamine A, cela nécessiterait une dose de plus de 3 000 microgrammes par jour pour les adultes.
De même, de grandes quantités de vitamine D peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de la diarrhée, des vomissements, de la fatigue, des démangeaisons cutanées et des douleurs osseuses. Consultez votre médecin pour déterminer la dose appropriée si vous décidez de prendre des suppléments de vitamine D et ne dépassez pas le niveau d'apport supérieur tolérable pour les adultes de 4 000 unités internationales par jour.
Les effets secondaires de la prise de grandes quantités de vitamine E ne sont pas courants, mais lorsqu'ils surviennent, ils comprennent la diarrhée, la fatigue, la faiblesse musculaire et la nausée, selon le manuel Merck. Les suppléments de vitamine E peuvent également fluidifier votre sang et augmenter le risque de saignement excessif. L'apport maximal tolérable de vitamine E est de 1 000 milligrammes par jour pour les adultes.
En savoir plus : Une liste de vitamines liposolubles
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines B et la vitamine C, ne sont pas aussi susceptibles que les vitamines liposolubles de provoquer des effets indésirables, tels que des nausées, car tout excès que vous consommez est généralement simplement excrété dans votre urine. Prendre plus de 2 000 milligrammes de vitamine C par jour peut causer un certain nombre de maux d'estomac, notamment des nausées, des brûlures d'estomac, des douleurs abdominales et de la diarrhée.
En savoir plus : Une liste de vitamines hydrosolubles
Limiter les nausées
Pour éviter les nausées dues à la toxicité des vitamines, ne prenez pas de vitamines à des doses supérieures à l'apport journalier recommandé. Assurez-vous de prendre en considération les vitamines que vous obtenez des aliments enrichis ainsi que celles des suppléments.
Dans le cas des multivitamines, prendre sa vitamine avec une petite quantité de nourriture, la prendre le soir plutôt que le matin ou la scinder en deux et en prendre moitié le matin et moitié le soir peut aider à limiter les nausées.
En savoir plus : Symptômes de toxicité des vitamines
