Un programme d'exercices et d'étirements est essentiel pour améliorer la flexibilité musculaire, mais il est également crucial de soutenir votre régime avec les bons nutriments. Une alimentation bien équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments nécessaires, mais si vous complétez avec des suppléments, adaptez vos choix à vos objectifs. Le développement de la flexibilité implique les articulations, les muscles et les tendons, et ils nécessitent divers nutriments, des protéines et de la chondroïtine à la vitamine C et au zinc. Cependant, aucun supplément n'a prouvé qu'il augmentait la flexibilité à lui seul.
Présentation du supplément
Alors que la flexibilité est généralement associée aux muscles, sa définition technique fait référence à l'amplitude de mouvement des articulations. Par conséquent, de nombreux suppléments commercialisés pour favoriser la flexibilité contiennent des nutriments pour des articulations saines.
Les suppléments pour la flexibilité des articulations contiennent de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane, ou MSM. La glucosamine est essentielle pour la construction des tendons, des ligaments, du cartilage et du fluide de rembourrage entourant les articulations. La chondroïtine aide à maintenir le cartilage en bonne santé, tandis que le MSM peut inhiber la dégénérescence des articulations.
Des études montrent que la glucosamine est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l'arthrose. Il peut également arrêter la dégénérescence du collagène et améliorer l'amplitude des mouvements, selon des études citées par Examine.com.
Améliorer la flexibilité musculaire
Faire de l'exercice pour développer et étirer les muscles aide également les articulations, car les muscles soutiennent le mouvement des articulations. Cependant, vos muscles dépendent de différents nutriments pour leur force et leur flexibilité.
Environ 15 pour cent d'un muscle squelettique est constitué de collagène et d'élastine des tissus conjonctifs, rapporte Human Kinetics. Le collagène est assez fort, tandis que l'élastine fournit l'élasticité nécessaire à la flexibilité. La vitamine C est l'un des nutriments les plus importants pour la synthèse du collagène et de l'élastine, car votre corps ne peut pas les produire sans elle.
Vos suppléments doivent également contenir du cuivre, car il fonctionne avec la vitamine C pour produire de l'élastine. La vitamine A, le zinc et le fer sont des nutriments supplémentaires nécessaires au collagène.
Nutriments de soutien
Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles et des tissus conjonctifs. La plupart des gens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais si vous utilisez des suppléments protéinés, envisagez d'acheter une poudre de protéines qui contient également les vitamines et minéraux de soutien.
Votre corps a besoin de manganèse pour synthétiser du cartilage et du collagène sains. Ce minéral sert également d'antioxydant qui renforce votre système immunitaire.
Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson sont bien connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, mais ils favorisent également la synthèse des protéines dans les muscles, selon une étude publiée dans Clinical Science en novembre 2012. Dans ce rôle, ils peuvent vous aider à maintenir le tonus musculaire et la flexibilité. .
Problèmes de santé
Sachez que la chondroïtine et la glucosamine peuvent augmenter le risque de saignement si vous prenez des suppléments à fortes doses. Les femmes enceintes devraient éviter la chondroïtine et la glucosamine, car des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver qu'elles sont sûres à 100 %.
La glucosamine est souvent fabriquée à partir de crustacés. Si vous êtes allergique aux crustacés, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le produit est sans danger pour vous.
Le zinc, le fer et la vitamine A sous forme de rétinol peuvent devenir toxiques en grandes quantités. Votre apport quotidien total provenant des aliments et des suppléments ne doit pas dépasser 100 % de la valeur quotidienne, sauf si votre fournisseur de soins de santé vous conseille d'en prendre plus.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interagiront pas avec les suppléments.
