Approchez les suppléments de perte de poids qui font des allégations non étayées avec prudence. Certains acides aminés, en particulier la phénylalanine et les acides aminés à chaîne ramifiée, sont largement commercialisés pour la perte de poids. Cependant, à y regarder de plus près, il semble que les preuves à l'appui de ces affirmations soient très limitées et obsolètes. En tant que constituants des protéines, les acides aminés se trouvent dans de nombreux aliments de votre alimentation. Mais jusqu'à ce que des recherches solides confirment l'efficacité d'acides aminés spécifiques soient disponibles, il est préférable de s'en tenir à des stratégies de perte de poids éprouvées. La bonne nouvelle est que vous pouvez incorporer des protéines de lactosérum dans votre alimentation pour vous aider à perdre du poids.
Un examen plus approfondi des acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine sont largement commercialisés pour la perte de poids. Le lien provient de recherches limitées publiées dans les années 1990, qui suggéraient que la combinaison des BCAA avec un régime hypocalorique favorise la perte de poids. Une de ces études, publiée dans le numéro de janvier 1997 de l'International Journal of Sports Medicine, a révélé que les BCAA provoquaient une perte de poids significative chez les lutteurs d'élite lorsqu'ils étaient combinés à une restriction calorique. Des recherches récemment publiées confirmant les résultats d'études antérieures font défaut, ce qui rend impossible de savoir avec certitude si la supplémentation en BCAA seule est efficace pour perdre du poids.
Recherche sur la phénylalanine
La phénylalanine est un acide aminé couramment commercialisé pour la suppression de l'appétit. Cependant, comme pour les BCAA, les preuves sont limitées et obsolètes. La phénylalanine peut jouer un rôle dans le contrôle de l'appétit, mais la seule preuve disponible a été publiée dans les années 90. Une étude parue dans l'édition de juin 1994 de la revue Metabolism a rapporté que la phénylalanine stimule la libération de la cholécystokinine, une hormone coupe-faim. Les volontaires de l'étude qui ont pris de la phénylalanine 20 minutes avant le repas test ont mangé beaucoup moins de calories et ont signalé une sensation de satiété accrue que ceux qui prenaient un placebo. Si cela est vrai aujourd'hui, la phénylalanine pourrait offrir des avantages en matière de perte de poids grâce à son influence potentielle sur l'appétit. Cependant, des recherches plus récentes produisant des résultats similaires sont nécessaires pour en être sûrs.
Incorporer des protéines pour perdre du poids
Dans la production de fromage, le lactosérum, la partie aqueuse du lait, est séparé du caillé. Le lactosérum est une protéine de haute qualité que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids. Vous trouverez des suppléments de protéines de lactosérum, généralement sous forme de poudre, sur les étagères de votre magasin d'aliments naturels local. Le lactosérum est riche en nutriments tels que le calcium et les peptides bioactifs, et il contient des acides aminés essentiels ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée. Lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique, un supplément de protéines de lactosérum peut augmenter la perte de graisse et aider à conserver la masse musculaire maigre, selon une étude publiée dans l'édition de mars 2008 de la revue Nutrition and Metabolism. Dans l'étude, un supplément de protéines de lactosérum a causé plus de perte de poids qu'un régime seul.
Suppléments de perte de poids efficaces
Si vous sentez que vous avez besoin du coup de pouce supplémentaire d'un supplément de perte de poids, vous en voudrez un qui a fait ses preuves. Les suppléments qui fonctionnent ne sont pas des solutions miracles vous permettant de manger ce que vous voulez et de perdre du poids. Ils exigent toujours que vous nettoyiez vos habitudes alimentaires et que vous incorporiez un programme d'exercices.
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations qui seront sans danger pour vous. Orlistat est un supplément sans ordonnance approuvé par la FDA qui facilite la perte de poids en bloquant une partie des graisses dans votre alimentation. Une autre option est l'extrait de mangue africaine. Plusieurs études, dont une publiée dans le numéro de mars 2009 de la revue Lipids in Health and Disease, ont révélé qu'il provoquait une perte de poids et une amélioration du cholestérol.
