Présentation
La créatine est un produit chimique présent naturellement dans le corps. C'est aussi dans la viande rouge et les fruits de mer. Il est souvent utilisé pour améliorer les performances physiques et la masse musculaire.La créatine est impliquée dans la production d'énergie pour les muscles. Environ 95% de celui-ci se trouve dans le muscle squelettique. La majorité des suppléments sportifs aux États-Unis contiennent de la créatine. Les personnes qui ont des niveaux de créatine plus bas lorsqu'elles commencent à prendre de la créatine semblent en tirer plus d'avantages que les personnes qui commencent avec des niveaux plus élevés.
Les gens utilisent couramment la créatine pour améliorer les performances physiques et augmenter la masse musculaire Masse. Il est également utilisé pour les crampes musculaires, la fatigue, la sclérose en plaques (SEP), la dépression et de nombreuses autres affections, mais il n'existe aucune preuve scientifique solide à l'appui de la plupart de ces utilisations.
L'utilisation de la créatine est autorisée par le Comité international olympique et la National Collegiate Athletic Association (NCAA).
Usages &Efficacité ?
Peut-être efficace pour
- Performance sportive. Prendre de la créatine par voie orale semble améliorer quelque peu les performances d'aviron, de saut et de football. Il n'est pas clair si cela aide pour le sprint, le vélo, la natation ou le tennis.
- Troubles du métabolisme ou du transport de la créatine. La prise quotidienne de créatine par voie orale peut augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau chez les enfants et les jeunes adultes atteints de troubles appelés déficit en GAMT ou déficit en AGAT. Mais la prise de créatine ne semble pas améliorer les niveaux de créatine cérébrale chez les enfants qui ont un trouble dans lequel la créatine n'est pas transportée correctement.
- Force musculaire. La prise de créatine par voie orale semble améliorer quelque peu la force musculaire chez les adultes jeunes et âgés. Il n'est pas clair si l'application de créatine sur la peau aide.
- Perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie). La prise de créatine par voie orale pendant jusqu'à 12 semaines semble améliorer la force musculaire chez les personnes âgées. Il semble fonctionner mieux lorsqu'il est utilisé avec de l'exercice pour développer les muscles.
Peut-être inefficace pour
- Maladie de Lou Gehrig (sclérose latérale amyotrophique ou SLA). La prise de créatine par voie orale ne semble pas ralentir la progression de la maladie ni améliorer la survie des personnes atteintes de SLA.
- Un trouble cérébral héréditaire qui affecte les mouvements, les émotions et la pensée (maladie de Huntington). La prise de créatine par voie orale n'améliore pas les symptômes chez les personnes atteintes de la maladie de Huntington.
- Faible masse osseuse (ostéopénie). La prise de créatine par voie orale ne semble pas ralentir ou réduire la perte osseuse chez les personnes souffrant d'ostéopénie.
Effets secondaires
Pris par voie orale :La créatine est probablement sans danger pour la plupart des gens. Des doses allant jusqu'à 25 grammes par jour pendant 14 jours ont été utilisées en toute sécurité. Des doses plus faibles jusqu'à 4-5 grammes par jour pendant 18 mois ont également été utilisées en toute sécurité. La créatine est peut-être sans danger lorsqu'elle est prise à long terme. Des doses allant jusqu'à 10 grammes par jour pendant 5 ans ont été utilisées en toute sécurité. Les effets secondaires peuvent inclure une déshydratation, des maux d'estomac et des crampes musculaires.Lorsqu'il est appliqué sur la peau :Il n'y a pas assez d'informations fiables pour savoir si la créatine est sans danger. Cela pourrait provoquer des effets secondaires tels que des rougeurs et des démangeaisons.
Précautions spéciales et avertissements
Pris par voie orale :La créatine est probablement sans danger pour la plupart des gens. Des doses allant jusqu'à 25 grammes par jour pendant 14 jours ont été utilisées en toute sécurité. Des doses plus faibles jusqu'à 4-5 grammes par jour pendant 18 mois ont également été utilisées en toute sécurité. La créatine est peut-être sans danger lorsqu'elle est prise à long terme. Des doses allant jusqu'à 10 grammes par jour pendant 5 ans ont été utilisées en toute sécurité. Les effets secondaires peuvent inclure une déshydratation, des maux d'estomac et des crampes musculaires.Lorsqu'il est appliqué sur la peau :Il n'y a pas assez d'informations fiables pour savoir si la créatine est sans danger. Cela pourrait provoquer des effets secondaires tels que des rougeurs et des démangeaisons. Grossesse et allaitement :Il n'y a pas suffisamment d'informations fiables pour savoir si la créatine peut être utilisée en toute sécurité pendant la grossesse ou l'allaitement. Restez prudent et évitez de l'utiliser.
Enfants :La créatine est peut-être sans danger lorsqu'elle est prise par la bouche, à court terme. La créatine 3 à 5 grammes par jour pendant 2 à 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 5 à 18 ans. La créatine 2 grammes par jour pendant 6 mois a été prise en toute sécurité chez les enfants de 2 à 5 ans. La créatine 0,1-0,4 gramme/kg par jour pendant 6 mois maximum a été prise en toute sécurité chez les nourrissons et les enfants.
Trouble bipolaire :La créatine pourrait aggraver la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Maladie rénale :La créatine peut aggraver l'insuffisance rénale chez les personnes déjà atteintes d'une maladie rénale. Si vous souffrez d'une maladie rénale, consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser la créatine.
Maladie de Parkinson :La caféine et la créatine prises ensemble peuvent aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson. Si vous êtes atteint de la maladie de Parkinson et que vous prenez de la créatine, utilisez la caféine avec prudence.
Interactions ?
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Dosage
La créatine se trouve dans des aliments tels que la viande et les fruits de mer. La créatine se trouve également dans de nombreux types de suppléments sportifs. Dans les suppléments, la créatine a le plus souvent été utilisée par les adultes en une dose de charge unique allant jusqu'à 20 grammes par voie orale par jour pendant 7 jours maximum, suivie d'une dose d'entretien de 2,25 à 10 grammes par jour pendant 16 semaines maximum. Parlez avec un fournisseur de soins de santé pour savoir quel type de produit et quelle dose pourraient être les meilleurs pour une condition spécifique.La créatine est autorisée par le Comité international olympique et la National Collegiate Athletic Association (NCAA).
