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Es esa época del año en la que a la gente le preocupa enfermarse o contraer algún bicho 'nuevo'. Dado que he estado viajando mucho por carretera durante años, esto también ha estado en mi radar, particularmente en lo que se refiere a exposiciones tóxicas. Estos son algunos de mis consejos personales, pero tenga en cuenta que estas no son recomendaciones para usted, ya que su situación de salud es diferente a la mía. Por supuesto, puede haber alguna aplicación general de lo que menciono a continuación, pero los detalles para usted pueden ser diferentes. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud calificado para averiguar qué es apropiado para usted.
Incluye estos:
1. Lavado de manos: Esta estrategia probada y verdadera es esencial. Si no tiene acceso a un baño, lleve consigo un paquete de toallitas (sin embargo, no desinfectante con triclosán) para que pueda limpiarse las manos, la bandeja del avión y el teléfono celular. Me gusta lavarme las manos en el momento en que mi avión aterriza y desembarco para no llevar los "gérmenes" del avión conmigo al hotel. Hablando de gérmenes, no olvides que tu maleta, bolsos y zapatos son escondites para todo tipo de insectos, así que límpialos o déjalos en la puerta, incluso en tu habitación de hotel.
2. Hidratación: Antes de volar, me gusta sumergirme en al menos un litro de agua dentro de las 2 horas posteriores al vuelo para estar bien hidratado y menos sujeto a la deshidratación. Traigo conmigo un recipiente grande de vidrio (no de plástico) para llenar con agua purificada en el aeropuerto cuando llego. Además del agua de bebida, le incluyo sobres de vitaminas y minerales (los que no tienen azúcar y que usan stevia) o a veces llevo sobres de matcha. Hago lo mismo cuando estoy fuera del vuelo, con el objetivo de obtener aproximadamente un litro de agua purificada dentro de las 2 horas posteriores al aterrizaje. Los dispensadores de agua purificada también se pueden encontrar en las instalaciones de entrenamiento o en los gimnasios de los hoteles en caso de que necesite llenarse. De hecho, acabo de regresar de hospedarme en un hotel en San Diego que tenía un dispensador de agua purificada en la recepción. ¡Les agradecí por ello!
3. Alimentos: Es muy importante asegurarse de tener la mejor nutrición cuando está en movimiento. ¡No hay más remedio que prepararse para ello! Compro en el supermercado con anticipación, generalmente el día anterior, así tengo lo que necesito y no necesito comprar comida en el aeropuerto (que es más caro y generalmente limitado en opciones saludables). Los alimentos excelentes para viajar incluyen aguacates (me encanta mi "taco de aguacate" en el que lo parto por la mitad con una uña limpia, aplasto el contenido y como!), nueces y semillas (no como tostado porque no quiero los aceites dañados del proceso de tostado) y barras de alimentos integrales (tengo una variedad para elegir aquí). Además de llevar estos alimentos e incluso paquetes de té (como té verde, té de champiñones como cordyceps, bolsitas de té de menta verde, etc.), llevo conmigo mi combinación de tenedor y cuchara lavable para poder comer alimentos integrales si voy de compras. . Una de las primeras cosas que hago cuando aterrizo y llego al hotel o lugar donde me hospedo es ir a la tienda de comestibles (generalmente Whole Foods porque son fácilmente accesibles en la mayoría de los lugares en los que estoy, aunque también he he estado en Sprouts, Natural Grocers y otras tiendas de alimentos saludables) para obtener lo que necesito para mantenerme durante el viaje (¡asegúrate de tener un pequeño refrigerador en tu habitación! Vale la pena pagar un extra si es necesario porque ¡comer fuera es tóxico y caro!). Por lo general, compro un batido con alto contenido de antioxidantes en un mercado o restaurante de alimentos saludables (busco los lugares saludables en Yelp) para reponer mis reservas de viaje agotadas.
4. Suplementos dietéticos: Este siempre cambia, pero, en general, lo personalizo a mis necesidades. Traigo una bolsa pequeña con todos mis suplementos e incluso tengo paquetes de suplementos de una sola porción separados, envueltos individualmente, ya preparados que compro con anticipación. Si los tengo todos en una bolsa, me aseguro de recordar qué son y cómo se ven. Por lo general, coloco un desecante con los suplementos para garantizar que se mantengan frescos y protegidos de la humedad, lo que podría hacer que se hinchen o se degraden. Sí al complejo de vitamina B, lisina, vitamina C, vitamina D, magnesio, aceite de pescado, como parte del popurrí y, a menudo, tengo otros. También traigo conmigo un spray de plata y aceites esenciales para ayudar con mis defensas inmunológicas.
5. Sueño: Hago lo que puedo para dormir profundamente la noche antes del vuelo. Dormir es importante para mí, y si no duermo bien, definitivamente no estoy en mi mejor momento. Por esta razón, evito los vuelos de ojos rojos y temprano en la mañana o muy tarde siempre que sea posible (¡y, sobre todo, lo es!). Prefiero vuelos por la mañana o por la tarde cuando el sol no está en su apogeo para tener menos exposición a la radiación. A algunas personas les gusta tomar melatonina como suplemento dietético para ayudarlos a normalizar la exposición al sueño, sin embargo, eso nunca funcionó bien para mí. Si estoy en una zona horaria diferente, simplemente permanezco en sincronía con esa zona horaria con respecto a comer y dormir. Si siento que me canso, normalmente la hidratación y el movimiento me ayudan.
6. Vístete en capas :Mantener una temperatura agradable es importante, y la forma en que he manejado este aspecto es usando varias capas de ropa (¡a menos que sea verano!). Entonces, eso significa dos pares de calcetines, una camiseta o camiseta debajo de mi blusa, camisa o suéter y una bufanda. ¡De esa manera, puedo empacar menos y traer más!
7. Masajear/mover :Me preocupa la trombosis venosa profunda y los coágulos de sangre cuando vuelo, por lo que la hidratación es esencial, al igual que el movimiento. Evito cruzar las piernas y trato de hacer estiramientos suaves con los pies y las piernas durante todo el vuelo. Soy una persona que hace tiempo para masajes/trabajo corporal mensualmente, y si estoy de viaje, me doy un tratamiento uno o dos días antes del vuelo y luego, cuando es posible, cuando estoy en mi ubicación. Si no puedo recibir un masaje, me dirijo al gimnasio y salgo a caminar un poco, o simplemente salgo. ¡Estoy realmente sorprendido de cuántos pasos puedo dar cuando tengo un día de viaje! Si llego temprano a un vuelo, me abstengo de sentarme en la puerta porque sé que de todos modos estaré sentado mucho tiempo en el vuelo, así que camino por todo el aeropuerto. Al hacerlo, ¡seguro que obtengo muchos pasos! Puede realizar un seguimiento de sus pasos en su teléfono inteligente (lo hago en mi teléfono Apple) o en un reloj inteligente o podómetro.
8. Use UV para su teléfono y anteojos: Sabemos que los rayos UV pueden ser peligrosos. Pero también tiene su lado positivo en que puede erradicar microorganismos. Tengo un esterilizador UV en casa en el que puedo poner mi teléfono celular (sí, todo entra) así como mis anteojos. Es útil para llegar a artículos de uso común que tienen grietas y hendiduras que son difíciles de limpiar con algún tipo de rociador.
9. Usar anteojos :Aunque las personas pueden pensar que se están protegiendo lavándose las manos y usando máscaras, aún somos vulnerables a los virus a través de las membranas mucosas como la boca y los ojos. Dado que la atmósfera del avión es seca, por lo general no me gusta usar mis lentes de contacto (especialmente porque podría quedarme dormido y luego mis ojos se secarían aún más). En cambio, uso mis anteojos, que son algo así como un protector y un escudo contra los microorganismos. A algunas personas les gusta usar anteojos que bloquean la luz azul en su vuelo si viajan a través de diferentes zonas horarias. Por lo general, son anteojos sin receta. También tengo un par de esos, y los uso para la noche si estoy en la computadora.
Reducir estos:
1. Evite los plásticos: Los plásticos son tóxicos. Esos plastificantes que obtenemos de ellos terminan alterando nuestras hormonas. Los evito tanto como puedo llevando mi botella de agua de vidrio y llenando los dispensadores de agua purificada en los principales aeropuertos (el aeropuerto de mi ciudad natal tiene uno, así que al menos sé que estoy bien).
2. Evite el alcohol: El alcohol pone a prueba el hígado y puede provocar un intestino permeable, por lo que es mejor minimizar estos efectos, ya que viajar ya está pasando factura a tu cuerpo.
3. Evite la cafeína con el estómago vacío: La cafeína puede estimular ciertas enzimas de desintoxicación del hígado, lo que puede ser bueno, pero no cuando se ingiere sola. Necesita proteínas y sustancias para acompañarlo en el viaje. Así que si tomas café, elige una taza de vidrio o porcelana si puedes, y deja atrás la crema láctea de plástico y el azúcar. Además, no soy fanático de los dispensadores de café de plástico. Cuando ese plástico se calienta con agua caliente que corre a través de él, existe la posibilidad de liberar algunos plastificantes en su taza de café.
4. Evite el azúcar: No es fácil, pero es posible si evitas los productos alimenticios procesados. El azúcar deprime la función inmunológica y la mayoría de las personas no se dan cuenta de sus efectos inflamatorios, por lo que comen y beben bebidas con alto contenido de azúcar en el aeropuerto y en el avión sin darse cuenta de los efectos.
