El aceite de pescado es un suplemento de salud popular disponible en muchas formas. La American Heart Association recomienda comer al menos dos porciones (3,5 onzas cada una) de pescado por semana. El pescado, especialmente el pescado graso, es rico en nutrientes beneficiosos como los ácidos grasos omega-3. Si no está consumiendo suficiente pescado en su dieta, el aceite de pescado puede ayudarlo a aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 que está consumiendo.
Consejo
El aceite de pescado es un suplemento saludable disponible en forma de píldora o líquido. Realmente no se puede sufrir una sobredosis de aceite de pescado, pero las dosis altas pueden causar efectos secundarios gastrointestinales.
Suplementos de aceite de pescado
El aceite de pescado y otros tipos de suplementos de omega-3 están hechos de plantas y animales marinos. Está disponible tanto en forma de líquido como de píldora. Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado son beneficiosos para una amplia variedad de propósitos. Se ha demostrado que ayudan a tratar la diabetes, los trastornos del sistema digestivo, las enfermedades inflamatorias y reumatológicas, las afecciones neurológicas y neuropsicológicas y las enfermedades respiratorias. También pueden ayudar a prevenir el cáncer. Se ha demostrado que tan solo 250 miligramos de omega-3 al día reducen el riesgo de problemas cardíacos.
Hay muchos tipos de ácidos grasos omega-3, pero el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son los que tienen los beneficios para la salud más promocionados. Puede obtener DHA y EPA de alimentos como pescado graso y algas, pero es posible obtener otros ácidos grasos omega-3, como el ácido alfa-linolénico (ALA), de nueces, semillas, frutas y verduras. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan un total de 1,1 a 1,6 gramos de omega-3 por día.
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Dosis recomendadas de aceite de pescado
El aceite de pescado se vende en varios tipos y dosis. La mayoría de los suplementos de aceite de pescado proporcionan alrededor de 1000 miligramos de aceite de pescado que contienen 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA. Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado extra fuertes contienen hasta 504 miligramos de EPA y 378 miligramos de DHA por cápsula de aceite de pescado de 1400 miligramos. En general, debe consumir solo 2 gramos de ácidos grasos omega-3 de los suplementos. La FDA recomienda no más de 3 gramos de EPA y DHA combinados por día.
Clínicamente, el aceite de pescado se considera muy seguro. Aunque la FDA recomienda no más de 3 gramos, otras autoridades enumeran la dosis máxima que puede consumir mucho más. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda dosis de hasta 5 gramos por día, y los ensayos clínicos han utilizado dosis de hasta 15 gramos por día. Es poco probable que tengas una sobredosis de aceite de pescado, pero las dosis altas causan algunos problemas.
Efectos secundarios del aceite de pescado
Los efectos secundarios más comunes de las píldoras de aceite de pescado son el "aliento a pescado" y la indigestión, que pueden causar hinchazón, molestias, acidez estomacal y náuseas. Otros síntomas incluyen diarrea y dolores de estómago o calambres. En dosis muy altas, demasiado omega-3 puede causar una función inmunológica reducida o un aumento del sangrado. Afortunadamente, a menos que su médico le haya recomendado altas dosis de ácidos grasos omega-3, no debería necesitar tomar mucho aceite de pescado y, en consecuencia, no debería experimentar estos efectos secundarios. Consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos de aceite de pescado para averiguar la cantidad de omega-3 que es mejor para usted.
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