Todas las vitaminas y minerales no son iguales. Tampoco todas las vitaminas y minerales deben consumirse al mismo tiempo. Algunos en realidad trabajan uno contra el otro, así que cuando esté tomando vitaminas y minerales individuales, primero investigue un poco. Hay una mejor manera de tomar sus suplementos vitamínicos. Consulte con su médico antes de agregar suplementos a su rutina diaria.
Consejo
Si tiene poco tiempo, no tiene nada de malo tomar un multivitamínico.
Leer las etiquetas
Lea las etiquetas de los suplementos para ver cuánto del valor diario (DV) se proporciona. Las etiquetas que dicen 100 por ciento DV proporcionarán exactamente eso, 100 por ciento del valor diario recomendado. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben buscar suplementos que proporcionen la mitad del valor diario de hierro. Además, no es probable que encuentre el 100 por ciento DV para el calcio y el magnesio. Estas cantidades requerirían pastillas muy grandes.
Considere un multivitamínico como una forma de complementar, no reemplazar, una dieta saludable. Sin embargo, si tiene tiempo, tomar suplementos individuales le proporcionará una mejor salud general de vitaminas y minerales. No hay necesariamente un mejor momento del día para tomar un multivitamínico. Simplemente es importante asegurarse de tomar uno si lo necesita.
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Combinar con cuidado
Si no está tomando un multivitamínico, sino que está tomando suplementos por separado, es bueno recordar que es mejor tomar algunas vitaminas y minerales juntos. La vitamina D, la vitamina K y el calcio funcionan bien juntos. La vitamina D y la vitamina K ayudan a su cuerpo y ayudan a que sus huesos absorban mejor el calcio. El magnesio puede ayudar a activar la vitamina D al convertirla en una forma que su cuerpo pueda usar.
Debido a que la vitamina D3 es soluble en grasa (lo que significa que se almacena en la grasa), su cuerpo también la absorbe mejor cuando la toma con grasa. Es por eso que las tabletas de vitamina D3 a menudo contienen aceite. Es aún mejor consumir vitamina D3 con alimentos grasos.
La vitamina A contribuye a la salud de tu piel, tu vista y tus mucosas. También ayuda con el desarrollo celular. La vitamina A funciona bien con la vitamina D3 para mantener estos sistemas en funcionamiento, por lo que es una buena idea tomarlos juntos. El alto consumo de suplementos de vitamina A preformados puede provocar toxicidad, conocida como hipervitaminosis A, por lo que si está tomando suplementos de vitamina A, busque suplementos que utilicen carotenoides, como el betacaroteno, como fuente.
El hierro se toma mejor con vitamina C, porque la vitamina C ayuda al cuerpo a liberar más hierro. Incluso en su dieta, es bueno comer algo que contenga vitamina C cuando consume alimentos con alto contenido de hierro. Puede ser algo tan simple como jugo de limón sobre verduras de hojas verdes oscuras.
También es posible que desee tomar vitamina C más de una vez, ya que es soluble en agua. Eso significa que el exceso de vitamina C se excreta a través de la orina, no se almacena en el cuerpo.
Separar con sensatez
Algunos suplementos no deben tomarse juntos. El zinc y el cobre, por ejemplo, trabajan uno contra el otro. Tampoco obtendrá todos los beneficios de ambos si toma zinc y magnesio
Una buena regla general es tomar hierro por la mañana y calcio por la noche. El calcio puede tener un efecto calmante, por lo que la noche es un buen momento para hacerlo.
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¿Mañana o tarde?
Algunas vitaminas y suplementos, como las vitaminas B, ayudan en la producción de energía, así que no los tome mientras se prepara para acostarse. Tómalos, en cambio, por la mañana.
Mientras que las vitaminas B pueden ayudarlo a ponerse en marcha por la mañana, el magnesio puede hacer que se sienta somnoliento, por lo que la noche es el mejor momento para tomar este mineral. Y, aunque tomar magnesio y vitaminas B al mismo tiempo puede no cancelar los beneficios, los efectos que pueden tener en su nivel de energía justifican tomar B por la mañana y magnesio por la noche.
Con que derribarlos
Cuando se trata de qué tragar con sus vitaminas y minerales, eso varía. Las vitaminas D y K son buenas candidatas para tomar con leche. Estas vitaminas liposolubles se benefician del calcio de la leche. El magnesio se puede tomar con agua o en forma líquida, lo que ayuda a su distribución en el cuerpo. El hierro se puede tomar con jugo de naranja.
La vitamina C se puede tomar con agua. La mayoría de las vitaminas solubles en agua no le molestarán el estómago. Las vitaminas solubles en grasa, por otro lado, tienen más probabilidades de causar malestar estomacal si se toman con agua, especialmente si no se come ningún alimento al mismo tiempo.
