Aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, pero los suplementos de glicinato de magnesio pueden ayudar. Esta versión de magnesio es una forma bien tolerada de aumentar la cantidad de magnesio en su cuerpo y abordar varios problemas de salud.
Consejo
Los suplementos de glicinato de magnesio pueden ayudarlo a superar la deficiencia de magnesio, lo que genera varios beneficios para la salud física y mental, como mejoras en el azúcar en la sangre, la inflamación, la presión arterial, la depresión y la ansiedad.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Según una revisión clínica de la importancia del magnesio publicada en 2017 en Scientifica , este mineral juega un papel vital en 300 procesos en el cuerpo humano. Las personas pueden agregar magnesio a sus dietas a través de alimentos y varios tipos de suplementos.
Si otros tipos de suplementos de magnesio causan diarrea, debe considerar probar un suplemento con una fórmula de glicinato. Con estos suplementos, puede aprovechar los beneficios físicos y mentales del magnesio, sin los efectos secundarios.
Puede encontrar magnesio de forma natural en alimentos como vegetales de hojas, granos y frijoles. Sin embargo, si no obtiene suficiente de estos alimentos en su dieta, puede experimentar síntomas como fatiga, debilidad y pérdida de apetito. En este caso, es posible que deba complementar.
Asegúrese de comprar glicinato de magnesio frente a gluconato u otros suplementos similares. Para una máxima absorción, evite tomar magnesio junto con grandes dosis de zinc.
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Beneficios físicos del magnesio
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, obtener mucho magnesio a través de la dieta y los suplementos puede:
- Disminuya ligeramente su presión arterial
- Disminuya su riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2
- Aumenta la densidad mineral ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis
- Tratar o prevenir las migrañas, aunque los estudios relevantes tienen muestras pequeñas
Si desea tomar glicinato de magnesio para reducir su presión arterial, considérelo como una herramienta más en la caja. Ingerir una gran cantidad de potasio, magnesio y calcio en su dieta puede ayudar más que aumentar solo uno de estos micronutrientes. Una dieta saludable y variada puede ayudarlo a obtener una gran cantidad de estos minerales, pero es posible que deba complementarlos si no obtiene los suficientes. La cantidad de magnesio que necesitan las personas varía según la edad y el sexo.
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Si tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, debe considerar seriamente asegurarse de obtener suficiente magnesio. Un estudio publicado en febrero de 2014 en la revista Diabetes Care concluyó que un mayor consumo de magnesio puede compensar los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio analizó específicamente a pacientes de mediana edad con prediabetes.
Beneficios psicológicos del magnesio
La depresión es una enfermedad mental grave que afecta anualmente a 17,3 millones de adultos en los Estados Unidos. Estas personas pueden encontrar alivio con una mayor ingesta de magnesio, según un estudio publicado en 2017 en PLOS One . Los investigadores estudiaron a 126 adultos con depresión de leve a moderada durante un período de seis semanas.
Después de aproximadamente dos semanas de suplementos diarios, los pacientes informaron mejoras en sus síntomas. Además, los pacientes toleraron bien los tratamientos. Si bien esto podría significar que las personas podrían tratar la depresión solo con magnesio, nunca debe dejar de tomar medicamentos para la depresión sin hablar primero con su médico.
Los investigadores le dieron a cada participante cloruro de magnesio. Sin embargo, los resultados pueden ser similares con otros tipos de suplementos de magnesio, siempre que los sujetos los toleren bien. Se necesita más investigación para determinar si el glicinato de magnesio tendría el mismo efecto.
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La evidencia también muestra que el magnesio también puede frenar los síntomas de:
- Ansiedad leve
- Ansiedad asociada con el síndrome premenstrual
- Ansiedad relacionada con la depresión posparto
Si experimenta síntomas de ansiedad, no intente automedicarse. Aunque la investigación sobre el magnesio y la ansiedad es atractiva, debe buscar ayuda profesional para estos trastornos. Un médico puede recomendar magnesio como parte de un plan de atención integral.
