Su médico puede recetarle magnesio para el dolor muscular, que puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio. El magnesio, un mineral, es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluido el metabolismo, los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten y utilizan la energía.
Beneficios del magnesio
El magnesio es esencial para muchas funciones del cuerpo, incluidos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten y utilizan la energía. Todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones, necesitan magnesio.
El magnesio también contribuye a la composición de los dientes y los huesos. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, con un 50 a 60 por ciento presente en los huesos y la mayor parte del resto en los tejidos blandos, según los Institutos Nacionales de Salud.
El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, incluidas las frutas y las verduras. Puede agregarse a otros productos alimenticios, está disponible como suplemento dietético y está presente en algunos medicamentos (como antiácidos y laxantes).
Un artículo de septiembre de 2015 en la revista Nutrients señala que muchos expertos en nutrición creen que la ingesta ideal de magnesio debe basarse en el peso corporal (por ejemplo, de 4 a 6 miligramos por kilogramo, por día). La dosis diaria general recomendada a menudo se indica como 400 miligramos.
Para mantener niveles saludables de magnesio, obtenga su cantidad diaria a través de fuentes alimenticias. Elige verduras de hojas verdes como la espinaca, así como aguacates, plátanos, tofu, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales. El magnesio también se agrega a algunos cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
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Magnesio para el dolor muscular
Los calambres musculares pueden ocurrir cuando un músculo no puede relajarse adecuadamente. Si ha hecho ejercicio en exceso, el ácido láctico puede acumularse en los músculos y causar dolor. Una deficiencia de magnesio o potasio en su dieta también puede causar dolor muscular, y la deshidratación exacerba el problema, según un Health Letter de la Universidad de Harvard. explica.
Como el artículo en Nutrients revelado, el magnesio es esencial para la regulación de la contracción muscular, la presión arterial, el metabolismo de la insulina, la excitabilidad cardíaca, el tono vasomotor, la transmisión nerviosa y la conducción neuromuscular. Los desequilibrios en el magnesio, que generalmente involucran niveles bajos de magnesio o hipomagnesemia, podrían provocar trastornos neuromusculares, cardíacos o nerviosos no deseados.
Si experimenta dolor muscular y sospecha que se debe a la falta de magnesio, hable con su médico. La deficiencia de magnesio se diagnostica a través de un análisis de sangre, y su médico puede recetarle suplementos de magnesio si se presenta. Pueden pasar seis meses hasta que se vean los resultados, ya que los niveles de magnesio tardan en volver a la normalidad.
Si prefiere no tomar suplementos pero desea agregar magnesio a su cuerpo de fuentes no alimentarias, puede frotar aceite de magnesio o cloruro de magnesio en su piel. O puede tomar un baño de sal de Epsom o sulfato de magnesio para aliviar el dolor muscular.
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Efectos secundarios del magnesio
Demasiado magnesio de la dieta no suele ser un riesgo para la salud, porque los riñones eliminan el exceso de magnesio en la orina. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 del gobierno federal aconsejan que las necesidades nutricionales, incluidos minerales y vitaminas valiosos, deben provenir principalmente de fuentes de alimentos.
Si toma suplementos de magnesio, ingerir altas dosis de magnesio puede tener algunos efectos secundarios, como diarrea con náuseas y calambres abdominales. Los laxantes y antiácidos que contienen magnesio, cuando se toman en grandes dosis, más de 5000 mg de magnesio al día, se han asociado con toxicidad por magnesio. Estos síntomas incluyen hipotensión, náuseas, vómitos, enrojecimiento facial, retención de orina, depresión y letargo, antes de progresar a debilidad muscular, dificultad para respirar, hipotensión extrema, latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco.
Además, algunos medicamentos pueden no ser compatibles con los suplementos de magnesio, especialmente los bisfosfonatos orales para la osteoartritis y muchos antibióticos. Es mejor hablar con su médico antes de tomar suplementos, especialmente si está tomando medicamentos.
