No existe una dieta para crecer más alto de lo que está diseñado genéticamente, pero obtener muchas vitaminas esenciales diariamente ayuda a garantizar que alcance su potencial de crecimiento completo. Para una niña saludable, el crecimiento acelerado promedio ocurre alrededor de los 9 o 10 años de edad, que es 2 años antes que para los niños. Sin embargo, la cantidad de ganancia de crecimiento durante este período suele ser mayor en los niños.
Efectos de la deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D se ha asociado durante mucho tiempo con el raquitismo. Pero la vitamina D también juega un papel importante en el crecimiento de los niños. Un estudio, publicado en Public Health Nutritional Journal, examinó la vitamina D para mejorar los parámetros de crecimiento en niños en Ecuador. Los hallazgos mostraron que los niveles de vitamina D predecían el retraso en el crecimiento y que una deficiencia de esta vitamina era un factor de riesgo significativo para la reducción de la tasa de crecimiento en los niños. Los niños tenían 1,6 veces más probabilidades de sufrir retraso del crecimiento que las niñas.
Los niños pueden cumplir con los requisitos diarios de vitamina D exponiéndose a pequeñas cantidades de luz solar y comiendo una variedad de alimentos ricos en vitamina D, como leche, yogur, pescado y jugo de naranja fortificado con vitamina D y cereales para el desayuno. Puede ser una buena idea darle a su bebé 400 UI de vitamina al día mientras está amamantando o tomando fórmula. En las ciudades del norte que experimentan largos inviernos, Golisano Children's Hospital sugiere que puede ser necesario que los niños tomen un suplemento de vitamina D. Hable con su proveedor de atención médica para analizar qué es lo mejor para su hijo.
Conexión de vitaminas y crecimiento
Es importante asegurarse de que su hijo esté comiendo una dieta bien balanceada para prevenir una deficiencia de vitaminas que podría atrofiar el crecimiento o potencialmente tener un efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo óseo. Además de la vitamina D, para tener huesos fuertes, los minerales y las vitaminas importantes para el crecimiento físico adecuado incluyen:
-
Vitamina A para promover el crecimiento y desarrollo normal y para la reparación de tejidos y huesos
-
Grupo de vitamina B para promover la formación de huesos y dientes.
-
Vitamina C para huesos y tejidos
-
Calcio para desarrollar huesos fuertes a medida que el niño crece
-
Vitamina E para la masa ósea y muscular
-
Fósforo para la salud ósea general
Otros nutrientes importantes para el crecimiento
Las deficiencias de minerales, proteínas, carbohidratos y grasas también pueden impedir el crecimiento de los niños, al igual que consumir muy pocas calorías. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los niños de 4 a 8 años necesitan de 1200 a 2000 calorías al día, mientras que los niños de 9 a 13 años necesitan de 1600 a 2600 calorías y los adolescentes de 14 a 18 años necesitan de 1800 a 3200 calorías al día. Para niños de 4 años en adelante, del 45 al 65 por ciento de las calorías deben provenir de carbohidratos, del 25 al 35 por ciento de grasas y del 10 al 30 por ciento de proteínas dietéticas.
Opciones de alimentos saludables
A lo largo del día, elija una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, productos lácteos bajos en grasa, aceites saludables y carnes y aves magras para satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Los niños que consumen 2000 calorías al día necesitan alrededor de 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa, 5,5 onzas de alimentos con proteínas, 6 onzas de cereales y 6 cucharaditas de aceites al día, sugiere la Guía alimentaria para estadounidenses .
Medicamentos para aumentar la altura de su hijo
Si sospecha que su hijo tiene un crecimiento lento o plano, hable con su médico para identificar los factores que pueden estar causando esto. Una condición llamada deficiencia de la hormona del crecimiento (GHC, por sus siglas en inglés) ocurre cuando el cuerpo de un niño no produce la hormona del crecimiento adecuada. Como resultado, el crecimiento normal se ralentiza. Los tratamientos para esta afección incluyen inyecciones de hormonas de crecimiento durante varios años.
