¿Está recibiendo suficiente vitamina C en su dieta? Puede pensar que come una dieta saludable, pero según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, una revisión encontró que casi el 7% de las mujeres y el 10% de los hombres tienen deficiencia de vitamina C. ¿Qué signos debe buscar que sugieran que está ¿No obtienes suficiente vitamina C?
Te enfermas con frecuencia
La vitamina C es un antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo y ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Esta vitamina antioxidante también ayuda con la cicatrización de heridas y apoya la producción saludable de colágeno. El colágeno es una proteína que ayuda a mantener las articulaciones sanas y la piel firme y sin arrugas.
Si contrae todas las infecciones respiratorias y virus que aparecen, es posible que necesite más vitamina C en su dieta. Además, si no estás comiendo frutas y verduras, una de las mejores fuentes de vitamina C, tu cuerpo puede estar pidiendo vitamina C a gritos.
No puede almacenar vitamina C, por lo que necesita obtener algo en su dieta todos los días. La vitamina C puede ayudarlo a evitar los virus más recientes, pero también es importante descartar otras causas de mayor susceptibilidad a las infecciones con análisis de sangre y un examen físico.
Estás cansado todo el tiempo
Una posible señal de que necesita más vitamina C es la fatiga. Si se siente cansado todo el tiempo y no ha cambiado nada en su dieta o estilo de vida recientemente, puede deberse a los bajos niveles de vitamina C en su cuerpo y a las primeras etapas del escorbuto. Sin embargo, hay muchas causas de fatiga. Si se siente cansado, consulte a su médico para que le haga un examen y un análisis de sangre para determinar la causa de su cansancio y si necesita más vitamina C.
Tus encías están sangrando
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir la enfermedad de las encías. Un estudio encontró que las personas con bajo contenido de vitamina C tenían 1,16 veces más probabilidades de experimentar sangrado de las encías. El sangrado de las encías también puede ser un signo de escorbuto, una enfermedad por deficiencia de vitamina C. Si tiene encías sangrantes, coma más alimentos ricos en vitamina C, pero también consulte a su dentista para descartar enfermedad de las encías.
Te salen moretones fácilmente
Si ha notado más moretones de lo normal, la deficiencia de vitamina C podría ser la culpable. La vitamina ayuda con la coagulación de la sangre y mantiene fuertes los tejidos del cuerpo. Si no tiene suficiente en su sistema, puede provocar moretones con facilidad. Entonces, si emborracharse mientras realiza su rutina matutina deja esa temida marca negra y azul, considere aumentar su consumo. Su cuerpo puede tardar algunas semanas en absorber suficiente vitamina C de los alimentos o suplementos. Un recuento bajo de plaquetas es otra causa de hematomas, así que hágase un chequeo completo y un hemograma antes de asumir que tiene deficiencia de vitamina C.
Heridas de cicatrización lenta
Si tiene dificultades para recuperarse de una cirugía, cortes u otras heridas, considere agregar más vitamina C a su dieta. Los estudios muestran que más de la mitad de los pacientes que recibieron altas dosis de vitamina C después de la cirugía se recuperaron más rápido que aquellos que no tomaron el suplemento.
La vitamina C ayuda a mantener el colágeno saludable, una proteína que mantiene la piel suave y elástica. Sin suficiente vitamina C, no produce suficiente colágeno nuevo a medida que envejece; es por eso que las personas mayores a menudo tienen arrugas en la cara y las manos. Entonces, si quieres una piel de aspecto joven (¿y quién no?), asegúrate de comer muchas frutas como kiwis o naranjas.
Te duelen las articulaciones
El dolor en las articulaciones es uno de los signos más comunes de deficiencia de vitamina C. Puede afectar cualquier articulación, pero es más común en las rodillas y las caderas. ¿Por qué la deficiencia de vitamina C causa dolores en las articulaciones? La vitamina C ayuda a generar colágeno saludable para el apoyo de las articulaciones. Cuando no consumes lo suficiente, tus articulaciones pueden sufrir. Los síntomas incluyen dolor en las articulaciones cuando se mueve, rigidez, hinchazón y hematomas alrededor de las articulaciones, y dolor en los músculos o tendones cerca de las articulaciones.
Si tiene estos síntomas, es importante consultar a un médico porque pueden ser causados por otra cosa, como uno de los más de 100 tipos de artritis. Pero asegúrese de obtener suficiente vitamina C en su dieta para mantener sus articulaciones sanas,
Cambios en la piel
Si tiene una deficiencia de vitamina C, es posible que tenga algunos cambios en la piel que son fáciles de detectar. Los síntomas más comunes de niveles bajos de vitamina C en el cuerpo incluyen:
- Parches rojos o descoloridos en la piel
- Tener moretones con facilidad, especialmente en lugares donde normalmente no hay moretones (como la parte interior de los codos)
- Sequedad y grietas en las comisuras de la boca
Estos síntomas generalmente desaparecen cuando aumenta su consumo. Si no, es probable que haya otra causa. Puede obtener más vitamina C de alimentos como frutas cítricas y pimientos, o de suplementos de vitamina C.
Conclusión
Si nota alguno de estos síntomas, tenga en cuenta que la deficiencia de vitamina C podría desempeñar un papel. Incluso si no tiene estos signos o síntomas, asegúrese de obtener suficiente vitamina C en su dieta comiendo muchos productos ricos en vitamina C.
Referencias:
- “Un nuevo estudio proporciona evidencia que demuestra que la deficiencia de vitamina C es común…” 24 de julio de 2020, dr-rath-foundation.org/2020/07/new-study-provides-evidence-showing-vitamin-c-deficiency-is-common-worldwide/.
- "Deficiencia de vitamina C - StatPearls - Estantería NCBI". 4 de julio de 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/.
- "15 signos y síntomas de deficiencia de vitamina C - Healthline". 25 de mayo. 2018, healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms.
- "¿Puede el aumento de la ingesta de vitamina C ayudar a detener el sangrado de las encías?". 4 de febrero de 2021, .medicalnewstoday.com/articles/can-increasing-vitamin-c-intake-help-stop-bleeding-gums.
