El hierro es un oligoelemento esencial, uno que se necesita solo en pequeñas cantidades, pero juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo y en cómo te sientes. Sin una cantidad adecuada de hierro, el cuerpo no puede producir glóbulos rojos para transportar oxígeno, y es posible que se sienta más cansado de lo normal, frecuentemente mareado o sin aliento. Si su médico determina que su nivel de hierro es bajo, es posible que le recomiende agregar hierro adicional ya sea de los alimentos o de un suplemento. La mayoría de las marcas son de buena calidad y comparables entre sí, y su médico puede ayudarlo a elegir el tipo y la dosis correctos.
Consejo
Los suplementos de hierro se pueden encontrar en multivitaminas, pastillas de hierro y alimentos ricos en hierro.
Suplementos de hierro para mujeres
La cantidad diaria de hierro recomendada por los Institutos Nacionales de la Salud para mujeres adultas que menstrúan es de 18 miligramos por día. Si lleva una dieta balanceada, y especialmente algo de carne o mariscos, es bastante fácil obtener suficiente hierro de su dieta. Tomar un multivitamínico con minerales puede brindarle una seguridad adicional de que está satisfaciendo sus necesidades de hierro, y la mayoría de los multivitamínicos para mujeres de venta libre contienen los 18 miligramos de hierro recomendados. De acuerdo con ConsumerLab, una compañía que prueba la calidad de las vitaminas, hay algunas diferencias de calidad entre las marcas de multivitaminas, pero en general, los productos vendidos por cadenas de vitaminas ofrecen buena calidad, y los que se venden bajo algunas marcas de tiendas grandes brindan una calidad similar pero a un precio precio más bajo.
Suplementos de hierro para la anemia
La deficiencia de hierro puede provocar anemia o disminución de la cantidad de glóbulos rojos. Si tiene deficiencia de hierro, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de hierro para la anemia. Pueden venir en varias formas, incluido el sulfato ferroso, el gluconato ferroso o el citrato férrico, cada uno de los cuales contiene cantidades variables de hierro elemental, así que asegúrese de comparar la cantidad total de hierro elemental al elegir un suplemento. Para algunas personas, tomar más de 45 miligramos de hierro puede causar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas y estreñimiento. Si experimenta algún efecto secundario incómodo, pregúntele a su médico si debe cambiar el tipo de suplemento que está tomando, o considere una fórmula de liberación lenta, que puede ser más suave para su sistema gastrointestinal.
Fuentes alimenticias de hierro
Antes de considerar tomar cualquier píldora suplementaria de hierro, asegúrese de obtener suficiente hierro de su dieta. Los alimentos como las carnes y los mariscos son buenas fuentes y el cuerpo los absorbe especialmente bien. Los cereales fortificados para el desayuno, las legumbres, el tofu, las verduras de hoja verde y el chocolate amargo son otras buenas fuentes de hierro. Si necesita obtener hierro adicional en su dieta, intente comer algunos de estos alimentos en cada comida.
Refuerzo de hierro de vitamina C
La vitamina C mejora la absorción de hierro en su cuerpo. Cuando tome su suplemento de hierro o coma cualquier alimento rico en hierro, beba un vaso de jugo de naranja o pomelo, o incluya alimentos ricos en vitamina C como tomates, fresas o piñas con su comida para absorber más hierro. Tenga en cuenta también que ciertos compuestos en el café y el té, así como los suplementos de calcio, pueden interferir con la absorción de hierro. Es mejor no tomar suplementos de hierro con café, té o leche, y si su régimen incluye suplementos de calcio y hierro, tómelos en momentos opuestos del día.
