Si ha oído hablar de la maca, es posible que desee agregar el polvo a su régimen de suplementos para mejorar su salud, energía y libido. Solo asegúrese de aprender primero sobre los efectos secundarios de la raíz de maca. Se muestra muy prometedor como suplemento, pero la investigación sobre sus beneficios y efectos secundarios es limitada.
Consejo
La raíz de maca es un suplemento popular y potencialmente efectivo cuando se trata de mejorar el estado de ánimo y la función sexual. Es probable que sea seguro consumirlo, pero algunas personas, especialmente las mujeres con afecciones sensibles a las hormonas, pueden evitarlo debido a los posibles efectos secundarios.
Acerca de la Maca Root
La planta, la maca, crece en las duras condiciones de la Cordillera de los Andes de Perú. A veces, la maca se conoce como ginseng peruano.
Utilizada desde hace más de 3.000 años como alimento, la maca es una verdura crucífera emparentada con el rábano. Huele a caramelo y se consume asado y horneado. También se puede hacer en una sopa o bebida. La raíz de maca contiene compuestos llamados hipocotilos que la convierten en un ingrediente poderoso en las medicinas tradicionales, explica una investigación publicada en la edición de agosto de 2016 de Pharmaceuticals.
Cuando la maca se consume como suplemento, generalmente se seca y se muele hasta convertirla en polvo. El polvo de maca se agrega fácilmente a batidos, avena y dulces. No todo el mundo disfruta del sabor del polvo de maca, que se describe como terroso y con sabor a nuez. Existen muchos colores de maca, incluidos blanco, rojo y negro.
Beneficios de la Maca Root
Se dice que la maca tiene numerosos beneficios para la salud. Tradicionalmente, se dice que la raíz de maca alivia los síntomas de la anemia y el síndrome de fatiga crónica, según MedlinePlus. La raíz de maca también supuestamente mejora la energía, el rendimiento deportivo, la resistencia y la memoria.
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Las mujeres que atraviesan la menopausia o que tienen problemas menstruales también echan raíces para encontrar una resolución a algunos de sus síntomas. Se dice que la maca ayuda con la infertilidad masculina y femenina y supuestamente aumenta la libido y el rendimiento sexual en ambos sexos. Otros beneficios de la maca señalados por Medline Plus incluyen el alivio de:
- Osteoporosis
- Cáncer de estómago
- Leucemia
- VIH/SIDA
Investigación en Productos farmacéuticos Un estudio de 2016 comparó los beneficios de los extractos de maca roja y negra con un placebo. Cuando los participantes consumieron 3 gramos de cualquiera de las versiones de maca diariamente durante 12 semanas, experimentaron mejoras en el deseo sexual, el estado de ánimo y la energía. La maca roja pareció aumentar el estado de ánimo y la energía de los participantes mejor que la maca negra y fue mejor para aliviar el mal de montaña crónico. La maca negra tuvo el beneficio adicional de reducir los niveles de glucosa en sangre en los participantes.
Otra investigación, publicada en una edición de febrero de 2015 de Climacteric encontró que 3,3 gramos de raíz de maca tomados por día durante seis y 12 semanas por mujeres posmenopáusicas mejoraron positivamente los niveles de presión arterial diastólica, el número inferior en una lectura que representa la presión cuando el corazón descansa entre latidos. La maca también mejora los marcadores informados de depresión en mujeres posmenopáusicas.
Además, la raíz de maca ha demostrado que tiene la capacidad de mejorar la disfunción sexual en mujeres que toman medicamentos antidepresivos. La revista Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia publicó un estudio en abril de 2015 que mostraba que 3 gramos de raíz de maca tenían este efecto positivo después de 12 semanas de consumo.
Maturitas publicó una investigación en octubre de 2016 que demuestra el potencial de la raíz de maca para mejorar también la fertilidad masculina. En una revisión de cinco estudios, se encontró que la maca puede tener un efecto positivo en la motilidad de los espermatozoides y la calidad del semen. Los investigadores que realizaron la revisión advirtieron que este número total de ensayos no era concluyente y tenían un tamaño de muestra pequeño y un riesgo de sesgo que impedía sacar conclusiones firmes sobre los beneficios del polvo de raíz de maca en lo que respecta a la fertilidad de los hombres.
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La raíz de maca también es rica en ciertos nutrientes. Es una buena fuente de carbohidratos con 12 a 13 gramos por porción de 2 cucharadas, de los cuales 3 a 4 gramos son fibra saludable. La maca también es fuente de hierro, potasio, vitamina C y calcio. También tiene pequeñas cantidades de zinc, cobre y manganeso.
Maca Root Hype
A pesar de los informes aparentemente positivos de personas que toman maca y algunas investigaciones preliminares, un artículo publicado en el Journal of Ethnopharmacology en enero de 2018 afirma que las declaraciones de propiedades saludables de la maca no están completamente respaldadas desde un punto de vista científico.
Los investigadores advierten que gran parte de la tradición local que rodea a la maca en un contexto indígena se ha sacado de contexto para satisfacer las necesidades de un mercado occidental, que se siente atraído por un potencial afrodisíaco y potenciador de la fertilidad. Pero, antes de que el polvo de raíz de maca pueda recomendarse ampliamente, se necesita mucha más investigación. Sin embargo, la investigación no desacredita ningún efecto secundario del polvo de raíz de maca.
Efectos secundarios de la raíz de maca
Independientemente de si se promocionan los beneficios del polvo de raíz de maca, el consumo del suplemento en polvo no parece tener muchos efectos secundarios graves. El estudio en Productos farmacéuticos informaron que el consumo de 3 gramos de extracto de maca roja o negra al día durante 12 semanas parecía no tener efectos adversos graves.
MedlinePlus informa que el polvo de raíz de maca es "probablemente seguro" para la mayoría de las personas cuando se toma como alimento. La raíz de maca es posiblemente segura cuando se toma como suplemento en dosis de hasta 3 gramos diarios durante cuatro meses. Los Institutos Nacionales de Salud señalan que pequeños ensayos clínicos muestran que los extractos de maca solo tienen efectos secundarios muy leves y pasajeros.
Sin embargo, ciertas poblaciones deben tener cuidado con los efectos secundarios del polvo de maca. No hay suficiente información confiable disponible sobre los efectos del consumo de maca durante el embarazo o la lactancia, por lo que es mejor evitarla en estos momentos.
Las mujeres que tienen condiciones sensibles a las hormonas también deben mantenerse alejadas de la raíz. Si ha tenido o tiene cáncer de mama, cáncer de útero, endometriosis, fibromas uterinos o cáncer de ovario, consulte a su médico antes de tomar maca. La maca puede tener cualidades estrogénicas que podrían empeorar estas condiciones. Estas cualidades son la razón por la que la maca se usó durante siglos en los Andes como método para controlar el equilibrio hormonal femenino y los síntomas de la menopausia.
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Los efectos secundarios de la raíz de maca tampoco incluyen contraindicaciones de medicamentos. No tiene interacciones conocidas con medicamentos o con otras hierbas y suplementos.
Sin embargo, la investigación sobre la maca es todavía escasa y poco concluyente. Las recomendaciones de dosis varían de 500 a 3000 miligramos diarios, informa el Instituto Nacional de Salud. Sin embargo, la ciencia no ha establecido un rango apropiado de dosis para el suplemento. Si está considerando agregar polvo de raíz de maca a su dieta, hable primero con su médico.
