El calcio es esencial para mantener los huesos y los dientes fuertes y ayuda a regular las contracciones musculares, incluido el corazón. Sin embargo, la toxicidad del calcio puede resultar de una sobredosis de suplementos. Las consecuencias pueden ser peligrosas y provocar la calcificación de los tejidos blandos y una disfunción orgánica potencialmente mortal.
Consejo
Si bien es poco probable que pueda sufrir una sobredosis de calcio de los alimentos, tomar demasiados suplementos podría provocar daños en los riñones y el corazón.
¿Por qué necesitas calcio?
Su cuerpo necesita calcio para apoyar muchas funciones metabólicas cruciales. El calcio es vital para ayudar a la señalización entre las células, la contracción vascular y la secreción de ciertas hormonas y enzimas.
Su salud esquelética y dental depende del calcio. Los huesos sirven como el principal reservorio y contienen el 99 por ciento del suministro de calcio de su cuerpo, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). El tejido óseo se utiliza para mantener una concentración constante de calcio en la sangre, los músculos y el líquido intercelular.
Para aquellos que no pueden obtener suficiente calcio de su dieta, a menudo se receta suplementos de calcio para ayudar a prevenir la pérdida ósea y las fracturas, especialmente en pacientes con artritis reumatoide y otras enfermedades inflamatorias. El NIH señala que muchas mujeres buscan los beneficios de los suplementos de calcio para ayudar a aumentar la densidad ósea, especialmente después de la menopausia, y para reducir el riesgo de osteoporosis.
¿Cuánto necesitas?
La Junta de Alimentos y Nutrición ha establecido la cantidad de calcio que necesita para la salud ósea y para mantener una retención adecuada. Esta ingesta recomendada incluye fuentes de alimentos, así como suplementos que contienen calcio. Las raciones dietéticas diarias, según la edad y el sexo son:
- Niños de 1 a 3 años:500 miligramos; de 4 a 8 años:800 miligramos
- Adultos, de 19 a 50 años:1000 miligramos
- Adultos, de 51 a 70 años:hombres, 800 miligramos; Mujeres, 1000 miligramos
- Adultos, mayores de 71 años:1000 miligramos
- Mujeres embarazadas y lactantes:800 a 1000 miligramos
Las mejores fuentes naturales de calcio provienen de los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Las verduras de hoja verde contienen calcio, pero la espinaca tiene poca biodisponibilidad. Muchos alimentos están fortificados, incluidos los jugos y bebidas de frutas, los cereales y los productos elaborados con granos. Algunas buenas fuentes de calcio incluyen:
- Tofu, firme, preparado con sulfato de calcio
- Leche, incluso baja en grasa, 2 por ciento, leche entera, suero de leche
- Yogur, incluso fresco y congelado
- Queso, incluyendo parmesano, ricota, gruyere
- Verduras de hojas verdes, incluidas las espinacas, la berza, el nabo y la col rizada
- Leguminosas, incluidos los frijoles caritas, la soja verde y las alubias blancas
- Pescado enlatado, incluyendo sardinas, salmón rosado
¿Por qué necesitaría suplementos?
Aunque lo mejor es satisfacer sus necesidades de calcio con los alimentos, los suplementos de calcio pueden ser útiles si su dieta no es suficiente o si su cuerpo tiene dificultad para absorber suficiente calcio para satisfacer sus necesidades. Cuando tus reservas son bajas, tu cuerpo toma calcio de tus huesos.
Algunas razones por las que puede estar en riesgo de tener niveles bajos de calcio podrían deberse a ciertas condiciones que pueden incluir:
- Dieta vegetariana o vegana
- Intolerancia a la lactosa
- Problemas intestinales con la absorción de calcio o ciertas condiciones médicas, como celiaquía o enfermedad inflamatoria intestinal
- Osteoporosis
- Tratamiento a largo plazo con corticoides
- Embarazo
Si cree que tiene una deficiencia de calcio que no puede corregir con su dieta, debería considerar aprovechar los beneficios de los suplementos de calcio. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud, ya que las diferentes formas de suplementos contienen diversas cantidades de calcio elemental, según el tipo de sal utilizada.
El calcio elemental es el calcio que su cuerpo realmente puede absorber y metabolizar. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son las formas más comúnmente utilizadas de suplementos de calcio disponibles. Los suplementos de calcio se pueden tomar en varias formas, como tabletas orales y masticables, cápsulas, líquidos y polvos.
Los suplementos de calcio deben tomarse con alimentos para una mejor absorción, según los NIH. Además, la investigación sugiere que grandes dosis de suplementos de calcio, tomados aparte de una comida, pueden conducir a la formación de cálculos renales. , según un estudio publicado en Translational Andrology and Urology en septiembre de 2014.
Leer más: Las diferentes formas en que el citrato de calcio y el carbonato de calcio ayudan a los huesos
Sobredosis y toxicidad de calcio
Es muy poco probable que pueda tener una sobredosis de calcio solo con los alimentos, pero tomar demasiados suplementos de calcio tiene el potencial de toxicidad. La sobredosis de calcio de los suplementos puede debilitar los huesos, provocar cálculos renales, reducir la absorción de nutrientes e interferir con la salud del corazón, dice el NIH.
Debido a los riesgos asociados con la toxicidad del calcio, la Junta de Alimentos y Nutrición ha establecido niveles máximos de consumo tolerables para el calcio. Estas recomendaciones son:
- Bebés:0 a 6 meses:1000 miligramos; 6 a 12 meses:1500 miligramos
- Niños:de 1 a 8 años:2500 miligramos; de 9 a 18 años, 3000 miligramos
- Adultos, de 19 a 50 años:2500 miligramos
- Adultos, mayores de 51 años:2000 miligramos
- Mujeres embarazadas y lactantes:2500 a 3000 miligramos
Si toma suplementos de calcio para sus huesos, exceder la dosis recomendada no necesariamente le proporcionará ningún beneficio adicional. Los suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toman en pequeñas dosis de 500 miligramos o menos con las comidas.
La salud ósea depende no solo del calcio, sino también de su interacción con las vitaminas D, K y magnesio para una utilización y un metabolismo adecuados. El uso excesivo de suplementos de calcio puede hacer más daño que bien y podría resultar en niveles peligrosamente altos de calcio. en tu sangre.
Síntomas de sobredosis de Tums
Muchos suplementos dietéticos y algunos antiácidos para la acidez estomacal, como Tums, contienen carbonato de calcio. que pueden causar efectos secundarios de suplementos de calcio. Si toma más de la dosis recomendada, el carbonato de calcio puede ser dañino. La Clínica Mayo informa que los síntomas de toxicidad por carbonato de calcio incluyen:
- Sed
- Dolor de huesos
- Confusión
- Estreñimiento o Diarrea
- Depresión
- Dolor de cabeza
- Latido irregular del corazón
- Pérdida de apetito
- contracciones musculares
- Náuseas, vómitos
Es poco probable que pueda morir por una sobredosis de antiácidos. El carbonato de calcio no es extremadamente venenoso. La recuperación es probable, pero el uso excesivo a largo plazo puede ser más grave que una sola sobredosis porque puede provocar daño renal.
Riesgo de hipercalcemia
Tomar cantidades excesivas de calcio de los suplementos en cantidades de 1,5 a 16,5 gramos por día a largo plazo puede elevar los niveles de calcio en la sangre por encima de lo normal, lo que podría convertirse en hipercalcemia . Si no se trata, la hipercalcemia puede afectar el sistema nervioso, el corazón, el estómago, los riñones y los huesos.
Los efectos secundarios de la hipercalcemia grave por sobredosis de calcio pueden incluir:
- Náuseas
- Vómitos
- Estreñimiento
- Dolor abdominal
- Micción frecuente
- Presión arterial alta
- Dolor de huesos, debilidad muscular
- Delirio, confusión, letargo y fatiga
En casos raros, la Clínica Mayo informa que la hipercalcemia severa puede interferir con la función cardíaca y causar arritmia cardíaca, como palpitaciones y desmayos. Sin tratamiento, la hipercalcemia puede conducir al coma e incluso a la muerte.
Leer más: Las formas más seguras de tomar suplementos de potasio, magnesio y calcio
Interacción con medicamentos
Los suplementos de calcio tienen el potencial de interactuar con varios tipos de medicamentos recetados. Consulte a su médico si está tomando algún medicamento antes de tomar suplementos de calcio.
El carbonato de calcio puede reaccionar con los diuréticos tiazídicos, a menudo denominados diuréticos para la presión arterial alta. La interacción puede causar un cambio en el equilibrio ácido-base del cuerpo y aumentar el riesgo de hipercalcemia. El calcio puede disminuir la eficacia de los medicamentos que tratan la osteoporosis, algunos antibióticos, anticonvulsivos y medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Paget.
Los antiácidos que contienen aluminio o magnesio pueden aumentar la excreción urinaria de calcio. Ciertos laxantes y aceite mineral pueden disminuir la absorción de calcio. El uso a largo plazo de prednisona y medicamentos similares también puede causar agotamiento del calcio, lo que lleva a la osteoporosis.
