Resumen
La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También está en carnes rojas y mariscos. A menudo se usa para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Alrededor del 95% se encuentra en el músculo esquelético. La mayoría de los suplementos deportivos en los EE. UU. contienen creatina. Las personas que tienen niveles más bajos de creatina cuando comienzan a tomar creatina parecen obtener más beneficios que las personas que comienzan con niveles más altos.
Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. masa. También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras afecciones, pero no existe evidencia científica sólida que respalde la mayoría de estos usos.
El Comité Olímpico Internacional y la Asociación Atlética Colegial Nacional (NCAA) permiten el uso de creatina.
¿Usos y eficacia?
Posiblemente eficaz para
- Rendimiento atlético. Tomar creatina por vía oral parece mejorar un poco el rendimiento en remo, salto y fútbol. No está claro si ayuda con carreras de velocidad, ciclismo, natación o tenis.
- Trastornos del metabolismo o transporte de la creatina. Tomar creatina por vía oral diariamente puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro en niños y adultos jóvenes con condiciones llamadas deficiencia de GAMT o deficiencia de AGAT. Pero tomar creatina no parece mejorar los niveles cerebrales de creatina en niños que tienen un trastorno en el que la creatina no se transporta correctamente.
- Fuerza muscular. Tomar creatina por vía oral parece mejorar un poco la fuerza muscular tanto en adultos jóvenes como mayores. No está claro si la aplicación de creatina en la piel ayuda.
- Pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopenia). La toma de creatina por vía oral durante un máximo de 12 semanas parece mejorar la fuerza muscular en los adultos mayores. Parece funcionar mejor cuando se usa junto con el ejercicio para desarrollar músculos.
Posiblemente ineficaz para
- Enfermedad de Lou Gehrig (esclerosis lateral amiotrófica o ELA). Tomar creatina por vía oral no parece retrasar la progresión de la enfermedad ni mejorar la supervivencia en personas con ELA.
- Un trastorno cerebral hereditario que afecta los movimientos, las emociones y el pensamiento (enfermedad de Huntington). Tomar creatina por vía oral no mejora los síntomas en personas con enfermedad de Huntington.
- Baja masa ósea (osteopenia). La toma de creatina por vía oral no parece retardar o reducir la pérdida ósea en personas con osteopenia.
Efectos secundarios
Cuando se toma por vía oral :Es probable que la creatina sea segura para la mayoría de las personas. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días. También se han utilizado con seguridad dosis más bajas de hasta 4-5 gramos diarios durante un máximo de 18 meses. La creatina es posiblemente segura cuando se toma a largo plazo. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares.Cuando se aplica sobre la piel :No hay suficiente información confiable para saber si la creatina es segura. Puede causar efectos secundarios como enrojecimiento y picazón.
Precauciones y advertencias especiales
Cuando se toma por vía oral :Es probable que la creatina sea segura para la mayoría de las personas. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días. También se han utilizado con seguridad dosis más bajas de hasta 4-5 gramos diarios durante un máximo de 18 meses. La creatina es posiblemente segura cuando se toma a largo plazo. Se han utilizado con seguridad dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares.Cuando se aplica sobre la piel :No hay suficiente información confiable para saber si la creatina es segura. Puede causar efectos secundarios como enrojecimiento y picazón. Embarazo y lactancia :No hay suficiente información confiable para saber si es seguro usar creatina durante el embarazo o la lactancia. Mantente en el lado seguro y evita su uso.
Niños :La creatina es posiblemente segura cuando se toma por vía oral, a corto plazo. 3-5 gramos diarios de creatina durante 2-6 meses se han tomado de forma segura en niños de 5-18 años de edad. Se han tomado 2 gramos de creatina al día durante 6 meses de manera segura en niños de 2 a 5 años de edad. Se ha tomado de forma segura 0,1-0,4 gramos/kg de creatina al día durante un máximo de 6 meses tanto en bebés como en niños.
Trastorno bipolar :La creatina podría empeorar la manía en personas con trastorno bipolar.
Enfermedad renal :La creatina podría empeorar la enfermedad renal en personas que ya la padecen. Si tiene una enfermedad renal, hable con un profesional de la salud antes de usar creatina.
Enfermedad de Parkinson :La cafeína y la creatina tomadas juntas pueden empeorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson. Si tiene la enfermedad de Parkinson y toma creatina, use la cafeína con precaución.
¿Interacciones?
Actualmente no tenemos información para la descripción general de CREATINA.
Dosificación
La creatina se encuentra en alimentos como la carne y los mariscos. La creatina también se encuentra en muchos tipos diferentes de suplementos deportivos. En los suplementos, los adultos han utilizado con mayor frecuencia la creatina en una dosis única de carga de hasta 20 gramos por vía oral al día durante un máximo de 7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 2,25 a 10 gramos al día durante un máximo de 16 semanas. Hable con un proveedor de atención médica para averiguar qué tipo de producto y dosis podrían ser mejores para una afección específica.La creatina está permitida por el Comité Olímpico Internacional y la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA).
