Las vitaminas y los nutrientes son un grupo de soldados que pueden protegerte contra las enfermedades relacionadas con la edad. Y la forma más aceptable de levantar este ejército es comiendo una dieta balanceada. Si bien siempre es vital comer bien, lo es especialmente después de los 40 años, cuando cambian las regulaciones.
Nuestro cuerpo es como cualquier otra máquina artificial que necesita el combustible adecuado, el servicio y el mantenimiento de manera oportuna. Requerimos un conjunto de nutrientes, minerales, vitaminas y otros elementos esenciales adecuados para mantener un estilo de vida saludable. Pero los hombres y las mujeres tienen requisitos diferentes según su tipo de cuerpo y grupo de edad.
El cuerpo de una mujer pasa por diferentes fases en su vida, como la medición, el embarazo, la lactancia y la menopausia. Por estas razones, se producen muchas más hormonas dentro del cuerpo de una mujer en comparación con un hombre. Además, las mujeres son más propensas a desarrollar enfermedades por deficiencia de vitaminas y minerales como anemia, beriberi u osteoporosis. Para llevar una vida sana y combatir todo tipo de padecimientos, es fundamental incluir una cantidad precisa de nutrientes en tu dieta diaria, especialmente a los 40 o 50 años.
Este artículo cubre
1. Beneficios de las vitaminas en nuestro organismo
2. Lista de vitaminas esenciales para mujeres mayores de 40 años
- (a) Complejo de vitamina B
- (b) Alimentos con vitamina B
- (c) Vitamina D
- (d) Alimentos con vitamina D
- (e) Vitamina C
- (f) Alimentos con vitamina C
- (g) vitamina E
- (h) Alimentos con vitamina E
3. Otros complementos esenciales para mujeres mayores de 40
- (a) Calcio
- (b) Magnesio
- (c) Hierro
A continuación se muestra una lista de los mejores multivitamínicos para mujeres, los nutrientes esenciales a tener en cuenta y los mejores métodos para obtenerlos. Pero antes, entendamos por qué son necesarias las vitaminas en la dieta
Beneficios de las vitaminas en nuestro organismo
Entremos en la pregunta, por qué las vitaminas son necesarias en la dieta o beneficios de las vitaminas en nuestro cuerpo.
Las vitaminas son mezclas naturales que las personas requieren en cantidades mínimas. La mayoría de las vitaminas deben derivarse de los alimentos, ya que el cuerpo las produce o no proporciona casi nada. La vitamina D no está fácilmente disponible en grandes cantidades en los alimentos. Cuando se expone a la luz solar, el cuerpo humano absorbe la vitamina.
Tu cuerpo produce piel, músculos y huesos todos los días. Genera sangre roja espesa que transporta nutrientes y oxígeno a puestos de avanzada distantes, así como señales nerviosas que viajan miles de kilómetros a través de las redes de su cerebro y cuerpo. También produce mensajeros químicos que viajan de un órgano al siguiente, dando órdenes para mantenerte con vida.
Para ejecutar todo esto, su cuerpo demanda ciertas materias primas. Estos incluyen al menos 30 vitaminas, minerales y componentes dietéticos que su cuerpo requiere pero que no puede producir en cantidades adecuadas por sí solo. Vitaminas y minerales se clasifican como nutrientes esenciales debido a su capacidad para realizar cientos de funciones en el cuerpo cuando se combinan. Ayudan en la formación de huesos, la cicatrización de heridas y el fortalecimiento del sistema inmunológico. También ayudan a convertir los alimentos en energía y reparar el daño celular.
Lista de vitaminas esenciales para mujeres mayores de 40 años
Complejo de vitamina B
La gama vitamina B tiene un total de 8 vitaminas:riboflavina, niacina, tiamina, B6, B12, ácido pantoténico, biotina y ácido fólico . Cada una de estas ocho vitaminas es igualmente esencial para mantener el metabolismo del cuerpo de una mujer. El metabolismo es el proceso a través del cual su cuerpo descompone los alimentos para convertirlos en la energía necesaria para mantenerse en forma y activo. Si la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza, los alimentos que consume no se descomponen adecuadamente, lo que aumenta aún más su peso y, al mismo tiempo, lo debilita.
La deficiencia de estos tipos de vitamina B puede provocar debilidad, fatiga, mala memoria, mala capacidad de pensamiento, entumecimiento de manos y pies, dolor de garganta, etc. Además, el ácido fólico o folato es esencial para las mujeres embarazadas para prevenir discapacidades congénitas en el niño.
Alimentos con vitamina B
Los alimentos que proporcionan estas vitaminas B son el pollo, los huevos, el salmón, el atún, el hígado de res, la trucha, el yogur y el queso. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven incapaces de absorber estas vitaminas de sus fuentes alimenticias. Por lo tanto, tomar una píldora del complejo de vitamina B (que combina las ocho vitaminas) puede ser muy beneficioso para las mujeres mayores de 40 años o que pronto lo serán.
Vitamina D
Una de las principales preocupaciones de las mujeres mayores de 40 años es protegerse de la osteoporosis, una enfermedad prevalente que afecta a las mujeres mayores. La osteoporosis es una afección médica grave en la que los huesos del paciente se vuelven quebradizos, delgados y frágiles. El estrógeno es una hormona que regula la salud ósea. Pero, debido a varias razones, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir a medida que las mujeres envejecen, lo que en última instancia provoca la pérdida ósea.
La vitamina D es un elemento esencial necesario para absorber el calcio y mantener la salud ósea. La deficiencia de vitamina D puede provocar problemas de salud cardíaca, algunos tipos de cáncer y trastornos del sistema inmunitario.
Alimentos con vitamina D
Algunos alimentos ricos en vitamina D pueden ser el pescado azul como el salmón y la caballa, la carne roja, el hígado y los champiñones. La insuficiencia de vitamina D se ha relacionado con ambos tipos de diabetes, enfermedades relacionadas con el corazón, afecta el sistema nervioso central y cáncer de mama y colorrectal, todos los cuales son más frecuentes entre los ancianos. La vitamina D también es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio.
Vitamina C
A medida que envejece, cada parte del cuerpo necesita cuidados y atención especiales. Si bien puede seguir una buena dieta y usar los mejores productos de belleza, aún puede sentir que su piel y cabello envejecen a un ritmo más rápido que usted. Los médicos han sugerido que la vitamina C es un promotor en la síntesis de la proteína de colágeno esencial para los tejidos del cuerpo. Los niveles bajos de colágeno en el cuerpo provocan varios problemas de la piel, como líneas finas, arrugas y sequedad.
La vitamina C también juega un papel vital en el tratamiento y la prevención del daño solar en nuestra piel. En resumen, la vitamina C puede ayudarlo a lograr una piel saludable. Además, la vitamina C también ha sido eficaz para reducir la caída del cabello tanto en hombres como en mujeres.
Alimentos con vitamina C
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina C son las frutas cítricas, el brócoli, las fresas, los pimientos, etc.
Vitamina E
La vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa como antioxidante en nuestro organismo. Está disponible en 8 formas, de las cuales la forma alfa-tocoferol es la esencial para el cuerpo humano. A medida que las mujeres envejecen, se vuelven más vulnerables al estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un proceso causado por los radicales libres dentro de su cuerpo y puede desarrollar células cancerosas y problemas cardíacos en el cuerpo.
La vitamina E, un antioxidante, lucha para neutralizar los radicales libres y reduce el estrés oxidativo. Además, la vitamina E es un ingrediente común que se usa en los productos de belleza, ya que protege la piel del daño solar.
Alimentos con vitamina E
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina E pueden ser los frutos secos como las almendras, las avellanas, los aceites vegetales, las semillas de girasol y las verduras de hoja verde.
Otros Suplementos Esenciales para Mujeres Mayores de 40
Calcio
El calcio es un mineral esencial que nuestro cuerpo utiliza en la regeneración y mantenimiento de nuestros huesos. Además de la salud ósea, el calcio también juega un papel vital en el desempeño de otras funciones corporales, como la contracción muscular, el funcionamiento del corazón y reacciones bioquímicas esenciales. Los alimentos ricos en calcio son el tofu, la leche, el queso, otros productos lácteos, el brócoli, las espinacas y las almendras.
Magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a regular la presión arterial que ya preocupa a las mujeres mayores de 40 años. Los niveles adecuados de magnesio en la sangre reducirán la inflamación, prevendrán la diabetes y mantendrán el corazón sano. La soya, las nueces, las verduras de hoja verde oscura y las semillas son buenas fuentes de magnesio.
Hierro
El hierro es uno de los nutrientes más vitales que es esencial para las mujeres. Las mujeres necesitan regular sus niveles de hierro, lo que se desequilibra cuando están menstruando o están embarazadas.
La carne roja, el cerdo, las aves, las verduras de hoja, los frijoles y la soya son algunas de las mejores fuentes de alimentos ricas en hierro.
Es normal sentir un poco de debilidad o fatiga después de haber entrado en los 40 años; sin embargo, siempre se recomienda hacerse un chequeo regular de su cuerpo. Tener una dieta balanceada y saludable puede mantener tus niveles de nutrientes; Las vitaminas diarias tampoco son una mala opción, siempre que cuentes con el visto bueno de tu médico.
