Nuestro cuerpo reacciona de la misma manera que lo tratamos. Sabemos que es difícil para nosotros encontrar dónde nos falta y continuar practicando las cosas correctas para obtener lo que queremos en la vida. Nuestra apretada agenda es una de las principales barreras que nos impiden construir hábitos saludables. No es suficiente crear un hábito; lo importante es mantener la consistencia. Aquí estamos hablando del cuidado del cabello. A veces es casi imposible seguir hábitos saludables para el cabello en nuestra apretada agenda. Sin embargo, si tenemos una idea de los problemas del cabello y algún conocimiento sobre la prevención de la caída del cabello, entonces no es una pérdida de tiempo, ¿verdad?
El cabello es el tejido natural de más rápido crecimiento en nuestro cuerpo y tiende a crecer entre 0,2 cm y 1,7 cm por mes. El crecimiento difiere de persona a persona. Vemos un crecimiento óptimo del cabello entre los 15 y los 30 años, y el crecimiento se reduce entre los 40 y los 50 años. Los machos pueden encontrar un crecimiento del cabello más rápido que las hembras. La edad, la genética, el embarazo y la salud también afectan el crecimiento del cabello.
Un cabello impecable, con vitalidad y de aspecto saludable es un sueño para casi todas nosotras. No podemos pensar en nadie que no quiera tener un buen cabello. Incluso el cabello de aspecto saludable muestra la buena salud y los buenos hábitos del cabello de una persona. Nos preguntamos cuántos factores hay que nos ayudan a conseguir el brillo deseado. Llevar una dieta adecuada es la clave para solucionar este problema. Aquí, en este artículo, hemos discutido las cinco vitaminas más esenciales que juegan un papel vital para lograr un cabello impecable.
Las personas tienden a perder entre 50 y 100 cabellos por día y se considera normal. Pero el cielo se cae cuando encontramos que nuestro peine está lleno de nuestro precioso cabello y comenzamos a preocuparnos. Como siempre, lo viejo es reemplazado por cosas nuevas, y nuestro cabello viejo también se muda cuando llega el momento, y un cabello nuevo toma su lugar. Pero la anomalía ocurre cuando los folículos pilosos se debilitan y pierden cabello antes de tiempo. Para comprender el proceso, analicemos las etapas del crecimiento del cabello.
Etapas del crecimiento del cabello
Las personas nacen con alrededor de 5 millones de folículos. Entre ellos, alrededor de 100.000 folículos se encuentran en el cuero cabelludo. Aquellos con folículos de forma ovalada tienden a tener cabello rizado, y aquellos con folículos de forma redonda tienen cabello liso. El crecimiento del cabello sigue una serie de etapas y, por lo tanto, crea un ciclo. Aquí se mencionan a continuación las etapas, que le ayudarán a comprender el proceso.
No todos los folículos pilosos pasan por las etapas al mismo tiempo.
Factores que afectan el crecimiento del cabello
El cabello de todos es diferente y depende de varios factores de cuánto tiempo llevará crecer. Hay varios factores internos y externos que afectan el crecimiento de nuestro cabello. Los nutricionistas confirman que algunos tienen el cabello seco, opaco y fibroso por deficiencia nutricional en su dieta, y algunos incluso experimentan una caída excesiva del cabello. Hemos mencionado algunos de los problemas comunes aquí.
1. La edad, el sexo, la genética y la nutrición juegan un papel vital en el crecimiento del cabello.
2. La etapa telógena es cuando el crecimiento del cabello entra en una etapa inactiva. El estrés, el parto, las enfermedades graves, diversos medicamentos hacen que las raíces del cabello entren en esta etapa y se produce el efluvio telógeno. Esto significa que uno puede perder el 70 % del cabello del cuero cabelludo en unos pocos meses.
Maneras de tener un cabello saludable
Hemos discutido algunas de las causas de la pérdida de cabello. Ahora, la pregunta real es ¿cómo podemos tener un cabello saludable? ¿Dónde está el secreto? Algunas formas básicas que hemos mencionado a continuación.
1. Mantener una dieta saludable llena de vitaminas y minerales.
2. Tomar suplementos dietéticos prescritos por el médico.
3. Seguir buenos hábitos de cuidado del cabello.
4. El ejercicio regular aumenta el flujo de sangre a la raíz del cabello y mejora el crecimiento del cabello.
Como discutimos antes, hay muchos factores que afectan el crecimiento del cabello. La deficiencia de micronutrientes puede no ser el único factor clave, pero juegan un papel importante.
Veamos cuáles son las 5 mejores vitaminas que puedes incluir en tu dieta para influir en el crecimiento del cabello.
1. Vitamina A
El límite de consumo de vitamina A es de 10.000 UI al día. Nuestro cuerpo necesita suficiente reserva de vitamina A, ya que contribuye al crecimiento de las células, incluidas las células de los folículos de nuestro cuero cabelludo.
A. Beneficios:
una. Sebo- La vitamina A ayuda a crear una sustancia que humecta e hidrata nuestra piel y folículos. Esta sustancia se llama sebo. Obtenemos un cabello saludable a partir de folículos saludables. El secreto de tu cabello grueso y seductor está en los folículos hidratados y saludables.
b . Producción de aceite natural - Los folículos pilosos y las glándulas secretan aceite natural. La salud de tu cabello depende de tales aceites. Hay varios champús y otros productos que te dicen que laves el aceite. Sin el aceite natural, el cuero cabelludo y el cabello serán ásperos, quebradizos y pueden sufrir daños. El aceite es bueno para el cabello y el cuero cabelludo. Por lo tanto, asegúrese de un consumo adecuado de vitamina A.
B. Sobreconsumo:
Asegúrese de no estar tomando más del límite de consumo. Esto también se informa que el consumo excesivo de vitamina A conduce a la pérdida de cabello. Ciertamente no quieres eso.
C. Fuente:
una. El betacaroteno se convierte en vitamina A. Por lo tanto, las fuentes ricas en betacaroteno son las verduras como la batata, la espinaca, la calabaza, la zanahoria y la col rizada.
b. Los productos de origen animal ricos en vitamina A son la leche, el huevo y el yogur. El hígado de bacalao también es una buena fuente rica en vitamina A.
2. Vitamina B
La vitamina B ayuda en el metabolismo celular. Tiene varios beneficios para la salud. Sin embargo, si lleva una dieta equilibrada, es posible que no necesite tomar otros suplementos de vitamina B en particular. Hay complejo de vitamina B y otras ocho sustancias vitamínicas solubles en agua, conocidas como tiamina (B1), riboflavina (B2), ácido pantoténico (B5), vitamina B6, biotina (B7), ácido fólico y vitamina B12. La deficiencia de biotina, riboflavina, ácido fólico y vitamina B12 se relaciona principalmente con la caída del cabello.
A. Beneficio:
una. Ayuda a crear glóbulos rojos que transportan oxígeno a los folículos pilosos del cuero cabelludo. Los folículos pilosos saludables generan cabello nuevo.
b. Un estudio realizado en 2017, publicado en la revista Skin Appendage Disorders, mostró que la deficiencia de biotina causa problemas en la piel y el cabello y que el suplemento adecuado mejora ambas condiciones. Aunque hubo un caso de la condición médica junto con la deficiencia de biotina. Sin embargo, la ingesta de biotina es uno de los remedios para los problemas de cabello, piel y uñas, lo que no está respaldado por muchos estudios.
C. La vitamina B5 previene el envejecimiento y la caída del cabello. También da brillo y fuerza al cabello.
d. La vitamina B6 previene la caspa.
mi. La vitamina B12 contribuye a la prevención de la caída del cabello.
B. Fuente:
Las vitaminas B están ampliamente disponibles en los alimentos. Entonces, es difícil tener una deficiencia. Sin embargo, algunas fuentes se mencionan a continuación:
una. Grano entero.
b. Pescado Salmón.
C. Almendra.
d. Verduras de hoja verde.
mi. Hígado de res, cerdo o pollo:el hígado está repleto de vitaminas B.
F. Huevo:un huevo grande contiene 33% de RDI para biotina. También tiene una cantidad menor de otras vitaminas B.
gramo. Leche:la leche proporciona el 26 % de la RDI de riboflavina. También sirve una cantidad menor de otras vitaminas B.
H. Ostras, Almejas- Fuente de vitamina B12 y riboflavina. También tienen una cantidad menor de tiamina, niacina, folato.
Se debe tener en cuenta que cuando su cuerpo supera la tasa de vitaminas B, expulsa el exceso a través de la orina. Al mismo tiempo, pueden ocurrir varios problemas de salud con el consumo excesivo de vitaminas B.
3. Vitamina C
La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes que uno debe consumir regularmente. De lo contrario, puede ocurrir una deficiencia. Se recomienda una dosis diaria de 100 mg a 200 mg de vitamina C para tener un cabello y una piel saludables.
A. Beneficios
una. Cuando nuestro cuerpo convierte los alimentos consumidos en glucosa para la producción de energía, los radicales libres se forman naturalmente. La vitamina C es un antioxidante esencial que ayuda a eliminar el estrés oxidativo causado por los radicales libres.
b. El colágeno es un ingrediente importante para la estructura de tu cabello. La vitamina C ayuda a crear colágeno dentro de su cuerpo. Lo que ayuda a tener un cabello saludable.
C. La vitamina C es esencial para aquellos que tienen deficiencia de hierro. Como el hierro es uno de los minerales esenciales para el crecimiento del cabello.
d. La vitamina C ayuda a prevenir el cabello seco y las puntas abiertas.
mi. Las raíces de nuestro cabello a menudo se obstruyen con la piel seca y la caspa en el cuero cabelludo. Esto puede dañar los folículos pilosos y evitar el crecimiento de cabello nuevo si no se trata. Vitamina C ayuda a combatir las bacterias en el cuero cabelludo y promueve el crecimiento de cabello nuevo. Previene la caspa.
F. Sus propiedades antivirales ayudan a tratar el picor del cuero cabelludo.
gramo. Vitamina C mejora la circulación sanguínea y por lo tanto ayuda a espesar el cabello.
H. Retiene el color natural del cabello y previene el envejecimiento del cabello.
B. Fuente
una. Cítricos
b. Pimientos rojos:tienen mucha vitamina C. ½ taza de pimiento rojo contiene 95 mg de vitamina C.
C. Kiwi:un kiwi de tamaño mediano tiene alrededor de 70 mg de vitamina C.
d. Fresa:una taza de fresa tiene alrededor de 85 mg de vitamina C. También contiene fibra, una variedad de antioxidantes y es baja en calorías.
mi. Brócoli:½ taza de brócoli cocido tiene alrededor de 50 mg de vitamina C.
F. Tomate:un tomate crudo de tamaño mediano contiene 20 mg de vitamina C. La cantidad de vitamina C disminuye cuando se cocina un tomate.
gramo. Papa:una papa horneada de tamaño mediano está rellena con 20 mg de vitamina C. También es fuente de fibra y potasio.
H. Coliflor:una taza de coliflor tiene alrededor de 40 mg de vitamina C.
i. Papaya:alrededor de 90 mg de vitamina C hay en una taza de papaya.
4. Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial en nuestra dieta. Ayuda a crear nuevos folículos pilosos, fortalece los huesos, hace que la piel esté saludable, estimula el poder inmunológico y ayuda en el crecimiento de las células. La principal fuente de vitamina D de donde la obtenemos es la luz solar. Cuando nuestro cuerpo se expone a la luz solar, sintetiza vitamina D por sí solo. De lo contrario, se pueden tomar suplementos dietéticos y también hay ciertos alimentos disponibles.
El término médico alopecia está relacionado con la deficiencia de vitamina D. La alopecia es el estado de calvicie en el que uno se enfrenta a una pérdida excesiva de cabello.
A. Dosis recomendadas
Debe consultar con un médico para su ingesta diaria recomendada. Sin embargo, obtenga aproximadamente 600 UI (Unidad Internacional) de vitamina D por día para un niño de un año. Mayores de 70 años deben tener alrededor de 800 UI de vitamina D por día.
B. Fuente
una. Suplementos de vitamina D:los suplementos son una de las fuentes de vitamina D. Estos suplementos contienen solo 400 UI, que está por debajo de la ingesta recomendada de vitamina D. Para llenar este vacío, debe intentar tener una dieta enriquecida con vitamina D. Sin embargo, para decidir cuánta vitamina D debe tener, se sugiere consultar con un médico y seguir las sugerencias.
b. Rayos solares:la vitamina D no es como otras vitaminas. Su cuerpo puede producir su propia vitamina D. La mayoría de nosotros obtenemos vitamina D de la exposición a la luz solar. El colesterol en nuestro cuerpo se convierte en vitamina D cuando se trata de la exposición a la luz solar. Date un mínimo de 15 minutos de exposición a los rayos solares para sintetizar vitamina D en tu piel. Si le resulta difícil permanecer bajo el sol durante mucho tiempo, intente colocarse junto a una ventana u otras fuentes por las que entre suficiente luz solar.
C. Alimentos:el consumo de una dieta saludable y nutritiva contiene naturalmente vitamina D y ayuda a suplir la deficiencia. Algunos alimentos son-
1. Pescado graso.
2. Aceites de hígado de pescado.
3. Grasas animales.
4. 1 cucharada de aceite de hígado de bacalao contiene el 340 % de nuestra necesidad diaria de vitamina D.
5. Leche
Es difícil obtener vitamina D de los alimentos para veganos y vegetarianos. Por lo tanto, es posible que necesiten tomar algunos suplementos. Sin embargo, algunos alimentos aptos para veganos que son ricos en vitamina D son:
1. Leche de soya fortificada:verifique el nivel de vitamina D antes de comprar leche de soya. Las que no están fortificadas contienen un nivel muy bajo de vitamina D. Una taza de leche de soya fortificada contiene 116 UI de vitamina D.
2. Hongos:los hongos que crecen en lugares oscuros contienen una cantidad significativa de vitamina D. Los que crecen a la luz del sol contienen alrededor de 450 UI de vitamina D en cada porción de 100 g.
3. Cereales fortificados:la cantidad de vitamina D varía entre las marcas. Sin embargo, el cereal contiene de 8 a 100 UI por porción. Algunos cereales y avena contienen una cantidad significativa de vitamina D.
4. Leche de almendras:contiene aproximadamente 96 UI de vitamina D por porción. Sin embargo, la cantidad de vitamina D varía de una marca a otra.
5. Leche de arroz:generalmente, la leche de arroz contiene alrededor de 96 UI de vitamina D. Algunas otras vitaminas como la vitamina A y B12 también están presentes en la leche de arroz.
5. Vitamina E
Cada adulto promedio necesita 22,4 UI de vitamina E diariamente. La vitamina E ayuda a prevenir daños radicales. Mantiene un equilibrio oxidante-antioxidante. La vitamina E se usa para varios beneficios relacionados con el cabello, como reducir el encrespamiento, el daño, el estado inmanejable y hacer que el cabello brille y esté saludable.
A. Beneficio
Cuando empezamos a hablar de los beneficios de la vitamina E, el tema es interminable. Las primeras investigaciones sugieren que la vitamina E ayuda a mantener el cuero cabelludo y el cabello saludables. Veamos algunos de los otros beneficios:
una. Previene la caída del cabello:el estrés oxidativo está relacionado con la caída del cabello. La vitamina E ayuda a reducir el estrés oxidativo del cuero cabelludo. Una pequeña prueba en 2010 mostró que la vitamina E mejoró el crecimiento del cabello en aquellos que tenían problemas de caída del cabello.
b. Mejora la circulación sanguínea:la vitamina E ayuda a aumentar la circulación sanguínea en nuestro cuerpo. Discutimos antes cómo la circulación sanguínea lleva el suministro de oxígeno a los folículos pilosos en el cuero cabelludo y mejora el crecimiento de cabello nuevo.
C. Secreción de aceite:la vitamina E ayuda a equilibrar la producción de aceite para mantener la piel hidratada. Sin embargo, no está respaldado por estudios sobre cómo la vitamina E ayuda a equilibrar la producción de aceite en el cuero cabelludo. Aunque los aceites que contienen vitamina E, como el aceite de aguacate, ayudan a hidratar el cuero cabelludo.
d. Cabello brillante:la Academia de Dermatología dijo que cuando la capa de grasa que se encuentra fuera de nuestro cabello se daña, el cabello se ve opaco, poco saludable, con frizz y pierde su brillo natural. También es muy difícil manejar y peinar el cabello. En este caso, un aceite rico en vitamina E puede mejorar la guarida de grasa, bloquear la crema hidratante y devolverle el aspecto saludable y brillante a nuestro cabello.
B. Fuente
Gracias a Dios que no tenemos que encontrar difícil obtener fuentes ricas en vitamina E. Un montón de fuentes está disponible por ahí. Obtiene vitamina E no solo de la dieta sino también de aplicarla en la piel. El aceite, el champú, la mascarilla y el acondicionador enriquecidos con vitamina E también ayudan mucho a mantener el equilibrio de vitamina E en nuestro cuero cabelludo.
una. Aceite de gramo de trigo:100 gramos de aceite de gramo de trigo contienen alrededor de 149 mg de vitamina E.
b. Semilla de girasol:100 gramos de semilla de girasol contienen alrededor de 65 mg de vitamina E.
C. Almendras:las almendras son una gran fuente de vitamina E. 100 gramos contienen alrededor de 26 mg de vitamina E.
d. Aceite de avellana – De cada 100 gramos de aceite de avellana obtenemos aproximadamente 47 mg de vitamina E.
mi. Piñones:100 gramos de piñones contienen alrededor de 9,3 mg de vitamina E.
F. Maní:100 gramos de maní contienen aproximadamente 8,3 mg de vitamina E.
gramo. Verduras de hoja verde
H. Aceite de oliva
i. Aguacate
j. Suplementos:hay muchos suplementos disponibles en el mercado. Pero no es necesario obtener vitamina E de los suplementos. Más bien, es beneficioso obtenerlo solo de la dieta.
Siempre diluya el aceite de vitamina E con otro aceite antes de aplicarlo sobre la piel, el cuero cabelludo y el cabello. El aceite puro de vitamina E puede causar irritación y sarpullido. La vitamina E puede desempeñar un papel importante en su arsenal de cuidado del cabello. Ni siquiera tienes que encontrarlo difícil.
Para resumir todo lo que hemos comentado hasta ahora, tomar buenos multivitamínicos puede conducir a un cuerpo saludable. Cuando ocurren cambios en nuestra piel y cabello, llegamos a entender que estamos teniendo alguna deficiencia de vitaminas. Algunas vitaminas, minerales y aminoácidos son necesarios para mantener el metabolismo de la queratina.
Cualquier anormalidad en nuestro cuerpo se refleja finalmente en problemas capilares. Cuando estamos desnutridos o padeciendo alguna enfermedad, nos enfrentamos a problemas capilares. El cabello deja de crecer e incluso se seca, perdiendo su brillo natural. Para prevenir estas consecuencias, debemos mantener cuidadosamente el nivel de vitaminas en nuestro organismo.
El cabello realza nuestra belleza. Todos y cada uno desea tener un cabello brillante y lleno de vitalidad. A veces escuchamos tantas historias de nuestros abuelos sobre su régimen de cuidado del cabello. Sugieren que consumamos muchos alimentos ricos en vitaminas y minerales que son buenos para el cabello. Pero nosotros, siendo modernos, tendemos a rechazar esas sugerencias. Si supiéramos las principales causas de nuestros problemas capilares, deberíamos haberlos escuchado. Cuando vemos comerciales en la televisión, nos dan celos y provocan nuestra imaginación para obtener los mismos resultados a toda costa. Compramos tantos productos para el cabello que prometen agregar valor a nuestro cabello. ¡Pero Ay! A veces lo encontramos bueno y otras veces es solo una pérdida de dinero y energía. ¿Entonces, qué piensas? ¿Que necesitamos hacer? Para obtener un cabello grueso y manejable, primero debemos comprender las causas fundamentales de la caída del cabello y debemos tratar de prevenirlo desde adentro. No lo pienses demasiado y comienza a comprender los síntomas y actúa en consecuencia para obtener el cabello que deseas.
