- Las vitaminas posnatales ayudan a restaurar las reservas de vitaminas y minerales perdidas durante el embarazo y el parto.
- Contienen calcio, vitaminas B y D, yodo, colina y otros nutrientes clave para ti y tu bebé.
- Su equipo de atención puede ofrecerle más orientación sobre cómo elegir la vitamina posnatal adecuada para sus necesidades.
Las deficiencias nutricionales posteriores al embarazo son muy comunes. Por lo general, ocurren porque su cuerpo desvía nutrientes clave, que incluyen vitamina D, calcio, hierro, ácido fólico y zinc, a su bebé en crecimiento durante el embarazo. El parto y la lactancia también pueden agotar su cuerpo de importantes vitaminas y micronutrientes, y se necesita tiempo para reconstruir estas reservas.
Introduzca las vitaminas posnatales. Estos suplementos pueden ayudar a reponer los nutrientes perdidos durante el embarazo y el parto. En resumen, brindan apoyo a su cuerpo durante el "cuarto trimestre" o los primeros 3 meses posteriores al parto, así como su viaje de enfermería, dice la Dra. Kimberly Spair, una profesional de salud holística certificada por la junta.
Ya sea que desee una vitamina para apoyar la producción de leche, equilibrar una dieta vegana o ayudar a minimizar la pérdida de cabello posparto, existe una opción para satisfacer sus necesidades específicas.
Siga leyendo para saber en qué se diferencian las vitaminas posnatales de las prenatales, qué beneficios ofrecen y cómo encontrar las adecuadas para usted.
Vitaminas prenatales y posnatales
Si alguna vez ha estado embarazada, probablemente esté familiarizada con las vitaminas prenatales.
Aunque son similares a las multivitaminas regulares, las vitaminas prenatales contienen más ácido fólico para ayudar a prevenir defectos de nacimiento y, a menudo, contienen hierro para respaldar el mayor volumen de sangre que acompaña al embarazo, dice la Dra. Jennifer Roelands, obstetra y ginecóloga, miembro del Congreso Estadounidense de Obstetras y Obstetras. Ginecólogos y directora médica de Well Woman MD.
Pero incluso después del embarazo y el parto, las deficiencias de hierro, magnesio y vitamina B siguen siendo bastante comunes; las deficiencias de nutrientes son aún más probables si amamanta o tiene dos embarazos juntos, dice Spair.
Tomar las vitaminas prenatales sobrantes o incluso un multivitamínico regular puede cubrir muchas de sus necesidades nutricionales posparto, pero las vitaminas posnatales ofrecen beneficios adicionales, dice Roelands. Estos beneficios incluyen niveles más altos de:
- Vitaminas B, que ayudan a proporcionar energía.
- Ácido docosahexaenoico (DHA), que ayuda en el desarrollo del cerebro del bebé si lo amamanta.
- Magnesio, que ayuda a promover la relajación muscular.
- Calcio y vitamina D, que favorecen la lactancia y la salud cerebral.
- Selenio y ácidos grasos, que ayudan con la producción de hormonas.
¿Necesitas vitaminas posparto?
Comer una dieta equilibrada no siempre es suficiente para prevenir las deficiencias de nutrientes. El embarazo impone una mayor demanda de los recursos de su cuerpo, por lo que es casi seguro que necesitará una vitamina posnatal junto con un plan de alimentación nutritivo.
Las vitaminas posnatales respaldan su salud posparto al:
1. Ayudando a la lactancia y enfermería
Los expertos recomiendan consumir hasta 400 calorías adicionales por día en comparación con su dieta previa al embarazo durante la lactancia. Su vitamina posnatal también debe incluir cantidades más altas de muchas vitaminas y minerales para apoyar la lactancia, que incluyen:
- Colina: Debido a que la leche materna tiene un alto contenido de colina, su cuerpo necesita mayores cantidades durante la lactancia. La colina es clave para el desarrollo del cerebro infantil y apoya su sistema nervioso. Deberá consumir 550 miligramos (mg) de colina todos los días para apoyar la lactancia.
- Yodo: El embarazo y la lactancia requieren una mayor ingesta de yodo para apoyar la función tiroidea y el metabolismo. Obtener suficiente yodo mientras amamanta es importante porque apoya el desarrollo del cerebro de su bebé y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Los expertos recomiendan obtener al menos 290 microgramos (mcg) de yodo al día si está amamantando.
- Vitamina B12: Obtener suficiente vitamina B12 durante la lactancia puede ayudar a prevenir la anemia y los retrasos en el desarrollo de su bebé. Es una buena idea obtener al menos 5,5 mcg de vitamina B12 todos los días, pero si tiene una deficiencia, su médico podría recomendarle dosis de hasta 250 mcg.
- Vitamina D: Obtener suficiente vitamina D mientras amamanta apoya la salud inmunológica, ósea y cardíaca tanto para usted como para su bebé. Tomar una vitamina posnatal que contenga de 10 a 50 mcg de vitamina D puede ayudar a asegurar que su bebé obtenga suficiente a través de su leche.
- Calcio: La lactancia puede aumentar el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida, pero la suplementación con calcio puede ayudar a fortalecer los huesos. Deberá consumir al menos 1300 mg de calcio por día para apoyar la lactancia.
2. Prevención de la anemia
La pérdida de sangre durante el parto puede contribuir a la anemia por deficiencia de hierro, que puede causar síntomas posparto como:
- Fatiga y debilidad
- Pérdida de cabello
- Piel o encías pálidas
Una vitamina postnatal que contenga al menos 10 mg de hierro podría ayudar a tratar la anemia, pero no es raro que el hierro, especialmente cuando se toma en exceso o con el estómago vacío, cause problemas digestivos como estreñimiento o náuseas.
Si los suplementos de hierro causan efectos secundarios desagradables, una vitamina postnatal sin hierro podría satisfacer mejor sus necesidades. El hígado, los mariscos y las carnes rojas son excelentes fuentes de hierro en los alimentos integrales si los suplementos están causando problemas. Para los vegetarianos y veganos, comer alimentos ricos en hierro como verduras de hoja verde crudas, frijoles, albaricoques y lentejas puede ayudar a prevenir la anemia, dice Spair.
3. Reducir la caída del cabello
Es probable que experimente algo de caída de cabello durante el período posparto. La pérdida de cabello a menudo comienza alrededor de los 3 meses posteriores al parto y dura entre 6 y 12 semanas. Pero las deficiencias nutricionales pueden exacerbar la pérdida de cabello posparto.
"La pérdida de cabello persistente se asocia con deficiencias de selenio, zinc y cobre", dice Roelands. Es posible que una vitamina postnatal con estos minerales no prevenga por completo la pérdida de cabello posparto, pero podría ayudar a minimizarla.
Obtener suficiente proteína de fuentes alimenticias también puede ayudar a reducir la caída del cabello. Buenas fuentes de proteína magra incluyen aves, mariscos, huevos y productos lácteos bajos en grasa. También puedes optar por proteínas vegetales de frutos secos, legumbres y semillas.
4. Equilibrar las hormonas
Durante el embarazo, su cuerpo produce grandes cantidades de la hormona progesterona, pero los niveles de esta hormona disminuyen significativamente después del nacimiento. Si estás amamantando, tu cuerpo también producirá menos estrógeno.
Estos cambios hormonales podrían contribuir a:
- Depresión posparto
- Disminución de la libido
- Sexo doloroso
Las vitaminas no resolverán por sí solas los problemas causados por los cambios hormonales naturales, pero proporcionan nutrientes que ayudan a su cuerpo a superar estos cambios.
Por ejemplo, consumir ácidos grasos omega-3 como el DHA, que se encuentra naturalmente en los pescados grasos como el atún y el salmón, puede reducir el riesgo de depresión posparto.
Además, muchas vitaminas B apoyan la producción de estrógeno, que desempeña un papel fundamental en la excitación y la lubricación vaginal.
5. Aliviar las contracciones posparto y los calambres musculares
Casi el 50% de las personas experimentan contracciones incómodas o dolores posteriores hasta unos días después del parto. Es más probable que los tenga si ha dado a luz antes o si tiene antecedentes de períodos menstruales dolorosos.
La deficiencia de magnesio podría contribuir a estas contracciones uterinas, calambres musculares y espasmos posparto, dice Spair.
Por lo tanto, tomar un suplemento que contenga hasta 360 mg de magnesio podría disminuir las posibilidades de sufrir calambres musculares posparto o reducir la intensidad de las contracciones posparto.
¿Durante cuánto tiempo debe tomar vitaminas postnatales?
Roelands sugiere tomar una vitamina posnatal durante al menos 3 meses o hasta que deje de amamantar.
Tampoco es una mala idea tomar una vitamina posnatal hasta 6 meses después de la lactancia para acumular reservas de nutrientes, dice Spair.
Puede tomar tiempo reponer los nutrientes de su cuerpo después del parto, pero no hay una línea de tiempo establecida sobre cuánto tiempo tomará. Para determinar cuánto tiempo debe tomar vitaminas posnatales, puede ser útil considerar:
- Si planea amamantar y por cuánto tiempo: Por ejemplo, si amamanta durante 18 meses, es posible que desee tomar una vitamina posnatal durante todo ese tiempo, más varios meses después del destete.
- Cualquier deficiencia vitamínica actual: Si su equipo de atención identifica deficiencias nutricionales específicas, es posible que le recomienden tomar ciertos suplementos durante más tiempo.
- Si planea tener otro bebé y cuando lo haga: Si planea tener otro bebé dentro de los próximos dos años, su médico o partera pueden sugerirle que tome una vitamina posnatal o prenatal hasta su próximo embarazo, especialmente si experimenta una deficiencia de nutrientes persistente.
Cómo elegir la vitamina postnatal adecuada
Cuando compre vitaminas posnatales, tendrá muchas opciones para elegir. Tener en cuenta sus necesidades específicas puede ayudarlo a reducir el campo.
- Tenga en cuenta sus síntomas: Puede usar vitaminas posnatales con cantidades adicionales de nutrientes específicos para tratar problemas específicos como fatiga, pérdida de cabello o problemas de salud mental, dice Roelands.
- Tenga en cuenta sus necesidades de enfermería: Si está amamantando, sus necesidades nutricionales serán aún mayores que si no está amamantando. Querrá asegurarse de que su suplemento proporcione suficiente yodo diario (290 mcg) y colina (550 mg), en particular.
- Tenga en cuenta el precio: Dado que es posible que esté tomando vitaminas posnatales durante 6 a 12 meses, es importante asegurarse de que se ajusten a su presupuesto, dice Roelands. Las vitaminas más baratas pueden funcionar tan bien como las opciones de marca más caras; solo tenga en cuenta los rellenos no deseados y las fuentes de ingredientes, que pueden tener un impacto en la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes.
- Elija suplementos que se hayan sometido a pruebas de terceros: La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos, por lo que las pruebas de terceros ayudan a verificar que, de hecho, obtenga los nutrientes impresos en la etiqueta. También ayuda a mantenerte a ti y a tu bebé a salvo de aditivos y rellenos.
- Tenga en cuenta los alérgenos y las necesidades dietéticas: Si tiene alguna alergia, sigue una dieta específica o es sensible a un nutriente específico como el hierro, es posible que desee elegir una vitamina postnatal sin estos ingredientes. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta basada en plantas, es posible que prefiera evitar las vitaminas que usan gelatina u otros subproductos animales.
Punto de información privilegiada
Las vitaminas posnatales contienen un perfil específico de nutrientes para satisfacer las necesidades posparto de su cuerpo. El adecuado para usted dependerá de varios factores, incluidos sus síntomas, presupuesto y necesidades dietéticas.
¿Abrumado por la gran cantidad de opciones? Su equipo de atención siempre puede ofrecerle más orientación sobre cómo elegir un suplemento que satisfaga sus necesidades nutricionales.
