Nuestros sistemas digestivos tienen mucho por lo que responder. Indigestión, hinchazón, flatulencia e irregularidad, por nombrar algunas de las cosas de las que sabemos desde hace mucho tiempo que es culpable.
Pero ese no es el final. En los últimos años, los estudios han encontrado que la salud intestinal está detrás de una gran cantidad de otros problemas, incluida la inmunidad e incluso la condición de nuestra piel.
Si ha estado en TikTok en el último mes, es probable que haya sido absorbido por #guttok. Si es así, es probable que te hayas encontrado con alguna información que puede no haber sido completamente correcta.
Afortunadamente, la desarrolladora de productos de Myprotein, Katie Brown, se ha tomado el tiempo para diseñar los mejores suplementos respaldados por la ciencia para ayudar a la digestión y al intestino.
El proceso de digestión
El proceso de digestión comienza antes de lo que tal vez te hayas dado cuenta, incluso antes de que la comida pase por tus labios. En realidad, comienza cuando ves o incluso hueles la comida por primera vez, porque esto estimula la producción de saliva. La saliva contiene enzimas que inician el proceso de descomposición de los alimentos. Su "boca agua" es la primera etapa de la digestión.
Y cuando no puedas soportar esperar más y finalmente tomar ese primer gran bocado, la segunda etapa de la digestión está en marcha. Masticar la comida es una parte muy importante en el proceso digestivo. Estás descomponiendo la comida en pedazos más pequeños, no solo para que puedas tragarlos, sino para que la comida tenga una mayor área de superficie, lo que permite que las enzimas digestivas en tu saliva trabajen más fácilmente.
Cuando la comida esté lo suficientemente masticada (por cierto, la persona promedio mastica la comida 32 veces antes de tragarla), la tragará. Luego pasa por su sistema digestivo interno, donde se descompone aún más.
Durante este proceso de descomponer los alimentos, se extraerán todos los nutrientes importantes de los alimentos; es entonces cuando se extraen los nutrientes, como las valiosas proteínas, de los alimentos.
Y eso, en pocas palabras, es el proceso digestivo. Ahora la explicación de cómo protege su intestino. Como probablemente puedas imaginar, tu dieta juega el papel más importante en tu salud digestiva, pero hay algunos suplementos que pueden hacer que tu vida digestiva sea un poco más fácil.
Bromelina
Derivada de la piña, la bromelina funciona como una proteasa. Una proteasa descompone las proteínas, algunas de las cuales pueden ser más difíciles de digerir. A medida que envejece, la cantidad de enzimas digestivas en el estómago se reduce naturalmente. Con menos enzimas, puede experimentar hinchazón o calambres. La bromelina podría ayudar a reducir esto.
Polvos de inulina
Para mantener una digestión saludable, un buen lugar para comenzar es cuidar lo que hay en el intestino. No creerías la cantidad de bacterias que viven en tu intestino:billones, pero todas son bacterias buenas. Desempeñan un papel esencial para ayudar con la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes esenciales. Si se altera este equilibrio, puede experimentar hinchazón, dolor de estómago y fatiga.
Los polvos de inulina son fibras vegetales que se clasifican como prebióticos. Alimentan a las bacterias buenas y estimulan su crecimiento. Cuantas más bacterias buenas tengamos en el estómago, mejor podremos digerir los alimentos.
Nuestro producto de digestión contiene una combinación experta de 15 000 millones de cultivos vivos, así como cloruro para apoyar la digestión normal.
Fibra
Si ha estado por aquí por un tiempo, nos habrá escuchado hablar sobre la importancia de la fibra. Desempeña un papel en la aceleración del proceso digestivo al mantener la salud intestinal. Es increíblemente importante que obtengamos nuestra ingesta diaria recomendada de fibra (al menos 30 g). Si actualmente su ingesta es baja y está tratando de aumentarla, debe aumentarla gradualmente, dando tiempo a que su cuerpo se adapte.
Agua
El agua es esencial para casi todos los aspectos de la vida, incluida la digestión. El agua es esencial para ayudar al movimiento en su sistema digestivo:si no bebe lo suficiente, la comida digerida puede quedarse estancada en su intestino. Ahora eso solo grita hinchazón e incomodidad.
Diario de alimentos
Si tiene problemas con su salud intestinal y con la sensación de hinchazón e incomodidad, una de las mejores cosas que puede hacer es llevar un diario de los alimentos que come y el agua que bebe. De esta manera puedes identificar patrones y los alimentos que tienen un impacto negativo en ti.
Mensaje para llevar a casa
Bueno, eso fue mejor y más informativo que cualquier cosa que haya visto en #guttok. Gracias, Katie. Pero recuerde, los problemas con su sistema digestivo pueden ser complejos. Si algo no parece estar bien o si siente dolor, hable siempre con su médico.
Para obtener más información basada en evidencia, asegúrese de estar atento al canal de YouTube de Myprotein para conocer a Richie y Katie.
