Vivimos en una época en la que estar sentado ocupa la mayor parte de nuestro día, pero ¿es posible que estar sentado demasiado tiempo paralice lentamente nuestro cuerpo?
Incluso con un régimen de ejercicio diario, los investigadores ahora dicen que estar sentado la mayor parte del día puede ser mortal a largo plazo, e incluso están haciendo comparaciones como, "sentarse es el nuevo hábito de fumar". Consulte este artículo revisado por pares para obtener más información sobre la vida sedentaria y nuestra salud.
Peligros para la salud de estar sentado demasiado tiempo
DAÑOS A ÓRGANOS, ENFERMEDADES Y ENFERMEDADES
ENFERMEDADES DEL CORAZON
¿Sabía que las personas con trabajos sentados tienen el doble de la tasa de enfermedades cardiovasculares que las personas con trabajos fijos? Cuando nos sentamos, nuestros músculos queman menos grasa y nuestra sangre fluye mucho más lentamente de lo que debería; esto fomenta la acumulación y obstrucción de ácidos grasos en el corazón. De hecho, después de solo 2 horas de estar sentado, ¡el colesterol HDL ("bueno") se reduce en un 20 %!
DIABETES
Cuando nos sentamos por mucho tiempo, nuestros niveles de azúcar en la sangre aumentan debido a los cambios enzimáticos que ocurren en nuestros músculos. De hecho, pasar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con un aumento del doble en el riesgo de desarrollar diabetes. Aterrador, ¿verdad? Si trabaja en un escritorio o está sentado durante largos períodos, asegúrese de levantarse cada 30 minutos y caminar, hacer algunas flexiones o incluso algunas sentadillas.
MUERTE PREMATURA
¿Sentarse demasiado tiempo vinculado a una muerte prematura? Así parece, según un estudio del American Journal of Preventative Medicine , que encontró que estar sentado durante largos períodos de tiempo aumenta las probabilidades de morir joven. Incluso las personas que hacían ejercicio con regularidad corrían el riesgo de acortar su vida útil si la mayor parte del día la pasaban sedentarias. Sentarse por más de 6 a 8 horas al día no es bueno, ¡así que asegúrese de mantenerse activo!
CÁNCER DE COLON
Las personas que pasan la mayor parte del día sentadas tienen un mayor riesgo de cáncer de colon, así como de cáncer de mama y de endometrio. El vínculo principal entre estos tipos de cáncer y permanecer sentado durante períodos prolongados es el aumento de los niveles de insulina que fomenta el crecimiento de células tumorales. Moverse de vez en cuando ayuda a reducir la insulina, y levantarse después de una comida en lugar de sentarse ayuda a reducir el azúcar en la sangre. Sal a caminar por la naturaleza después de la cena y observa cómo mejora tu salud.
PÁNCREAS SOBREPRODUCTIVO
Como hemos visto, estar sentado demasiado tiempo da como resultado una mayor producción de insulina, y ¿qué órgano produce insulina? ¡El páncreas, por supuesto! La insulina ayuda a transportar la glucosa a las células para obtener energía, pero las células en un cuerpo crónicamente inactivo no responden tan fácilmente a esta liberación de insulina. ¿El resultado? Más producción de insulina y mayor riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades. Un estudio encontró que con solo 1 día de estar sentado durante mucho tiempo, la respuesta de la insulina se redujo drásticamente.
OBESIDAD
Usted quema un 30 % más de calorías cuando está de pie que cuando está sentado, no es de extrañar, pero cuando está sentado, la circulación de una enzima absorbente de grasa llamada lipasa también se detiene, lo que contribuye a una cintura más grande. ¡Los investigadores de la Universidad de Tel Aviv incluso descubrieron que sentarse sobre su trasero durante demasiado tiempo hará que las células preadipocitos (células que se convierten en células grasas) se transformen literalmente en células grasas más rápido!
PROBLEMAS DE LA COLUMNA
CUELLO Y HOMBROS TENSIONADOS
La distensión y tensión muscular es una de las principales causas del dolor de cuello. Esto es a menudo el resultado del uso excesivo de los músculos por estar sentado en un escritorio o computadora por mucho tiempo. Cuando está sentado, a menudo también se encorva (especialmente si trabaja en una computadora en un escritorio):esta postura de "cuello de grúa" tensa las vértebras cervicales y puede provocar desequilibrios permanentes. Encorvarse también extiende demasiado los músculos de los hombros y la espalda, lo que resulta en una mala postura crónica y en que los hombros se “enrollan”.
COLOR COLUMNA INFLEXIBLE
Cuando participamos activamente en cualquier forma de actividad, los discos blandos entre las vértebras se expanden y contraen como amortiguadores, lo que ayuda a suministrar nutrientes, sangre fresca y oxígeno a los discos. Cuando estamos sentados durante largos períodos del día, los discos están desequilibrados y también privados de estos nutrientes cruciales. El colágeno también se endurece alrededor de los tendones y ligamentos que ayudan a sostener la columna vertebral, lo que da como resultado una espalda rígida con poca flexibilidad. ¿Mi consejo? Haz un poco de yoga y poco a poco avanza hacia las flexiones hacia atrás, una de las formas más infalibles de sanar la columna.
DAÑO EN DISCO
Como se indicó anteriormente, moverse muy poco priva a nuestros discos de nutrientes cruciales, sangre y oxígeno. No solo eso, sino que las personas que se sientan durante períodos prolongados corren un mayor riesgo de sufrir hernias de discos lumbares. Cuando está sentado, su columna vertebral está bajo mucha presión y el peso no se distribuye uniformemente. Como explica Kelly McGonial, Ph.D., "cuando te sientas, distorsionas la curva natural de la columna, lo que significa que los músculos de la espalda tienen que hacer algo para mantener la espalda en forma porque ya no estás usando las curvas naturales". de la columna para levantarse contra la gravedad.”
RENDIMIENTO CEREBRAL
CLARIDAD MENTAL REDUCIDA y NIEBLA CEREBRAL
Cuando estamos sedentarios durante largos períodos de tiempo, todo se ralentiza, ¡incluso nuestra función cerebral! Esto no es una sorpresa, dado que cuando nos movemos, se bombea sangre fresca y oxígeno a nuestro cerebro a un ritmo más rápido, lo que ayuda a mejorar la liberación de sustancias químicas que mejoran la productividad y el estado de ánimo.
DEGENERACIÓN MUSCULAR
ABDOMINALES DÉBILES
Cuando nos paramos derechos y caminamos, nuestros músculos abdominales nos ayudan a mantenernos erguidos. Pero cuando estamos sentados, nuestra postura a menudo se sitúa de tal manera que nuestros estómagos se abultan y nuestros músculos abdominales están relajados. Siempre active su núcleo cuando esté sentado, especialmente si trabaja en un escritorio. Contrae los músculos abdominales inferiores para que puedas sentir la tensión y el "enganche" en tus abdominales.
CADERAS APRETADAS
Sentarse demasiado puede acortar (y tensar) los flexores de la cadera, lo cual no es una buena noticia para aquellos de nosotros que tratamos de mejorar nuestra flexibilidad. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas rara vez extienden los flexores de la cadera, lo que limita su rango de movimiento y la longitud de sus pasos. ¿Cómo evitas que tus músculos se acorten? Las sentadillas profundas, las estocadas, las extensiones de cadera de pie y las extensiones de cadera boca abajo son un buen lugar para comenzar.
PIERNAS FÁCIDAS
Cuando estás sentado, tus piernas no hacen nada, y también se acostumbran. Las piernas débiles y flácidas pueden provocar una serie de problemas biomecánicos en el cuerpo, como una estabilidad reducida, un equilibrio deficiente y un mayor riesgo de lesiones. Las piernas débiles también aumentan el riesgo de tener una tasa más alta de fracturas óseas:cuanto más fuertes sean sus piernas, más músculo habrá para proteger y sostener el hueso.
Para decirlo sin rodeos, nuestros hábitos de estar sentados están deteriorando nuestros cuerpos de formas que nunca creímos posibles, pero ahora que tenemos esta información, podemos hacer el cambio. Comenzar a hacer yoga te hará más consciente a lo largo del día para mantenerte erguido y mantener una postura recta. Incluso levantarse para estirarse o caminar será beneficioso. También fabrican escritorios de pie que ayudan a evitar estar sentado en una silla todo el día.
¿Cómo empezará a cambiar sus hábitos diarios para asegurarse de estar sentado lo menos posible? ¡Háznoslo saber en los comentarios a continuación!
